cardio

Alergare, înot, antrenament încrucișat: antrenamentul cardio va îmbunătăți sistemul circulator și arderea grăsimilor. Dar numai dacă evitați următoarele greșeli.

Doar antrenament de forță - nici asta nu este bine. Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă formați corpul, planul de antrenament ar trebui să fie echilibrat. Combinația de antrenament cardio este optimă, în cadrul căreia rezistența și sistemul cardiovascular sunt întărite.

Deși alergatul, înotul, antrenamentul încrucișat sau spinningul sunt printre cele mai populare forme, facem adesea greșeli care reduc efectul, ceea ce este păcat.

Eroare numărul 1: Te antrenezi pe stomacul gol

Există încă mitul că antrenamentul cardio cu stomacul gol este mai eficient, depozitele de grăsimi sunt atacate mai repede și, de asemenea, ardem mai mult. Sună logic. Faptul este, totuși, că, așa cum o mașină nu merge departe fără suc, corpul nostru funcționează pe un principiu similar. Fără energie, antrenamentul este mai puțin eficient. Este mai sănătos, înainte de un program cardio, să îți pui ceva sub dinte, cum ar fi o banană sau un baton de proteine.

Greșeală numărul 2: încă același program cardio

Este uman: la ce ne obișnuim, ne place să ne întoarcem. Dacă ne convine să ardem pe un antrenor eliptic, ne vom așeza pe el, chiar și în fiecare zi. Cu toate acestea, aceasta este o problemă - antrenăm întotdeauna aceleași grupe musculare. Corpul se obișnuiește cu aceleași mișcări și reduce energia consumată. Pentru a vă menține pregătirea cât mai echilibrată posibil, ar trebui să aduceți diversitate programului. Mergeți la centrul de fitness de două ori pe săptămână, mergeți cu bicicleta sau înotați la o zi după antrenamentul de forță, a doua zi alergați pe bandă sau antrenor eliptic.

Greșeală numărul 3: Te-ai săturat de asta

Pentru ca entuziasmul tău să dureze, trebuie să te distrezi. Cu siguranță este o greșeală să mergi la un centru de fitness cu rezistență și trebuie să te sapi de fiecare dată - și nu contează dacă scopul tău este să slăbești sau să-ți întărești sistemul musculo-scheletic. Pentru a evita pierderea entuziasmului și a motivației, încercați întotdeauna un nou antrenament cardio, altfel riscați să vă plictisiți.

Eroarea numărul 4: renunți repede

În timpul antrenamentului cardio, nu vedem rapid modificări ale corpului - munca continuă este crucială.