despre

Alăptarea este cel mai natural A cel mai bun mod de hrănire a copilului, deoarece conține toți nutrienții pentru bebeluș în proporțiile potrivite pentru a satisface cerințele și nevoile în schimbare ale nou-născutului și ale sugarului care se adaptează. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (CARE) noi ar trebui să alăptând exclusiv în primele șase luni, și apoi cu introducerea treptată a furajelor cu 2 ani.

Articol susținut de resurse

Dar ce să mănânci în timpul alăptării, astfel încât tu și copilul tău să vă simțiți bine? Există o mulțime de discuții despre care sunt mâncare potrivită și nepotrivită. Există articole pe Internet ale căror teorii se resping reciproc. În timp ce ofer consiliere nutrițională și am finalizat și cursul „Nutriția copiilor și femeilor în timpul sarcinii și alăptării” pe winstitut.sk, vă aduc sfaturi care nu sunt doar profesionale, ci provin din experiența fostelor mame care alăptează. Și ca bonus pentru mamele cărora le lipsește inspirația, am compilat ce să mănânce în timpul alăptării meniuri timp de 7 zile! 🙂

În acest articol vă aduc următoarele subiecte:

Ce este cel mai important în timpul alăptării.

Ce alimente sunt potrivite și nepotrivite la alăptare.

Ceea ce ar trebui cu siguranță să excludeți din meniu.

Meniu de 7 zile cu rețete pentru mama care alăptează

Ce este cel mai important în timpul alăptării

Bea, bea și bea din nou! Aportul de lichide crește cu aproximativ 0,5 l/zi ca în timpul sarcinii. Bea în funcție de activitatea fizică și condițiile climatice continuu, regulat și în cantități mici. Cu toate acestea, ai grijă la sumă deoarece aport excesiv de lichide, deci mai mult de 4 litri/zi, reduce producția de lapte matern.

Ar trebui să fiți în afara regimului de băut ocolire următoarele fluide:

  • ceai din Alchemilka common, Archangelika lékařská, din Gingko biloba
  • apă minerală carbogazoasă
  • alcool
  • mai mult de două cafele pe zi
  • tonic, cola și toate băuturile îndulcite

Viceversa, alternative adecvate la regimul de băut Sunt:

  • apă pentru bebeluși cu conținut redus de nitrați (Lucka, Drobček, Rajec ...)
  • apă minerală nesaturată cu magneziu natural, maxim 2 pahare pe zi (Magnezie)
  • apă minerală nesaturată cu conținut de fier, maxim 2 pahare pe zi (Korytnica)

Sfatul meu: MamaHelp sprijină producția de lapte matern la femeile care alăptează datorită unei combinații unice de extracte naturale de fân, fenicul și anason.

Mâncare adecvată și nepotrivită

Aici v-aș sfătui următoarele: ascultă-ți corpul și urmărește-ți copilul! Sincer, vă pot scrie o listă întreagă de alimente care sunt potrivite sau nepotrivite de consumat în timpul alăptării. Îți voi scrie doar cele mai importante și poate cele despre care habar n-ai. Este necesar să ne dăm seama că fiecare dintre noi suntem unici și tu și acest copil suferiți una sau alta dietă diferit. Dar nu uitați să o luați în considerare mai întâi consumul de alimente regionale, sezoniere, variate și variate. Alegeți alimente cu conținut mai scăzut de grăsimi saturate, prin urmare, evitați:

  • mancare prajita
  • fast food
  • margarină
  • carne roșie grasă
  • carne de porc grasă și produse din acestea
  • alimente procesate industrial cu un conținut ridicat de conservanți

Asigurați-vă că aveți suficient aportul de fructe și legume, cel mai bun dintre noi regional. Limitați-vă veniturile zahar rafinat (prăjituri și deserturi din magazin), dulciuri și sare.

Ceea ce ar trebui cu siguranță să excludeți din meniu?

  • alimente grele condimentate
  • alimente care provoacă balonare (leguminoase, legume fierbinți)
  • usturoi
  • Aloe vera
  • Palina real/obișnuit
  • ceai chinezesc
  • Buzunarul Shepherd
  • Ardei gras (chili)
  • Mentă
  • Busuioc
  • Totul - ginseng american
  • Rubarbă ornamentală
  • Soc
  • Ginger medical

Trebuie să-ți dai seama că și a ta stilul general de viață joacă un rol important. Prin urmare, evitați și următoarele activități:

  • contracepție (reduce cantitatea și calitatea laptelui matern)
  • îndulcitori artificiali
  • fumat
  • frică, stres, tensiune
  • pierdere în greutate. În timpul dietelor, celulele adipoase se descompun mai repede și crește concentrația de toxine din laptele matern.

Sfatul meu: Cartea alăptării în cuvinte și scris vă va ghida prin cei 3 piloni ai succesului nu numai în alăptare, ci și în afaceri și relații.

Meniu timp de 7 zile

Puteți schimba ordinea rețetelor, precum și a rețetelor în sine, în funcție de preferințe.

luni

Mic dejun: graham roll cu morcov întins

Al zecelea: morcov ras cu măr decojit

Prânz: supă de dovleac, sos de dovlecei cu piept de pui de casă, cartofi fierți

Olovrant: acid alb

Cina: scobitoare prăjită pe unt cu bulgur

răspândirea morcovului

marţi

Mic dejun: iaurt alb cu afine

Prânz: supă de broccoli, pasăre spaniolă cu orez natural, salată

Olovrant: salată de castraveți, brânză tare

miercuri

Mic dejun: prăjitură de ou de casă cu pâine de secară, boia

Al zecelea: morcovi rasi cu stafide si ulei de in

Pranz: bulion de pui, granat sanatos, salata mixta de legume

Olovrant: iaurt alb

Cina: salata integrala de paste cu legume cu frunze

joi

Mic dejun: brânză de vaci moale cu afine, semințe de in

Pranz: supa de oua cu rasca, pastrav curcubeu cu cartofi dulci la cuptor

Olovrant: afumat la aburi

Cina: cartofi dulci la cuptor cu sos de ierburi

vineri

Mic dejun: pâine de spelta cu unt, sunca de pui de calitate și castravete

Al zecelea: iaurt cu afine

Prânz: supă de legume, cartofi francezi într-un mod mai sănătos

Cina: dovlecei coapte cu brânză și șuncă de pui de calitate

sâmbătă

Mic dejun: ouă fierte tari înmuiate cu pâine de vrajă și Lucina

Al zecelea: brânză de vaci albă cu castraveți

Prânz: ciorbă de rapiță, felii de carne de vită cu tarton, sfeclă rasă fiartă

Olovrant: salată de ou de morcovi

Cina: lecho de dovleac cu paste integrale

duminică

Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt alb, fructe de pădure și sirop de arțar

Al zecelea: pere decojite

Cina: conopidă coaptă, salată cu legume cu frunze

Cred că ghidul meu de dietă în timpul alăptării vă va ajuta să găsiți drumul în jurul cantității mari de informații pe care le găsiți pe Internet. De asemenea, vă recomand blogul nostru pur despre maternitate și tot ce trebuie să știți despre asta: https://grgyaprdy.sk/kategoria-produktu/zivot-s-grgmi-a-prdmi/

Sfatul meu: În cartea Primele mese, veți afla despre primele alimente.