Deși demența afectează în prezent aproximativ 50 de milioane de oameni din întreaga lume, nu este o parte normală a îmbătrânirii. Este un sindrom care afectează memoria, gândirea, comportamentul, activitățile zilnice și reduce semnificativ calitatea vieții nu numai a pacientului, ci mai ales a familiei sale. Există o modalitate de a preveni sau întârzia aproape 40% din cazuri. Aceste 12 zone de locuit vor reduce riscul de a dezvolta demență.

puteți
Putem preveni 40% din cazurile de demență prin ajustarea corectă a stilului nostru de viață

Care afectează riscul de a dezvolta demență?

Comisia Lancet lucrează la această problemă de câțiva ani și își publică rezultatele în Lancet. Ultimele lor rezultate au fost publicate în 2020.

Cel mai bine este să începeți prevenirea cât mai curând posibil, dar, după cum afirmă autorii, nu este niciodată prea târziu. Chiar dacă atingeți vârsta de pensionare, vă puteți ajuta.

Educaţie

Educația în copilărie și adolescență, precum și învățarea pe tot parcursul vieții, joacă un rol în prevenirea demenței. Educația până la vârsta de 20 de ani joacă cel mai mare rol.

Chiar și după această vârstă, vă poate ajuta să citiți, să scrieți, să învățați o limbă străină, să rezolvați puzzle-uri, să jucați jocuri de logică, să jucați un instrument muzical, să vă ajutați. Antrenamentul creierului ajută la orice vârstă și este foarte important mai ales pentru persoanele care lucrează manual.

Hipertensiune

Hipertensiunea arterială prelungită la vârsta mijlocie crește riscul de demență. Dacă suferiți de hipertensiune, este recomandabil să luați medicamentul potrivit pentru a vă menține presiunea sistolică sub 130 mm Hg pentru o lungă perioadă de timp. Hipertensiunea tratată este mai puțin expusă riscului decât hipertensiunea netratată.

Tulburări de auz

Utilizarea aparatelor auditive în cazul unei deficiențe auditive are unul dintre cele mai mari efecte în întârzierea apariției demenței. Fără stimuli auditivi, creierul este mult mai puțin stimulat. Fii atent la tine și la cei dragi pentru probleme de auz.

Leziuni cerebrale

Orice ruptură a craniului, umflături, sângerări sau leziuni ale creierului prezintă un risc. Cu cât sunt mai multe răni, cu atât mai rău. Vârsta joacă, de asemenea, un rol, mai importante sunt leziunile la vârsta adultă și bătrânețea timpurie. Sunt riscante ciclismul, motociclismul, schiul, alte activități sportive, accidentele auto, accidentările, boxul, călăria, diverse căderi sau veteranii. Rețineți acest lucru atunci când alegeți o activitate fizică.

Activitate sportivă

Activitatea fizică moderată până la solicitarea în care transpirăm poate întârzia dezvoltarea demenței cu câțiva ani. Este ideal să practici sporturi aerobice în care nu există niciun risc de afectare a creierului. Scopul este de a rămâne fizic în cea mai bună formă posibilă pentru vârstă. Activitățile trebuie alese în funcție de vârstă și abilitățile tale.

Diabet

Riscul de a dezvolta demență este legat de lungimea și severitatea diabetului pe parcursul unei vieți. Efectul antidiabeticilor asupra diabetului este îndoielnic, există date insuficiente cu privire la faptul că unele dintre medicamente pot ajuta mai mult în acest domeniu. De asemenea, nu există dovezi că diabetul tratat intens este mai puțin riscant.

Alcool

Consumul ridicat de alcool poate avea un efect foarte advers asupra funcției creierului și poate declanșa în sine demența. Cu cât consumăm mai puțin alcool, cu atât mai bine. Consumul a peste 8 g de etanol pur pe săptămână crește deja semnificativ riscul.

Supraponderalitatea și obezitatea

În ceea ce privește demența, obezitatea de vârstă mijlocie este expusă riscului. Ușor supraponderal nu prezintă un risc. Pierderea în greutate a unui bărbat obez la vârsta mijlocie cu cel puțin 2 kg sau mai mult ajută la reducerea riscului. Păstrați-vă greutatea cât mai mică posibil.

Fumat

Fumatul joacă, de asemenea, un rol. Fumatul este mai riscant la vârsta mijlocie și mai în vârstă decât la tineri. Cu cât fumezi mai mult, cu atât mai rău. Nu este niciodată prea târziu pentru a opri acest obicei prost. Rețineți, totuși, că fumul pasiv poate avea un efect similar. Evitați să respirați fum de țigară.

Depresie

Depresia este un factor de risc similar cu diabetul. Ca atare, poate afecta negativ procesele din creier, depresia la bătrânețe fiind mai gravă în ceea ce privește demența decât depresia la vârstă fragedă. Nu există dovezi ale unei diferențe între depresia tratată și cea netratată.

Viata sociala

Singurătatea nu aduce beneficii oamenilor. Contactul cu alte persoane stimulează creierul, comunicarea, interacțiunile sociale. Contactele sociale frecvente la persoanele de peste 60 de ani au redus riscul de a dezvolta demență după 15 ani. Diferența se observă și pe baza stării civile. Persoanele care trăiesc în căsătorie au contacte sociale pe termen lung mai intense decât persoanele singure.

Poluarea aerului

Acesta este în prezent unul dintre noii factori de risc care au intrat pe listă anul acesta. Studiile științifice pe modele animale au arătat că particulele de poluare a aerului accelerează procesele neurodegenerative din creier. Acest lucru a fost observat pentru particulele provenite din arderea combustibilului solid, traficul rutier, dioxidul de azot și dioxidul de carbon.

Dormi

Tulburările de somn sunt importante în ceea ce privește riscul de a dezvolta demență. În studiile lor, au analizat efectele somnului lung și scurt, trezirile frecvente, calitatea slabă a somnului, tulburările de ritm circadian, apneea de somn și insomnia. Toate aceste tulburări cresc riscul. Soluția ideală sunt metodele de tratament non-medicamentoase.

Alimente

O dietă adecvată poate afecta demența prin nutrienți suficienți pentru funcționarea creierului, precum și prin reducerea riscului de boli cardiovasculare și obezitate. Vitaminele C, D, E, B și seleniu sunt considerate benefice. Cele mai bune legume cu frunze verzi au venit din alimente. Interesant este faptul că autorii articolului au afirmat că niciunul dintre suplimentele nutriționale nu a arătat o îmbunătățire a funcției cognitive a creierului. Este important să aveți o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, alimente de calitate și care să nu completeze micronutrienții prin suplimente nutritive.

Demența poate afecta pe oricine

Generația noastră trăiește până la o bătrânețe relativ mare. Drept urmare, demența este o complicație relativ frecventă a bătrâneții. Nu toate cazurile pot fi prevenite, 60% dintre ele au încă un motiv neclar și doar 40% dintre ele pot fi influențate de stilul de viață. Cu toate acestea, merită cu siguranță o încercare și un stil de viață sănătos ne va afecta sănătatea și în alte domenii.

Dacă ai mai mulți factori de risc, încearcă să-i schimbi treptat în viața ta. Schimbarea cu siguranță nu va merge de la o zi la alta, dar îți vei atinge obiectivul cu o voință fermă.

Dacă nu mai aveți o afecțiune în ceea ce privește memoria și alte dificultăți, fie cu dvs., fie cu cei dragi, este necesar să faceți un diagnostic cât mai curând posibil și să începeți tratamentul. Organizația non-profit Centrum memory operează în Slovacia. Medicii și psihologii lor vor fi bucuroși să vă facă un diagnostic inițial și, dacă este necesar, să vă ghideze către pașii necesari.