Lumea în care trăim este adesea descrisă ca grăbită. Lipsa timpului liber înseamnă că fiecare dintre noi va lua în considerare mai întâi utilizarea unor momente rare de odihnă atunci când nu dormim sau nu lucrăm, mai ales atunci când vrem să ne înghesuim exerciții fizice. Instruirea HIIT este o soluție excelentă pentru minimizarea timpului investit și maximizarea efectului.

mare

A avea grijă de corpul dumneavoastră și de sănătatea generală, printre alte responsabilități, este, prin urmare, unul dintre lucrurile pe care le amânăm adesea la nesfârșit, deoarece pur și simplu nu mai rămâne timp sau apetit pentru exerciții. Cu toate acestea, în acest articol vă vom prezenta o privire modernă asupra tendinței de fitness numită HIIT.

Ce este HIIT?

HIIT înseamnă „antrenament la intervale de intensitate mare”, tradus ca antrenament la intervale de intensitate mare. Esența sa este alternarea unei cheltuieli energetice intense cu o activitate mai puțin intensă folosită pentru o scurtă pauză. Imaginați-vă, de exemplu, rotația unui sprint la puterea sa maximă și un trap ușor.

HIIT este un exercițiu ideal pentru persoanele ocupate, deoarece de obicei durează doar câteva minute. Chiar nu este recomandat să petreceți mai mult de 30 de minute cu acesta. Poate suna prea simplu pentru a fi considerat eficient la prima audiere. Cu toate acestea, vă garantăm că aceste idei vă vor părăsi probabil după prima încercare.

HIIT este un exercițiu ideal pentru persoanele ocupate, deoarece de obicei durează doar câteva minute. Chiar nu este recomandat să petreceți mai mult de 30 de minute cu acesta.

Cum să înceapă?

Dacă nu ați încercat niciodată HIIT, alegeți un antrenament scurt de 4 minute pentru a începe. De exemplu, popularul antrenament Tabata durează exact 4 minute, timp în care raportul dintre exerciții și efort maxim și odihnă este de 2: 1.

Deci antrenamentul arată așa - veți face împreună opt serii de exerciții. O astfel de serie înseamnă că începeți cu un interval de efort maxim, care durează exact 20 de secunde. În acest interval, chiar trebuie să dai totul, nu este timp să te odihnești. După acest maxim de 20 de secunde, urmează 10 secunde de odihnă. Acest proces se repetă pentru restul de șapte ori. Așa că ați terminat în 4 minute, dar, deși sună simplu, vă puteți testa adevărata stare pe propria piele.

Pentru fiecare exercițiu HIIT, vă recomandăm să utilizați un cronometru sau un cronometru simplu pe telefon sau ceas, pe care să puteți seta intervalele de timp exacte ale intervalelor. Timpul și performanța de 100% sunt principalele condiții prealabile pentru o pregătire HIIT adecvată.

Timpul și performanța de 100% sunt principalele condiții prealabile pentru o pregătire adecvată HIIT.

De ce antrenamentele HIIT sunt atât de populare?

  1. Pentru eficacitatea sa
    Dacă evitați exercițiile fizice numai din lipsa de timp, HIIT este soluția ideală pentru dvs. Deoarece sunt suficiente 3 - 15 minute, îl puteți înghesui, de exemplu, într-o pauză de prânz sau înainte de igiena dimineții.
  2. Arde grăsimi
    În ultimii ani, formarea HIIT a devenit o tendință globală, așa că este abordată temeinic de cercetătorii din întreaga lume. Deși constatările variază, se crede că acest tip de antrenament este de câteva ori mai eficient decât antrenamentele cardio mult mai lungi. Este posibil să nu ardeți mai multe calorii odată cu acesta, dar datorită acestuia, corpul dumneavoastră poate arde energie câteva ore după exercițiu (așa-numitul efect post-arsură).
  3. Îmbunătățesc starea inimii
    Acest exercițiu previne bolile de inimă, deoarece vă susține sistemul cardiovascular. Deoarece aceasta este o activitate fizică solicitantă, inima ta se va obișnui cu o sarcină mult mai mare în timpul antrenamentelor regulate.
  4. Nu au nevoie de instrumente
    Nu aveți nevoie absolut de nimic pentru a vă exercita. Desigur, puteți seta antrenament cu o coardă de salt, gantere sau alte instrumente, dar aceasta nu este o condiție. De asemenea, vă puteți exercita bine cu greutatea propriului corp.
  5. Puteți face mișcare oriundek
    Niciun instrument nu înseamnă că poți exersa literalmente oriunde. Nu este nevoie să participați la o sală de gimnastică, puteți face majoritatea antrenamentelor în propria cameră de zi fără probleme.
  6. Ei prosperă pe metabolism
    Cercetătorii au arătat că HIIT crește metabolismul în repaus. Din acest motiv, arzi în continuare grăsimi la 24 de ore după antrenament. După exerciții, vă umpleți și depozitele de glicogen din depozitele de grăsimi. În plus, HIIT scade sensibilitatea la insulină în mușchi, astfel încât pofta de mâncare scade.
  7. Ei sunt suficient de pretențioși
    Dacă faceți mișcare corectă, ar trebui să vă respirați între intervale. Este un semn că vă epuizați la maximum mușchii. Deoarece antrenamentul este scurt, trebuie să intrați cu adevărat în el.

Cele mai potrivite tipuri de exerciții HIIT

Principalul avantaj al antrenamentului HIIT este că poți face cu greutatea propriului corp.

Cele mai populare alegeri de exerciții includ, prin urmare, următoarele:

  • Femeile engleze,
  • sprint,
  • alergând pe scări,
  • sare la solduri,
  • ghemuit (cu salt),
  • manivele,
  • săpături.

Desigur, îți poți compune și antrenamentul din mai multe exerciții, trebuie doar să urmezi intervalele de timp. Puteți găsi sute de antrenamente pe Internet, conform cărora vă puteți schimba antrenamentele în fiecare săptămână pentru a evita plictiseala.

Orice exercițiu alegeți, corpul și inima vă vor răsplăti cu siguranță.