înainte

Este practic - dimineața ne facem bagajul cu pantaloni de trening și după muncă ne îndreptăm la centrul de fitness pentru o oră. Sentimentul care vine atunci este de neprețuit. Cu toate acestea, uneori durează doar până când începi să încerci să adormi.

Ca de obicei, ritmul nostru de somn depinde și de momentul în care facem sport. Studiile au arătat că antrenamentul onest, pe care îl practicăm cu doar trei ore înainte de culcare, „amână” somnul. Când ne mișcăm, inima noastră bate mai repede și pompează mai mult sânge în mușchi, ceea ce crește circulația sângelui în tot corpul, inclusiv circulația sângelui în creier.

În timpul antrenamentului, se eliberează adrenalină și noroadrenalină

În plus, organismul eliberează anumiți hormoni după antrenament, inclusiv adrenalină și noroadrenalină. Acești hormoni sunt eliberați și în timpul stresului și cresc ritmul cardiac, energia și metabolismul, ceea ce este foarte util în timpul exercițiilor fizice, dar de fapt nu promovează somnul. După antrenament, corpul intră în mod natural într-o fază de „răcire”, când hormonii revin la echilibru. Cât timp durează este individual pentru fiecare persoană. Unii au nevoie de 30 de minute, alții de o oră.

VIDEO: Urmăriți un interviu cu pneumologul Imrich Mucsky despre cum să aveți un somn sănătos și de calitate și ce poate provoca insomnie.

Deci când să faci mișcare?

Din păcate, nu există un răspuns universal la întrebarea când este cel mai bine să faci mișcare. Nu ne vom fi în formă mai devreme dacă încercăm să ne antrenăm regulat pe stomacul gol dimineața devreme, iar grăsimile nu vor fi depozitate mai ușor atunci când alergăm înainte de culcare. Forțarea ceva nu contează - dacă nu sunteți o pasăre timpurie, sunteți sigur că țineți pasul cu oamenii care se antrenează la șase dimineața.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai greu să adormiți

Deci, dacă aveți timp pentru sport cel mai devreme la opt, ar trebui să fiți pregătiți să adormiți mai târziu. Regula aici este: Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai greu să adormiți. Cu toate acestea, până când te antrenezi chiar înainte de culcare, sportul te poate ajuta cu tulburările de somn. Exerciții de relaxare, cum ar fi yoga lentă sau întinderea, puteți încerca oricum înainte de culcare, aceste mișcări ajută la calmarea sistemului nervos.

Cum să vă relaxați cât mai repede posibil după sport?

În niciun caz nu vrei să renunți la antrenamentul HIIT noaptea târziu? Întinderea și mersul lent după antrenament vă vor ajuta corpul să se oprească din nou „normal” mai repede. Un duș cald și o cină bine echilibrată, bogată în proteine, carbohidrați din făină integrală și legume, vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați. De asemenea, vă ajută dacă opriți luminile puternice, inclusiv telefonul mobil, cu o oră înainte de culcare. Asa numitul lumina albastră perturbă somnul.