Slăbești și nu știi ce să mănânci la prânz? Te-ai săturat de carne cu legume? Nu contează, există și alte opțiuni nutritive, gustoase și potrivite. Fii inspirat de următoarele opțiuni „sărate”, dar și „dulci”. Suficienți nutrienți vă vor hrăni corpul, vă vor satura și vor susține metabolismul, în loc să încetinească o dietă slabă.
Masa principală a zilei, imediat după micul dejun. La întrebarea ce pentru prânz, răspunsul la întrebare joacă un rol major: mănânci mâncare de casă sau mănânci într-o sală de mese sau restaurant? Dacă mănânci mâncare de casă, adică o gătești singur, sau mama sau soția ta, ești deja pe drumul cel bun spre succes.
Dacă mănânci într-o sală de mese, supă bucătărie sau restaurant, atunci este ceva mai greu, dar nu se pierde. Cel mai mare dezavantaj al meselor în sala de mese și în restaurant este că este gătit pentru un număr mare de oameni simultan, iar proprietarii nu vor să aibă costuri mari cu mâncarea ... Acest lucru înseamnă că există multă făină (îngroșarea ), sare (așa că îți place mâncarea) sau zahăr și uleiuri arse. Cel mai bun mod de a fi absolut sigur de ceea ce mănânci este să gătești pentru tine. Nu va dura atât de mult. Puteți găti aceleași feluri de mâncare pentru familia dvs. și pentru dvs., faceți-le doar o găluște, dar aveți doar orez. În ceea ce privește timpul sau în ceea ce privește cumpărarea alimentelor, această dietă nu este solicitantă și, din fericire, aveți de unde alege. Dacă poți, mai bine aduci propria mâncare la lucru, vei economisi multe calorii, bani și va fi mai sănătos.
1. carne
Pește, fructe de mare, carne de vită, carne de porc, carne de pasăre - carne pură fără părți grase
În mod natural cu garnituri: cu orez, orez slovac, targon (1 lingură) sau orice fel de paste și cu salată de legume.
Nu rezista la combinația de carne și orez, sau carne cu paste. Garnitura de carne, carbohidrați și legume vă va satisface, mult mai bine decât, doar carnea cu legume. Carbohidrații ca garnitură sub formă de paste, orez, tarhone sau orez slovac se vor descompune treptat în sângele tău, îți vor furniza energie și seara nu vei avea o astfel de foame de lup și mâncare fierbinte ca și când ai mânca doar carne și legume. Mănâncă câte legume vrei și cât vrei. Fibrele vă vor ajuta să digerați mai repede și mai ușor. Fie că alegeți orez și paste maro sau alb, nu prea contează.
Din punct de vedere caloric, nu există aproape nicio diferență, singurul lucru aici este că pastele brune și orezul brun au o valoare nutrițională mai mare, adică conțin mai multe substanțe active decât pastele albe și orezul alb. Pastele brune și orezul brun pătrund în fluxul sanguin mai repede sub formă de energie, dar oricum trebuie să arzi calorii din ele pentru a pierde în greutate.
2. salate de paste
Cu brânză, tofu, pește, pui sau legume.
Pentru masa de prânz puteți avea și o salată de paste cu brânză, tofu, pește sau bucăți de carne slabă. Cu toate acestea, nu aveți sos tartru, maioneză sau vopsea în această salată. Se pot adăuga smântână sau iaurt alb. Fie că pastele sunt maro sau alb clasic, depinde de tine.
3. risotto
Cu carne, brânză, legume sau ciuperci.
Dacă aveți chef, puteți lua risotto la prânz și nu contează dacă conține carne (carne de pasăre, carne de porc ...), legume sau doar ciuperci. Dacă aveți doar risotto cu legume sau ciuperci, atunci cel puțin puneți brânză rasă deasupra pentru a completa proteina. Puneți garnitura de legume pe care o doriți și cât doriți.
4. infuzii de leguminoase fără mânecă.
Dacă vă place, puteți avea un sos de leguminoase (fasole, mazăre, linte) cu 1 ou fiert, sau cu puțin cartof. Cu toate acestea, nu combinați atât un ou, cât și cartofii, alegeți doar unul. Bineînțeles, sudurile ar trebui să fie gătite fără adaos de făină sau alte îngroșări. Cu toate acestea, puteți adăuga smântână sau smântână de gătit în tocană. Valoarea sa calorică este încă împărțită în porții.
5. camembert la grătar sau camembert
Sau o altă brânză cu cartofi sau legume.
Puteți combina brânza la grătar cu cartofi, dar nu cu cartofi prăjiți sau crochete. Puteți folosi cartofi, cartofi fierți, coapte sau piure. Evitați sosul tartru, maioneza, sosul de sos sau afine. Puteți adăuga legume proaspete în brânză cu cartofi.
6. salată de fructe cu iaurt alb sau smântână.
Dacă nu ai timp să gătești sau pur și simplu ai un dinte dulce, te poți delecta cu acest prânz. Se iau trei bucăți de fructe, de exemplu o banană, un măr și un kiwi, se curăță de coajă, se spală, se taie, se pun într-un castron și se adaugă una (maximum 150 g iaurt alb sau câteva linguri de smântână), se presară 1CL cu cacao, nucă de cocos, nuci măcinate sau 1 KL scorțișoară măcinată, amestecă și poți tata. Rapid, hrănitor și ușor.
Prânzurile din timpul pierderii în greutate nu trebuie să fie plictisitoare și banale, să-ți lărgească orizontul și să mănânci după bunul plac!
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"