cofeina

Dacă ați căutat un arzător de grăsimi sigur și eficient toată viața, care vă poate ajuta să controlați cât de mult mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține greutatea, cofeina simplă poate fi răspunsul la rugăciunile dvs. Cofeina vă ajută să vă mențineți greutatea sub control în patru moduri diferite:

  • Cofeina suprimă pofta de mâncare
  • Cofeina crește metabolismul
  • Cofeina creste arderea grasimilor
  • Cofeina crește efectul exercițiilor fizice

Vă vom explica cum să utilizați cofeina pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea. Amintiți-vă că cofeina vă poate ajuta să mâncați mai puțin fără să vă simțiți foame! De asemenea, amintiți-vă că efectele cofeinei sunt multiple: pentru a vedea cum cofeina vă va afecta greutatea, cantitatea de calorii pe care o pierdeți consumând mai puțin trebuie adăugată la ceea ce pierdeți din cauza metabolismului crescut, a arderii grăsimilor și a mișcării crescute a grăsimilor.

„Dieta satisfăcută”: modul în care cofeina suprimă pofta de mâncare

Cofeina, la fel ca majoritatea stimulanților, este anorexică, adică este un preparat farmacologic care suprimă pofta de mâncare. Pur și simplu, cofeina întârzie apariția foamei, iar cofeina luată înainte de mese reduce cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă simți plini. Majoritatea oamenilor se bucură de cafea după masă. Deși este un obicei frumos, dacă doriți să profitați din plin de cofeina asociată cu pierderea în greutate, ar trebui să faceți contrariul. Dacă doriți să utilizați cofeină pentru aceasta, pentru a mânca mai puțin, trebuie să luați o doză eficientă de cofeină cu cel puțin 15 minute înainte de mese! Medicamentele care conțin cafeină pot fi, de asemenea, foarte utile. Poate fi dificil să poți bea întotdeauna o ceașcă de cafea tare cu 15 minute înainte de prânz sau cină, dar poți oricând să bei o pastilă de cofeină cu un pahar de apă. Dacă o faceți, pofta de mâncare vă va fi redusă înainte de a începe să mâncați.

Care sunt dovezile că cofeina poate ajuta la reducerea poftei de mâncare?

Sursele naturale de cofeină au fost folosite de mult timp pentru capacitatea lor de a îndepărta foamea. Războinicii, legendarii hoți de munte din Etiopia, purtau bile de grăsime amestecate cu boabe de cafea zdrobite pentru a ajuta la îndepărtarea foametei în timpul expedițiilor militare. Într-o cronică din 1556 găsim o mențiune despre un om care a călătorit cu Cortez în timpul cuceririi Americii Centrale. Cronica citește despre prepararea de cacao, care era obișnuită în regiune, „Această băutură este cea mai sănătoasă și mai hrănitoare din lume, deoarece oricine bea o cană din această băutură, indiferent cât de departe ar putea merge, poate merge toată ziua fără a mai avea nevoie de nimic altceva. Când mini-epocile de gheață din Europa secolului al XVII-lea au distrus culturile și au întrerupt aprovizionarea cu alimente, fermierii s-au bazat pe cofeină în cafea și ceai pentru a-i ajuta să reziste lungii așteptări dintre mese. Ai putea spune asta în diferite condiții dure când a fost necesar controlul foametei, s-a demonstrat că sursele naturale de cofeină suprimă pofta de mâncare.

Cu toate acestea, utilizarea excesivă a cofeinei de către anorexici este nesănătoasă - rareori este bine să mergi la extreme, dar ilustrează capacitatea cofeinei de a suprima pofta de mâncare. Cu toate acestea, faptul că anorecticele au descoperit că cofeina poate reduce sau chiar opri practic consumul de alimente este o dovadă bună că cu o utilizare moderată, cofeina poate ajuta oamenii să piardă în greutate într-un mod sănătos. Și dacă cofeina în doze mari poate elimina practic foamea, pare logic ca, în doze mici, să reducă semnificativ cantitatea de alimente pe care le consumați. Amintiți-vă că, dacă vă reduceți pofta de mâncare - și aportul de alimente - cu doar 10%, asta înseamnă pe termen lung pierdere în greutate.

Cum suprimă cofeina pofta de mâncare și ne permite să slăbim? Din nou, răspunsul constă în efectele sale asupra sistemului nostru complex de neurotransmițători, substanțe chimice precum serotonina, dopamina sau acetilcolina, care ne spun, printre altele, când ne este foame, câtă energie să producem și cât de multă grăsime de ars. .

Sfatul nostru: Vă recomandăm pentru o slăbire sănătoasă Pastile de slăbit Oxotrim. Pe lângă alte ingrediente, acestea conțin și doze zilnice suficiente de cofeină.

După cum sa menționat deja, reglarea serotoninei și a altor neurotransmițători sistemici poate fi una dintre cheile capacității cofeinei de a suprima pofta de mâncare. După masă, mai ales după administrarea glucidelor și a produselor lactate, creierul eliberează serotonină și alți neurotransmițători care determină dacă ne este foame sau suntem plini și care au și un efect relaxant. Nivelurile mai scăzute de serotonină pot face oamenii să-și dorească mâncarea atunci când se simt deprimați. Multe medicamente pentru depresie și anxietate acționează prin creșterea nivelului de serotonină sau prin creșterea sensibilității la serotonină. Consumul de alimente bogate în carbohidrați produce efecte similare. Deci, atunci când ești nervos sau deprimat și consumi alimente bogate în carbohidrați, este similar cu administrarea de medicamente! Cofeina vă poate ajuta să evitați acest „medicament” bogat în calorii, economisindu-vă grăsimea pe care ați acumula-o din toate acele paste, dulciuri și produse de patiserie.

Combaterea sindromului „Tratez depresia cu alimente”

Fiecare dintre noi a fost deprimat sau apatic la un moment dat și a început să mănânce pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Acest sindrom poate fi numit „du-te după fericire” și este o gaură neagră care duce la americani, de exemplu, câștigând împreună milioane de lire sterline în fiecare an. Puteți plăti un terapeut pentru a încerca să vă risipiți arsurile și să vă ajute să mergeți pe drumul cel bun. Sau poți încerca cofeină. Cofeina îți poate oferi o întărire mentală și emoțională, care este exact ceea ce ai nevoie pentru a ieși din depresie. De asemenea, tu postesti furnizează energie fizică. Combinația acestor efecte te va încuraja să fii mai activ și să faci mișcare. Deoarece exercițiile fizice măresc producția de endorfină, ajută și la disiparea depresiei. În loc să mănânci în exces și apoi să ai o conștiință proastă, poți începe să te miști în sus și să te simți mai bine.

Au fost sugerate alte teorii despre mecanismele prin care cofeina vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Potrivit experților, atunci când mâncarea părăsește stomacul și intră în intestinul subțire, mucoasa intestinală secretă mai mulți hormoni. Din experimentele pe animale știm că acești hormoni suprimă puternic apetitul. Unul dintre ei, numit colecistokinină (CCK), ar putea contribui și la efectele calmante pe care le experimentăm după masă. CCK este deosebit de sensibil la grăsimile din dietă. S-a demonstrat că cafeaua stimulează eliberarea colecistochininei. Aceasta înseamnă că Cofeina vă poate ajuta corpul să producă un hormon care de fapt ne dă o senzație de sațietate și suprimă pofta de mâncare!

Unii cercetători au arătat că persoanele care au consumat cofeină încep să perceapă „plenitudinea stomacului” mai devreme și că cofeina încetinește semnificativ „golirea gastrică”. Cu alte cuvinte, atunci când mănânci, cofeina te face să te simți sătul și îți calmează foamea mult timp. Este important să ne amintim că s-a dovedit că cofeina reduce pofta de mancare, îți dă senzația de sațietate și te împiedică să îți fie foame. Pentru o persoană care urmează o dietă, acestea sunt toate vestile bune de care are nevoie!

Amintiți-vă că toată lumea are un nivel diferit de sensibilitate la cofeină. Puteți stabili doar câtă cofeină ar trebui să utilizați pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate prin încercări și erori. Dacă ați luat cofeină înainte de masă, este posibil să preferați să beți cafea decofeinizată după masă, astfel încât aportul total de cofeină să fie același.

Nu trebuie să luați cofeină înainte de fiecare masă. Nu este totul sau nimic. În funcție de nevoile și obiceiurile alimentare, este posibil să doriți să utilizați cofeină numai în ocazii speciale. De exemplu, dacă țineți o dietă și planificați un mic dejun tip bufet și știți că sunteți de obicei tentați să mâncați porții mari și să vă întoarceți pentru o secundă sau chiar a treia porție, o puteți lua înainte de eveniment. Sau puteți utiliza cofeina pentru a suprima pofta de mâncare înainte de cină, deoarece mâncați cina atât de târziu încât nu ați dormi din cauza cofeinei luate după cină. De asemenea, este bine să rețineți că cofeina luată înainte de micul dejun poate suprima pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.

Frumusețea utilizării cofeinei pentru a-ți suprima pofta de mâncare este că poți mânca mai puțin și totuși ai impresia că te-ai bucurat de o masă completă. Nu trebuie să mori de foame. După cum am spus, mulți stimulenți, inclusiv amfetamine și cocaină, au același efect. Dar alți stimulenți nu sunt doar ilegali, ci și periculoși pentru sănătatea ta.

Creșterea ratei metabolice

S-au scris multe cărți despre asta, de ce oamenii se îngrașă și cum pot slăbi. Adevărul de bază, totuși, este simplu: cât câștigi este direct proporțional cu diferența dintre numărul de calorii pe care le iei și pe care le arzi. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le consumi și nu le arzi, câștigi o jumătate de kilogram. Dimpotrivă, de fiecare dată când arzi 3.500 de calorii fără a crește cantitatea de alimente consumate, pierzi o jumătate de kilogram. Matematica simplă arată că, dacă luați 100 de calorii în fiecare zi înainte de a arde, veți câștiga cinci kilograme pe an.

Puteți arde calorii făcând mișcare și antrenament. Dar, de asemenea, ardeți calorii pur și simplu trăind, respirând, funcționând fluxul sanguin și corpul producând căldură. Rata cu care arzi caloriile în acest fel este o funcție a metabolismului tău bazal. Cu cât metabolismul bazal este mai rapid, cu atât arzi mai repede calorii. Știm cu toții că oamenii cu metabolism rapid sunt cei slabi toată viața, indiferent cât de mult mănâncă.

După cum sa menționat mai sus, cât de mult pierdeți sau câștigați depinde de diferența dintre numărul de calorii pe care le-ați consumat și ardeți în timpul zilei. Caloriile sunt arse în trei moduri de bază. În primul rând, există metabolismul bazal, care consumă aproximativ 50 până la 75% din energia de care aveți nevoie pentru a supraviețui fără a arde calorii prin exerciții. În al doilea rând, există digestia, care reprezintă aproximativ 10%, care este energia pe care o consumați atunci când digerați alimentele. În al treilea rând, există activitate fizică, care reprezintă aproximativ 15 până la 40%, care include toate activitățile, de la mersul pe jos până la frigider la o competiție de înot de 1500 m. Din această analiză, este clar că, dacă vă creșteți metabolismul bazal cu 10-20 la sută, ar trebui să ardeți în total cu 5-15 la sută mai multe calorii.

Rata metabolismului bazal este determinată de factori genetici. Cu toate acestea, rata metabolică reală la un moment dat poate fi afectată de multe lucruri. De exemplu, dacă postim mult timp, metabolismul tău va încetini. În schimb, dacă sunteți expus la un climat rece pentru o perioadă scurtă de timp, rata metabolică va crește pentru a vă menține cald.

Cofeina crește rata metabolismului, ceea ce te determină să arzi mai multe calorii și, prin urmare, tind să slăbești. Chiar dacă metabolismul tău crește cu doar 5%, este suficient să te facă să slăbești. Potrivit cercetătorilor, cofeina crește metabolismul prin efecte asupra sistemelor de neurotransmițători. Cofeina crește rata metabolismului muscular, direct sau indirect, prin eliberarea de catecolamine. De fapt, multe studii au arătat că cofeina vă accelerează metabolismul timp de 24 de ore după ingestie.

O mică creștere a ratei metabolismului determină corpul să elibereze energie ca căldură corporală în loc să o transfere în grăsime. Deși diferențele de producție de energie sunt atât de mici încât sunt dificil de măsurat, în timp poate însemna o pierdere în greutate mare. Dacă nu arzi nici măcar doar 50 - 100 de calorii din cele 2500 de calorii primite, poți câștiga până la 5 kilograme pe an.

Cercetările sugerează că o medie de 200 mg de cofeină vă va accelera metabolismul cu 15% în aproximativ două sau trei ore. Dacă luați această doză de cofeină de trei ori pe zi, creșterea totală va duce la arderea cu aproximativ 75 până la 100 de calorii mai mult decât ați arde altfel. S-ar putea să nu pară prea mult, dar, așa cum am spus mai sus, 100 de calorii mai puțin pe zi pot însemna cu 5 kilograme mai puțin pe an. După câțiva ani, această diferență va fi semnificativă!

Majoritatea dintre noi bem mai mult de o ceașcă de cafea pe zi, iar beneficiile metabolice ale acestei cantități de cafea sunt compensate de dietă. În mod inconștient, mâncăm puțin mai mult decât ar fi trebuit altfel, pentru că putem face acest lucru fără să ne îngrășăm. Prin urmare, pentru a accelera metabolismul și arderea grăsimilor cu cofeină, trebuie să creștem cantitatea totală de cofeină pe care o consumăm zilnic.

Putem realiza acest lucru luând o pastilă de cofeină înainte de prânz și continuând să bem o ceașcă de cafea sau ceai în mod regulat după prânz. Această cofeină suplimentară înainte de masă poate fi suficientă pentru a vă face să slăbiți din cauza ratei metabolice crescute. Dacă creșteți aportul de cofeină în acest fel, puteți bea cafea decofeinizată după-amiaza pentru a limita aportul total. În caz contrar, consumul total de cofeină poate fi prea mare.

O ultimă notă despre metabolism. Când ești obosit, metabolismul tău încetinește. Pe lângă refacerea energiei și îmbunătățirea stării de spirit, cofeina crește și rata metabolică la un nivel bine odihnit.

Creșteți arderea grăsimilor și beneficiile exercițiilor fizice

Pe lângă reducerea poftei de mâncare și creșterea ratei metabolismului, cofeina te va ajuta să slăbești prin creșterea lipolizei, care este arderea grăsimilor, mai ales atunci când faci mișcare. Aceasta înseamnă că cofeina literalmente ajută la accelerarea vitezei cu care grăsimea este excretată din corp. Într-un studiu, bicicliștii instruiți - atât bărbați, cât și femei - au fost depuși cât mai mult efort în două ore de exercițiu. Cei care au luat două doze de 250 mg de cofeină (una luată înainte și una după exercițiu) au ars cu 31% mai multe grăsimi decât cei care nu au luat cofeină înainte și după ciclism! De asemenea, au cheltuit cu 7,5% mai multă energie.

Fie că ne odihnim sau ne exercităm, cofeina crește arderea grăsimilor prin creșterea eliberării de neurotransmițători de catecolamină, inclusiv dopamină și adrenalină, care activează enzimele, sau catalizatorii biologici responsabili de lipoliză în mușchi și țesutul adipos. Cu alte cuvinte, Cofeina le spune corpului să ardă grăsimi!

Cofeina și celulita: cafeina poate dizolva de fapt grăsimea din coapse?

De mult timp se știe că cofeina și compușii înrudiți, cum ar fi aminofilina, provoacă literalmente arderea grăsimilor de către celule. A fost deja brevetat în 1985 crema anticelulitica pe bază de aminofilină.

Cercetătorii explică faptul că, dacă puneți celule adipoase într-un vas de cultură cu cofeină, „le puteți privi literalmente cum își eliberează depozitele de grăsime”. Cu toate acestea, rămâne întrebarea dacă aceste creme oferă într-adevăr un beneficiu practic semnificativ în utilizarea efectivă. Un studiu a constatat că după șase săptămâni de utilizare, în care femeile au aplicat crema pe o singură coapsă, circumferința coapsei tratate cu cremă a scăzut cu doar aproximativ 1,5 cm comparativ cu coapsa netratată. Cu toate acestea, există dovezi circumstanțiale că aceste creme pot avea cel puțin un efect temporar, ceea ce este semnificativ. Unele modele le aplică înainte de fotografiere pentru a-și reduce coapsele.

Sfatul nostru: Vă recomandăm să încercați excelent crema anticelulita cu continut de cafeina Oligo DX. Pe lângă cofeină, conține mai multe ingrediente active anticelulitice dovedite.

Cofeina utilizată înainte de exercițiu are, de asemenea, o capacitate specială de a arde grăsimile stocate în intestine, organele interne moi ale corpului, inclusiv intestinele și organele din abdomen și cavitatea toracică. Deși nu puteți vedea aceste depozite de grăsime din exterior, nivelurile ridicate de depozite de grăsimi din aceste organe sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Luând cofeină înainte de exercițiu, veți întări efectele exercițiilor fizice asupra arderii grăsimilor în aceste zone ale corpului. Cercetătorii sugerează că aceste efecte asupra „celulelor adipoase viscerale” sau a celulelor adipoase din organele interne pot crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină.

Cofeina este metabolizată sau transformată în organism în mare parte într-o substanță chimică asociată numită paraxantină. Cercetătorii au arătat că activitatea paraxantinei este direct responsabilă de creșterea lipolizei care are loc după ingestia de cofeină. Pe măsură ce cofeina este metabolizată și se formează paraxantină, nivelurile de acizi grași liberi cresc, ceea ce înseamnă că paraxantina este un „agent lipolitic activ”, o substanță care facilitează arderea grăsimilor. Acest lucru pare a fi datorat efectelor cofeinei asupra neurotransmițătorului adenozină. Cofeina și metaboliții săi, inclusiv paraxantina, cresc arderea grăsimilor în principal prin blocarea receptorilor de adenozină de pe suprafața celulelor adipoase.

Deși cofeina crește adrenalina în doze destul de mari, studiile arată că aceasta nu este principala modalitate prin care cofeina crește cantitatea de grăsimi arse și că arderea crescută a grăsimilor poate apărea chiar dacă se mențin niveluri constante de adrenalină. Așa cum sa menționat mai sus, Cofeina acționează direct asupra celulelor adipoase și le obligă să se micșoreze!

Toată lumea știe că, dacă vrei să slăbești, este important, chiar necesar, să te miști mai mult. Unul dintre avantajele remarcabile ale cofeinei este că cofeina îți mărește capacitatea de a merge, de a alerga și de a-ți face exerciții fizice prin creșterea rezistenței, vitezei și, de asemenea, prin insuflarea în tine a unei atitudini pozitive față de mișcare. Acest lucru înseamnă că, cu cofeina, veți putea face exerciții fizice mai mult și mai greu și, în plus, veți fi nerăbdători. Este sigur că, chiar dacă cofeina nu te ajută să slăbești cu altceva decât să crești cantitatea și calitatea exercițiului, este un instrument extrem de valoros în lupta pentru a deveni și a rămâne slab.

Cât de mult vei pierde dacă te miști mai mult? Pentru mulți oameni, pierderea în greutate apare atunci când arzi 50 - 100 de calorii în plus pe zi. După cum am explicat mai sus, arderea a 100 de calorii în plus pe zi înseamnă o scădere anuală în greutate de 5 kilograme. Dacă chiar creșteți ușor cantitatea de exercițiu sau activitatea generală și creșteți astfel cheltuielile calorice, ar trebui să pierdeți în greutate semnificativă în timp.

Este o idee bună să luați 100 mg până la 200 mg de cofeină (în funcție de greutatea dvs. și de sensibilitatea individuală la medicament) cu 15 minute sau mai mult înainte de antrenamentul de dimineață pe o bandă de alergare sau o bicicletă staționară. A lua această doză de cofeină vă va ajuta să vă exercitați mai mult și mai greu și, astfel, să vă ajutați să pierdeți mai mult în greutate. Dacă nu aveți probleme cu 200 mg, puteți încerca să măriți doza la 300 mg sau mai mult. Deoarece îl luați dimineața devreme, nu veți avea nicio problemă să dormiți noaptea.