puteți

Faci sport pentru că vrei să arzi grăsimi? Amenda. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare doar pentru recreere, aveți grijă la băuturile cu energie ionică: acestea vă oferă energie, dar și calorii. Și vrei să scapi de ele!

Sportivii care se antrenează greu și fac performanță profesională trebuie să înlocuiască în mod regulat mineralele și energia pe care corpul lor le pierde în timpul exercițiului. Ei trebuie să le alimenteze nu numai în timpul exercițiului în sine, ci și în timpul antrenamentului. Băuturile ionice sunt deosebit de populare. Conțin minerale - ioni dizolvați în apă care au o încărcare electrică.

Mineralele de sodiu și potasiu, de exemplu, îl ajută pe sportiv în acțiune să păstreze fluidele în corp și să coordoneze activitatea mușchilor și nervilor. Cu toate acestea, băuturile ionice conțin nu numai minerale, ci și calorii și zahăr. Dacă sunteți „doar” un fan recreativ al arderii grăsimilor sportive, adică arzând grăsimi în mișcare și consumând băuturi energizante, consumați din greșeală mai multe calorii decât le ardeți. Consumul inadecvat de băuturi ionice are, de asemenea, o altă captură: atunci când consumați mai multe minerale decât este necesar, corpul dumneavoastră va dori să le elimine. Mineralele rămase se vor acumula în rinichi și, în timp, vă puteți îndrepta spre pietrele la rinichi.

DE CE AI NEVOIE

Băuturile ionice sunt, prin urmare, destinate sportivilor de performanță, în special sportivilor de anduranță. Ele diferă nu numai în ceea ce privește gustul, ci și în ceea ce privește efectul: Unii sunt beți înainte de o activitate sportivă, alții în timpul sau după o activitate sportivă. Vrei și tu să le încerci? Bine, dar păstrează pacea. Ce băutură este potrivită pentru dvs. depinde de durata încărcăturii.

Dacă te antrenezi mai puțin de o oră, trebuie doar să adaugi apă în corp. Tot ce aveți nevoie este apă minerală, ceai sau un strop de suc de mere. Raportul dintre apă și suc ar trebui să fie de trei la unu. Cu o sarcină de una până la trei ore, corpul dumneavoastră solicită deja zaharuri. Aprovizionarea cu electroliți nu este necesară, dar îmbunătățește gustul și aportul. Compoziția recomandată de băuturi ușor îndulcite la 100 de mililitri de apă este: 5 - 8 grame de zaharuri, 2 până la 40 de miligrame de sodiu.

Doar atunci când faci exerciții fizice mai mult de trei ore, corpul tău pierde, pe lângă transpirație, în special sodiu, magneziu, potasiu și calciu. Compoziția recomandată a băuturii la 100 mililitri de apă în acest caz este: 5 până la 8 grame de zaharuri, 40 până la 110 miligrame de sodiu, 12 până la 22,5 miligame de potasiu, 1 până la 10 miligrame de magneziu și 4,5 până la 22,5 miligrame de calciu.