stresul

Bine ați venit la revista „Slim Chance”, în care autorul Amber Petty documentează satisfacția și pierderea în greutate.

Greutate: 229,8 lire sterline

Pierdut în 2 săptămâni: .4 lire sterline

Total pierdut: 23,2 lbs

nu cineva care o face, de obicei îmi înecam grijile într-o jumătate de litru de înghețată - înghețata era pentru toate ocaziile. Deci, de ce să mănânci doar Chubby Hubby când ești trist? Dacă asta era ceva, Ben și Jerry trebuiau să fie obișnuiți să sărbătorească. Când aveam 20 de ani, nu mâncam dulciuri din ianuarie până pe 13 februarie, așa că am sărbătorit Ziua Îndrăgostiților mâncând un portofel întreg dintr-un pahar de unt de arahide. Un prieten mi-a întrebat ce fac în vacanță, așa că i-am povestit despre aventura mea planificată în prealabil. Părea atât de trist. Oh, cred că, în anii '90, trăiești într-o viață cu caracter de sită, probabil s-a gândit el. Nu puteam înțelege dezamăgirea. Mâncând o mulțime de înghețată de sărbători, mi s-a părut perfect!

Mănâncă acel sentiment

Mi-a luat mult timp să-mi dau seama de legătura sa emoțională cu mâncarea. Când eram cel mai deprimat, am început să mănânc mai mult pentru că simțeam că este singurul lucru pe care îl puteam controla. Nu puteam face o audiție mai bună, nu puteam avea magic mai mulți bani, nu puteam face prietenii mai bune din aer, dar puteam face preparate delicioase cu macaroane și brânzeturi. Și aș putea fi fericit o vreme.

Evident, acesta nu a fost un mare plan de acțiune. Când am mers la terapie și am luat antidepresive, dependența mea de alimente s-a calmat puțin. Totuși, dacă s-ar întâmpla ceva bun, aș vrea totuși să ies și să mănânc ceea ce voiam să sărbătoresc. Dacă se întâmplă ceva rău, aș vrea să fiu tratat. Dacă m-aș fi plictisit și aș simți că toată lumea are o viață mai bună decât mine, atunci Nachos ar fi răspunsul.

Am crezut că va fi în regulă pentru că a fost întotdeauna doar o plăcere. Pasta cremoasă în fiecare zi? Este amuzant! Să cumpăr niște urși gumi care m-au răsplătit pentru că am cumpărat alimente sănătoase? Perfect rezonabil, m-am gândit.

Dar problema a fost că mi-am exprimat toate sentimentele mâncând. Pentru unii oameni, probabil că este în regulă. Nu este nimic în neregulă dacă ai lua cina cu prietenii pentru a sărbători ceva special. Și uneori ești trist și ai nevoie de o bară bogată în substanțe nutritive, la naiba! Dar am o personalitate care creează dependență și sunt vulnerabil din punct de vedere emoțional. Toate aceste mici „cure” au început să fie adăugate - și toate planurile mele de dietă au dispărut.

Simt emoții

Peeke (draga doctor a declarat în capitolul anterior) Pe măsură ce am început să ajut, m-am uitat mai adânc în declanșatoarele mele mentale și emoționale de a mânca și am constatat că de fiecare dată când am avut emoții grozave, nu am mâncat nimic la început. Din moment ce nu mă bingeam, nu credeam că am o problemă, dar dacă mâncarea este primul gând, va crea un tipar rău pentru cineva ca mine.

Așa că am început să-mi cunosc sentimentele și am încetat să încerc să-mi ascund sentimentele cu mâncarea. După această descoperire, cu siguranță m-aș simți mai bine ca niciodată, am fost în cele din urmă eliberat de reputația tentantă a chipsurilor de tortilla și a produselor brute. Ei bine, uneori mă simțeam mai bine. A fost frumos să ai mai multă încredere și să fii în contact cu sănătatea mentală și fizică.

Dar, de asemenea, am simțit că mi-am pierdut mințile - sentimentele mele erau stabilite la 11. Am fost uimit de frumusețea unei colibri care beau nectar pe fereastră sau că intram într-o stare țipătoare din cauza planurilor de Crăciun și a stresului meu (stresul care a fost întotdeauna acolo dar eu l-am ignorat și l-am tras apăsat) era foarte înalt. Sentimentele mele nu-i dau Kingda Ka toată ziua, în fiecare zi. Dar am trăit toate aceste sentimente mai adânc decât am visat vreodată.

Din fericire, Dr. Peeke știa că nu-mi pierdusem mințile. De fapt, a spus ea, este destul de normal să treci prin această lovitură mentală. În primul rând, sunt obișnuit să-mi împing sentimentele cu mâncarea.

Deodată am luat o pătură sigură și acum emoțiile îmi tremurau de frig.

Pentru prima dată în viața mea, trebuie să simt și să-mi gestionez sentimentele. Nu e usor.

Stresul are un efect absolut asupra sărăciei tale

Pentru prima dată de când am lucrat cu Dr. Ing. Am avut o săptămână pe Peeke. Dintr-o dată aveam 232 - comparativ cu 230 săptămâna precedentă - chiar dacă am mâncat la fel. (Notă: am avut 229,8 la trei zile după ce m-am îngrășat, așa că demonstrează că corpul este ciudat și că reținerea apei este reală.) Dar când eram sub stres ridicat, aveam cel mai mic progres și când nu cred deci este o coincidență.

Un alt motiv pentru care s-ar putea să simțiți o schimbare mai emoțională în dieta dumneavoastră: alimentele confortabile oferă confort. Știința spune așa! „Spatele stresat este DESERTURILE”. Kale nu o va elimina ", Dr. Peek. Dacă vă este frică de ceva în viață, doriți să vă simțiți mai liniștiți și să vă simțiți mai bine, știința arată că consumul de zahăr rafinat poate reduce efectiv stresul și poate lăsa persoanele vulnerabile în afara confortului și durerii.

s-a antrenat să listeze zahărul în situații stresante. „Faptul că vrei o batonă de ciocolată după un tweet magic nu este o nebunie.

Din păcate, aceste efecte fericite ale zahărului nu încetează. „S-ar putea să vă simțiți mai puțin stresați timp de o oră - apoi nivelul de cortizol crește odată cu răzbunarea”, spune Dr. Arunca o privire. După aceea, în plus, ești vinovat, pe lângă faptul că mănânci, că știi că nu este bine pentru corpul tău, ceea ce îți mărește stresul și mai rău.

Chiar dacă nu mâncați gustări dulci în timpul unei crize, modul fizic de a mânca oferă totuși confort. „Mestecarea mișcă mușchii maseurului, sângele din vasele de sânge curge către creier și eliberează serotonină, un modulator al dispoziției (făcându-l mai puțin nervos)”, spune el. „Aceasta este o formă de auto-pacificare și vă poate determina să vă mestecați unghiile, părul, creionul, guma de mestecat și da în jur”.

Deci, atunci când începeți Dacă încetați să consumați alimente bogate în zahăr și începeți să mâncați mai puțin, veți reduce brusc o cantitate imensă de stres. Creierul tău nu primește serotonina cunoscută, așa că are sens că starea ta de spirit merge la baie atunci când îți schimbi dieta. Este (cam) ca și cum ai sta pe un antidepresiv și l-ai lua brusc. Niciun medic nu ar sfătui vreodată un pacient să facă acest lucru, dar oamenii sunt adesea încurajați să mănânce mai puțin - și rareori sunt avertizați de consecințe.

Lasă puțin spațiu

Desigur, antidepresivele și încrederea în Ding Dongs nu sunt aceleași. Dar eram nebun pentru că eram atât de disprețuitoare în legătură cu schimbarea dietei. Se pare că tocmai am trecut printr-o reacție fizică destul de rațională. Și când țin legătura cu sentimentele mele, învăț să mă calmez într-un mod sănătos și lucrez pentru a menține nivelul de stres scăzut, chimia creierului meu se adaptează și aceste schimbări de dispoziție se calmează.

Simt că adesea nu suntem pregătiți pentru efectele secundare emoționale asociate cu schimbarea obiceiurilor alimentare. Dacă nu am doctorul Peeke și rubrica în care a trebuit să-mi recunosc greșelile alimentare, probabil că m-am întors la vechile mele obiceiuri alimentare când m-am simțit atât de nebun. Am mai făcut-o. Dar de data aceasta cineva mi-a spus că nu sunt nebun - este doar o fază, parte a sănătății.

Așadar, dacă vrei să slăbești și să te simți prost, trist sau nebun, ești normal. Schimbarea modului în care mănânci pare un lucru mic și simplu, dar poate dezvălui o lume a emoțiilor pe care nu le-ai mai avut până acum. Și fizic, chimia corpului tău aruncă câteva bile curbate spre direcția ta. Deci, știți, dați loc ochilor care țipă și țipă la televizor!

Aș putea fi această persoană dezordonată, emoțională pentru totdeauna, dar cel puțin este mai bună decât singura persoană pe care am fost. Și încep să mă ocup direct de unii dintre demonii mei emoționali. Așadar, dacă nu pierd niciodată încă un kilogram, faptul că mă îndrept spre sănătatea emoțională a făcut ca toată munca să fie utilă.

Ei bine, probabil aș fi supărat dacă aș pierde literalmente încă un kilogram, dar știi la ce mă refer. Acum că mă vezi plângând în fața lui Haunted Hayride (ce s-a întâmplat de fapt), știi că trebuie să mă ocup de emoții într-un mod cu totul nou.

Amber Petty este un scriitor din Los Angeles și colaborator obișnuit la Greatist. Urmăriți-o descriind călătoria ei de a pierde în greutate în noua coloană Slim Chance din două cifre. Urmăriți-o pe Instagram @ Ambernpetty.