Câte mese pe zi consumi la serviciu? Cei mai mulți dintre noi, cu excepția cinei, restul. Și asta merită să fii atent. Dacă simțiți că mâncarea la birou este pe drumul spre sinele vostru mai sănătos și mai subțire, începeți cu obiceiurile oamenilor sănătoși la locul de muncă.

locul

1. Gândește-te și pregătește-ți mâncarea în avans

Pregătirea mâncării cu câteva zile înainte vă va economisi bani și, în special, vă va ajuta să urmați principiile unei alimentații mai sănătoase. Acesta este singurul mod în care vă puteți asigura ce hrană de calitate și hrănitoare ați pus pe farfurie. Baza ar trebui să fie legumele proaspete sau legumele aburite, fructele, peștele și nucile. Scoateți niște „gustări” din casă când „cădeți după dulceață” după prânz.

2. Începeți ziua în mod corespunzător

Un mic dejun sănătos este o modalitate excelentă de a obține energie și de a vă îmbunătăți concentrarea în timpul zilei. De exemplu, ajungeți la ouă cu legume sau fulgi de ovăz cu nuci și fructe. Știați că alegerea micului dejun poate afecta și alegerea ulterioară a meselor pentru restul zilei? Dacă sunt hrănitoare, nu veți avea o astfel de dorință de a mânca excesiv seara sau de a petrece atât de mult în timpul zilei.

3. Ia-ți timp să mănânci

O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii la locul de muncă este aceea de a nu lua timp pentru a mânca. Mâncarea la computer atunci când scrieți un e-mail și completați o foaie de calcul în Excel nu merită. Mai bine ai face o pauză doar pentru masă și apoi să mănânci și să te distrezi. Mănâncă încet, nu înghiți, mestecă suficient. Respectați regulile a 3 mese mai mari pe zi și a 2 „gustări” mai mici.

4. Alegeți gustări mai sănătoase

O mică gustare între felurile principale este plăcută atâta timp cât „gustările” sunt sănătoase. Uitați de batoanele de ciocolată, prăjiturile și chipsurile. Ar trebui să ajungeți la fructe proaspete, legume, iaurturi neindulcite și nuci. Ei însămânțează și furnizează substanțele nutritive necesare. În plus - nucile neprăjite și nesărate măresc capacitatea de concentrare.

5. Hidratează

Consumul de cel puțin 2 litri de apă și ceaiuri neîndulcite pe zi va ajuta, de asemenea, la concentrare. Puneți o sticlă de 2 litri de apă sau apă minerală pe birou și beți-o toată ziua până când este goală. În schimb, lăsați băuturi carbogazoase și îndulcite în magazin, acestea funcționând exact opusul și vă deshidratează.

6. Hrănește-ți și creierul

Doar mâncarea bună nu ne va remedia Einsteinele, dar creierul nostru are nevoie de o nutriție adecvată pentru a funcționa pe deplin. Cercetătorii au identificat ceea ce trebuie inclus în dietă pentru a începe sănătatea noastră mentală și performanța mentală. Acestea sunt acizi grași omega-3 pe care îi veți găsi mai ales la pește. Mai mult, polifenoli, care sunt deosebit de bogați în fructe de padure. Este, de asemenea, fierul, care este bogat în fructe de mare și alge, semințe de dovleac și carne roșie. Și să nu uităm de exemplu antioxidanții din nuci.

7. Puneți legume verzi

Încercați să mâncați cel puțin două porții de legume pe zi. Nu trebuie să devii erbivor, dar de ce să nu ai o salată ca garnitură în loc de cartofi prăjiți? Sau, dacă știți că pizza vă așteaptă la cină, răsfățați-vă cu o porție bună de legume pentru prânz. O dietă bogată în legume îți va oferi mai multă energie în timpul zilei și vei fi mai productiv.

8. Asigurați-vă că încărcați acest lucru pe o placă

Broccoli, cartofi, pește, nuci, avocado, spanac, afine, morcovi, leguminoase și fulgi de ovăz sunt alimente care ar trebui să fie pe farfurie cât mai des posibil dacă doriți să aveți o digestie bună, gândire și chiar performanță. De asemenea, este important să le reglați - o prăjire scurtă sau prepararea pe abur este calea corectă. Răsfățați-vă cu legume selectate și mai ales fructe, mai ales în stare brută.