Vom fi primii care admitem că nu știm prea multe despre călătorie. În ochii noștri, mi s-a părut întotdeauna un mod plăcut și relaxant de a vă petrece timpul. Cu toate acestea, judecând după următorul exercițiu conceput să imite provocarea fizică a cursei SailGP, am judecat în mod greșit costul acesteia.

antrenamentul

Atunci SailGP nu este o croazieră standard. Sunt curse de 16 minute în care bărcile ating viteze de peste 90 km/h sau 50 de noduri, când viteza mării înseamnă ceva pentru tine. Provocarea fizică a cursei înseamnă că marinarii pot consuma 1.200 - 2.200 de calorii în timpul celor trei curse care au loc la eveniment. Este într-adevăr o mulțime din munca de 48 de minute realizată de acest antrenament de 20 de minute, care vă invită să luați data viitoare când vă simțiți curajoși în sala de gimnastică. Instruirea constă din trei blocuri ̵

Blocul 1: Forța

Efectuați cât mai multe runde în exercițiile următoare timp de patru minute. Stai un minut și apoi mergi la al doilea bloc.

Se ghemui înapoi

Se sprijină pe spatele curelelor de bară până când coapsele sunt paralele.

Seria îndoită

Repetiţie 8

Ținând gantera în mâner, înclinând-o înainte de șolduri și lăsând bara să fie agățată cu mâinile drepte. Aduceți tija până la stomac și coborâți-o încet din nou.

Presiunea pliometrică

Repetiții 8

Coborâți pieptul de la poziția de înaltă presiune la sol și apoi împingeți-l exploziv pentru a vă ridica mâinile de la sol.

Sărit cu bărbia

Repetiţie 8

Stând sub bărbie pe bărbie, săriți și apucați-l cu mânerul lipicios și trageți pieptul în bară într-o singură mișcare. Coborâți sub control și apoi eliberați tija pentru a reveni la sol.

Blocul 2: condiționare

Intensitatea crește cu un nivel în aceste șase minute, unde lucrați cu timpul Tabata, totul mergând timp de 20 de secunde și apoi odihnindu-se timp de zece secunde. Apoi, faceți o pauză de minute înainte de ultimul bloc.

Serie

Seturi 3 Timp 20 s Pauză 10 s

Săriți pe o mașină de canotaj și mergeți pe ea timp de 20 de secunde. Dacă nu aveți acces la un vâslitor, va funcționa o navetă sau o bicicletă de antrenament.

Salt Burpee

Seturi 3 Timp 20 de secunde Suspensie 10 sec

Puneți mâinile departe de pământ, săriți cu picioarele înapoi într-o poziție înaltă și lăsați pieptul să cadă la pământ. Întoarceți mișcările și opriți-vă în lateral într-un loc ridicat - grinda mașinii de vâslit este perfectă în acest scop. 10 s

Un alt hit direct pe dispozitivul de antrenament. Dacă sala de sport nu are biciclete ofensatoare, folosiți o bicicletă de exerciții sau săriți pe o frânghie.

Medical Ball Slam

Seturi 3 Timp 20sec Odihnă 10 sec

Ridicați mingea cântărită deasupra capului cu ambele mâini și apoi loviți-o cât mai ferm pe pământ. Prinde-l pe drum și ridică-l din nou.

Blocul 3: condiționarea metabolică

Completați-vă antrenamentul cu acest bloc de antrenament de 8 minute lucrând cât mai multe ture posibil.

Seria cu zece calorii

Aliniați totul până când afișajul arată că ați consumat zece calorii. Niciun echipament de canotaj? Mergeți cât de repede puteți în 30 de secunde.

Leagăn Kettlebell

Repetiţie 15

Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini între picioare. Îndoiți genunchii și rotiți kettlebell înapoi între picioare, apoi mișcați șoldurile înainte pentru a crește greutatea la nivelul umerilor. Controlează din nou impulsul.

Minge moartă peste umăr/regulă gantere

Repetiţie 9

Dacă aveți o minge moartă, ridicați-o de pe sol peste umăr și aruncați-o. Dacă nu, rulați Dumbbell Ruler. Țineți greutățile de umeri și coborâți-vă. Când vă întoarceți, împingeți ganterele pe cap până când umerii vă sunt complet extinși.

Lansarea rachetelor piramidale

Sprint 5 m și spate, apoi 10 m și spate, 15 m și spate, 10 m și spate și 5 m și spate. Atingeți solul de fiecare dată când reveniți la început.