mari

Ce să mănânci după antrenament? Știi că? Oricum, dacă nu, nu sunteți singur, acestea sunt cele mai mari patru greșeli nutriționale pe care majoritatea dintre noi le facem după antrenament la centrul de fitness.

Sucurile de fructe trebuie puse deoparte

Corpul nostru are nevoie de proteine ​​după antrenament. Leguminoasele, nucile, peștele sau produsele din soia sunt mai mult decât adecvate deoarece, în timp ce grăsimile și carbohidrații furnizează în primul rând energie pentru munca musculară, proteinele sunt folosite pentru a construi biceps și colab. Ar fi greșit dacă am „hrăni” smoothie-uri sau sucuri de fructe după antrenament. De obicei, conțin o cantitate extrem de mare de zahăr și ar distruge munca grea pe care am făcut-o acum ceva timp în centrul de fitness.

Așteptăm de mult să mâncăm

30 de minute înainte și 30 de minute după antrenament este momentul optim pentru aportul de nutrienți. Când furnizăm organismului proteine ​​vegetale în 30 de minute de la antrenament, susținem regenerarea mușchilor pe care i-am supraîncărcat în timpul exercițiului. În plus, ar trebui să completăm depozitele de glicogen cu carbohidrați în acest moment. Acest lucru poate fi realizat cu o bară de carbohidrați-proteine, amestecul „natural” de carbohidrați-proteine ​​este, de exemplu, cartofi cu ou sau muesli din cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu vom lua o pauză

Nu este recomandat să facem mișcare în fiecare zi, corpul nostru are nevoie de timp pentru a-și reveni. În timpul antrenamentului, încărcăm mușchii și le oferim un impuls de creștere, care reacționează în faza de odihnă. Trei-patru unități de antrenament pe săptămână sunt suficiente. Acordați atenție zilei de pauză dintre antrenamentele individuale și, de asemenea, nu uitați să confundați sporturile de forță cu rezistența, dacă doriți să antrenați diferite grupe musculare.

Evităm carbohidrații

Carbohidrații au fost demonizați de mult timp - și totuși sunt cruciale pentru recuperarea musculară după antrenament (mai ales dacă sunt asociați în proporții corecte cu proteinele). Cartofi dulci cu mazăre și orez brun - aceasta ar fi probabil o nutriție ideală după antrenament.