Vrei sa slabesti? Antrenament demonstrativ pentru sala de sport

Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, să vă mențineți greutatea actuală, să câștigați mușchi sau pur și simplu să vă întăriți corpul, sala de sport vă va ajuta în acest scop.

antrenament

Antrenamentul de forță forțează mușchii să se adapteze la o sarcină din ce în ce mai mare și astfel mușchii devin mai puternici, mai puternici și crescători. Masa musculară, spre deosebire de grăsime, este activă din punct de vedere metabolic - ceea ce înseamnă că, cu o proporție mai mare de mușchi, veți arde mai multe calorii chiar și în repaus. Mușchii sunt ceea ce oferă corpului formele potrivite, ceea ce face ca metabolismul să funcționeze la viteze mari și, de asemenea, ceea ce ajustează funcția hormonilor pentru a funcționa pentru noi.

CITEȘTE ȘI:

Dacă doriți să pierdeți în greutate, continuați lecțiile de zumba, aerobic sau trambulină doar pentru distracție - nu vă veți atinge obiectivele cu astfel de exerciții. Sau cu siguranță nu permanent. Faceți curaj, faceți bagajul și mergeți la cea mai apropiată sală de sport.

Pentru a evita rătăcirea fără scop între mașini, iată un eșantion de antrenament cu greutăți:

1. Încălzirea - timp de 5 - 10 minute, încălziți-vă pe o bicicletă sau pe bandă de alergat. Un ritm ușor este suficient - scopul este de a agita sângele și de a încălzi mușchii și articulațiile.

2. Glisați și fixați - trageți principalele grupe musculare pentru a preveni rănirea. Întindeți coapsele, mușchii sciatici, spatele și brațele.

3. Squats cu o axă - axa mare cântărește 20 de kilograme. Puneți-l de gât și apucați-l de părți cu ambele mâini. Expirați cu genuflexiuni adânci fără a vă îndoi spatele. Greutatea corporală este pe tocuri. Faceți 4 serii de 8 repetări.

4. Lănțiuni largi - întindeți-vă brațele larg și țineți fie o bară de 15 - 20 kg sau un kettlebell în mâini. Îndoiți-vă picioarele cu o respirație și atingeți solul cu o bara, reveniți în vârf cu expirația. Spatele este încă drept. Faceți din nou 4 seturi după 8 repetări.

5. Îndoituri - dacă aveți la dispoziție o mașină de înclinat la sală, folosiți-o. Dacă nu, încercați câteva coturi pe bara transversală. Nu contează dacă nu poți face față greșelilor - încearcă așa-numitul coturi negative - pe scurt, sări în sus și fugi cât mai încet posibil, de cel puțin 8 ori în 4 serii.

6. Scoaterea fuliei - așezați-vă sub scripete, țineți-o larg și trageți-o la spate cu expirație. Gândiți-vă la munca mușchilor spatelui. Nu vă fie frică să faceți mișcare cu 25-35 de lire sterline. Master 4 serii de 8 repetări.

7. Vzpor - în cele din urmă, chinuiți abdomenul cu o rezistență de 4x 30 de secunde în sprijin. Abdomenul a fost implicat în toate exercițiile anterioare, așa că nu mai trebuie să te descurci cu el.

8. HIIT - aleargă înapoi în zona cardio și durează 20 de minute de alergare la intervale - mergi rapid un minut și sprintează un minut. Vei vedea că va scăpa repede.

9. Glisați și fixați - la sfârșitul exercițiului, trageți pentru a accelera regenerarea musculară.