De asemenea, corpul observă stereotipul în timpul exercițiului, schimbarea îl va aduce beneficii.

slăbiți

O ecuație bine cunoscută spune că pierderea în greutate începe atunci când cheltuielile de energie sunt mai mari decât aportul de energie.

Aceasta înseamnă că slăbim atâta timp cât activitatea noastră fizică depășește cantitatea de alimente pe care o consumăm.

În timpul schimbării stilului de viață asociat cu eforturile noastre de a pierde câteva kilograme, poate exista un moment în care pierderea în greutate se oprește. Acest lucru poate fi cauzat de un meniu care acoperă activitatea dvs. fizică sau de un stereotip.

Deși poate fi dificil să crezi la început că poți gestiona 40-60 de minute de alergare în ritmul mijlociu cu spatele stâng și să te distrezi cu partenerul tău de luptă, vei vedea rapid pentru tine.

Cu regularitate, corpul se obișnuiește cu activitatea oricărei sarcini, mai ales dacă adăugați sarcina treptat. În timp ce alergi, vei descoperi un ritm care ți se potrivește și modul în care respiri corect. În mod similar, există și alte activități precum aerobic, box de fit sau dans.

Depinde de dvs. ce tip de exercițiu faceți pentru schimbările stilului de viață în primele săptămâni. Este important ca activitatea fizică să fie naturală și plăcută pentru dvs.

Viața este o schimbare

Cu toate acestea, dacă efectuați o activitate timp de câteva săptămâni în aceeași zi și la aceeași intensitate, corpul dumneavoastră se va obișnui atât de mult încât încetează brusc să slăbească. Chiar și condiției fizice nu îi plac stereotipurile.

„În timpul scăderii inițiale în greutate, un metabolism mai rapid joacă, de asemenea, un rol, pe care îl vom începe cu exercițiile fizice. Putem reporni pierderea în greutate, de exemplu, prin adăugarea de activitate fizică. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați durata exercițiului, dificultatea exercițiilor sau să adăugați o activitate suplimentară în aceeași zi sau în altă zi. A doua opțiune este schimbarea volumului de alimente, adică reducerea caloriilor sau o combinație a ambelor principii ", sfătuiește antrenorul de fitness Alenka Jacková.

Febra musculară ca „test de turnesol” pentru un antrenament eficient

Organismul răspunde inițial la o nouă activitate sau la un nou exercițiu cu febră musculară.

"O putem înțelege ca schimbarea limitelor corpului. Dacă mușchiul muscular dispare treptat, corpul se obișnuiește cu antrenamentul, se regenerează în mod adecvat", explică antrenorul de fitness.

Nu este neobișnuit să suferi câteva zile după antrenament. Acest sentiment vă va reveni de câteva ori după ce ați început să faceți mișcare, dar treptat durerea va deveni bucurie și febra musculară obișnuită va dispărea.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exiști după exercițiu cu sentimentul că nimic nu te doare nicăieri sau că nu simți părțile la care ai acordat atenție exercițiilor.

Senzația de antrenament semnalează în mod clar că faceți ceva pentru mușchii specifici. Dacă nu simți nimic, faci o greșeală undeva.

„Senzația de a practica jocul ar trebui să dureze a doua zi după antrenament. Dacă ar fi să încercăm să facem aceeași mișcare ca la antrenament, ar trebui să percepem o parte practică. Cu toate acestea, dacă antrenamentul nu este o problemă și nu există nicio reacție la acesta în următoarele câteva zile, antrenamentul este prea ușor, corpul este obișnuit cu mișcările și sarcina. Cu cât antrenamentul este mai ușor, cu atât stimulează mai puțin metabolismul. Pentru a merge mai departe, este necesar să faceți modificări, să schimbați exerciții, să schimbați metodele de antrenament. Recomand includerea unor mici modificări pe termen scurt și schimbarea întregului antrenament după 6 săptămâni ", sfătuiește Alenka Jacková.

Cum să începi să slăbești din nou?

Dacă pierderea în greutate sa oprit în ciuda efortului fizic sau a unei diete, încercați următoarele sfaturi de specialitate:

  • adăugați antrenament HIIT la planul dvs. de exerciții. Antrenamentul la intervale de intensitate mare funcționează ca o surpriză pentru corp și abilitățile sale. Formele sale sunt diferite. Baza este alternarea ritmului de exercițiu și a sarcinii.
  • aprinde-ți dieta și vezi dacă este configurată corect. Conține prea multă grăsime? Conține destui carbohidrați? Primești carbohidrați de calitate? O dietă bogată în grăsimi încetinește metabolismul. În comparație cu alți nutrienți, proteinele aduc TEF (EFECT TERMOGENIC AL ALIMENTELOR) - un efect termic și, în același timp, ne lipsesc de obicei. Utilizați calculatoare de calorii sau, de preferință, cu ajutorul unui expert, pentru a stabili cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o luați.
  • mențineți dieta la fel de variată ca și antrenamentul pe tot parcursul anului. Ar trebui să conțină toți macronutrienții (grăsimi, proteine, carbohidrați). Esența pierderii în greutate nu este eliminarea unuia dintre macronutrienți („voi înceta să mănânc carbohidrați”), ci aportul controlat/redus de macronutrienți individuali. Dieta trebuie, de asemenea, să fie variată.

Exemplu:

Mese obișnuite: 300g orez, sos smântână-făină și 80g carne

Ajustare: 120g orez, 100g carne, sos de iaurt de casă, legume

  • Dacă începeți să slăbiți sau mâna de pe cântar s-a oprit, începeți să cântăriți mâncarea. În timp, cantitatea și greutatea ingredientelor individuale vor fi „în ochiul tău”. Datorită cântăririi, știți dacă ați mâncat suficient sau nu ați exagerat.