Antrenament pentru Evelyn, care practică în vacanță

Avem sfaturi și pregătire simplă pentru dvs. despre cum să nu vă îngrășați în vacanță și să vă mențineți în formă.

antrenament

Evelyn a plecat în vacanță de vară pentru că fiecare dintre noi merită regenerarea fizică și mentală. Deoarece hotărârea ei de a pierde în greutate este enormă, nu vrea să renunțe la mișcare nici în zilele de odihnă. De aceea s-a bazat pe recomandările lui Jaro Figur, un antrenor cu experiență de la Body Energy Club, care i-a dat câteva sfaturi bune și, de asemenea, a pus la punct un antrenament cu greutăți eficient.

La ce capcană trebuie să ai grijă în timpul unei vacanțe de vară?

Baza este să te cunoști pe tine însuți

Mulți oameni aleg vacanțe all-inclusive, deoarece vor să se oprească în așa măsură încât să nu miște un deget. Nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât ei cunosc limitele și sărbătoarea all-inclusive nu este o lacomie. „Dacă cineva știe de la sine că dacă renunță la regulile regimului stabilit timp de două până la trei zile și kilogramele se țin de el, este rezonabil să dureze una sau două zile pentru a lua totul, dar să nu plece în vacanță cu intenția a plecat de acolo și tocmai a mâncat. All inclusive nu trebuie să fie perceput ca, voi mânca tot ce este pe masă. Este necesar să ne dăm seama că vacanța nu este despre mâncare. Se presupune că este vorba despre a merge acolo pentru experiențe și relaxare, chiar și din punct de vedere psihic. Sportul este unul dintre lucrurile care ajută la relaxarea mentală ", spune Jaro Figura. În același timp, el recomandă să afle din timp, printre altele, posibilitățile activităților sportive. Aproape fiecare stațiune are un centru de fitness, trasee de alergare sau drumeții. Desigur, în timpul sărbătorilor, vă puteți răsfăța cu exercițiile fizice, dar nu există niciun motiv pentru a renunța complet la sport. „De exemplu, mă voi ridica la opt, voi merge la fugă, iar apoi la nouă la micul dejun. Dacă alerg o dată la două zile sau mă plimb pe plajă, voi rămâne în formă ", adaugă el.

Cum să vă ocupați de mesele complete de bine?

Potrivit antrenorului, este ideal să mâncăm în mod similar cu zilele normale, adică să alegem felurile de mâncare care sunt cele mai apropiate de meniul nostru. Făină de ovăz cu fructe este recomandată la micul dejun, iar peștele în combinație cu legume este o alegere ideală pentru prânz și cină. Este important ca mâncarea să fie gustoasă și să nu ne provoace oboseală. Desigur, și alcoolul face parte din vacanță. Este ideal să evitați băuturile alcoolice mixte, care sunt deseori egale din punct de vedere energetic cu masa principală. Dimpotrivă, este posibil să vă delectați cu vin alb sec, de exemplu.

Antrenament de vacanță pentru Evelyn

Antrenamentul pentru Evelyn constă în exerciții auto-ponderate care pot fi efectuate oriunde și nu durează mai mult de o oră. Se compune din super-serii, adică două exerciții diferite pentru mușchii care lucrează în direcții opuse, care alternează și se exercită în patru serii. În ceea ce privește pauzele, cu cât este mai scurt, cu atât mai bine. Antrenamentul lui Evelyn include, de asemenea, cardio sub formă de plimbări scurte sau sărituri de frânghie și este bine să faci cardio, de exemplu, dimineața și seara pentru a face antrenament de forță.

Program de antrenament

De 6 ori pe săptămână plimbare într-un ritm alert, ideal pe dealuri în 45-60 de minute

De 4 ori pe săptămână antrenament cu greutatea proprie:

  • super serie - genuflexiuni 4 x 20 repetări, manivele 4 x 10 repetări
  • super serie - lansează 4x 15 repetări, scândură 4 x 30 până la 60 de secunde
  • super serie - ridicarea bazinului într-o lovitură de 4 x 60 de secunde, scurtând 4 x 30 de repetări
  • super serie - ridicarea picioarelor în lovitura unei lumânări 4 x 15 repetări, sărituri de coardă 4 x 100 salturi

Dacă urmezi aceste sfaturi și ții cont de sfaturile antrenorului, te vei întoarce din vacanță plin de energie și fără hernii suplimentare. „Și cel mai important, nu o păcăli și nu mănâncă prostii:-)”, se referă antrenorul Jaro.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament circular de 10 minute pe abdomen

Aveți 10 minute pentru antrenament abdominal rotund, așa că încercați să faceți tot posibilul.

FOTOGRAFIE Evelyn în centrul de fitness

Vrei să o vezi pe Evelyn antrenându-se la centrul de fitness și încercând propriul antrenament?

Cum pot rezista tentației? Uneori nu reușesc!

Mă străduiesc din greu pentru obiectivul meu de două luni acum - vreau să slăbesc 20 kg în 6 luni.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: