Instruire pentru arderea grăsimilor (partea 5)

Antrenamentul circular este, de asemenea, o alegere eficientă pentru arderea grăsimilor. Cu el, vă puteți modela corpul, vă puteți întări mușchii, vă puteți îmbunătăți starea și puteți arde calorii.

pentru

Antrenament circular

Acesta este un antrenament care se bazează pe exerciții în cerc, adică pe un anumit număr de stații într-un ritm alert, fără pauză. Pauza este inclusă numai după ce toate stațiile din circuit s-au antrenat. Cel mai bine este să vă concentrați asupra antrenării întregului corp, dar, desigur, doar o anumită parte poate fi împovărată.

Cel mai potrivit ritm de antrenament

Ritmul ar trebui să fie proporțional cu sănătatea, vârsta, starea și este important să îl mențineți pe tot parcursul antrenamentului. Cel mai bine este să îl determinați din frecvența cardiacă maximă, care este calculată de femeile scăzând vârsta lor de la 210 și scăzând 75% din rezultat (bărbații scăzând din 220).

Ritmul potrivit

Nu trebuie să încetiniți timpul exercițiului în ritmul pe care l-ați ales înainte. Cel mai bine este să stabiliți o limită de timp în care ar trebui să exersați întregul circuit sau puteți determina același număr de exerciții la fiecare dintre stații. Ar trebui să exersați antrenamentele de circuit cel puțin patruzeci de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Un exemplu de antrenament circular

Înainte de fiecare antrenament, nu uitați să vă încălziți suficient, de exemplu, sărind coarda, alergând pe loc sau dansând și întinzându-vă dinamic.

  • Prima stație - pod pelvin
  • 2. site - hiperextensie
  • A treia stație - comenzi rapide
  • 4. poziție - ridicarea brațului și piciorului dezaprobator într-o lovitură pe abdomen
  • Poziția a 5-a - ghemuit cu un salt

Orice număr de exerciții pot fi incluse în antrenament. V-am spus acestea pentru că le puteți folosi pentru a vă antrena întregul corp. Efectuați toate cele 20 de repetări în 4 circuite.

Instruire pentru arderea grăsimilor (partea 1)

Instruire pentru arderea grăsimilor (partea 2)

Instruire pentru arderea grăsimilor (partea 3)

Instruire pentru arderea grăsimilor (partea 4)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.