care

Faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână, vă protejați aportul de alimente, dar totuși nu puteți muta greutatea mâinii în jos? Deși la prima vedere ni se poate părea că facem totul bine, uneori eforturile noastre trebuie să fie corelate corect și aduse la intensitate eficientă. Aflați care sunt cele patru obstacole care stau cel mai adesea în calea liniei dorite. Vă vom sfătui cu privire la ce să vă concentrați în planul vostru sărac, astfel încât kilogramele să înceapă în sfârșit să scadă.

1. Deși un antrenament cardio lung, dar foarte lent

Când începem activitatea fizică, recomandările sunt să perseverăm mai mult de o jumătate de oră. Acest lucru se datorează faptului că zaharurile sunt mai întâi defalcate din metabolism și abia apoi intră în joc grăsimile. Te-ai prins în centrul de fitness rotindu-ți pedalele pe o bandă de alergat cufundată într-o revistă? Chiar și o astfel de mișcare este mai bună decât niciuna, dar, în realitate, nu îi oferi corpului tău prea mult timp. „Oamenii se pregătesc de un antrenament cardio lent, deoarece li s-a spus că arde grăsimi. Deși antrenamentul cardio reduce mai multe grăsimi decât procentul din totalul caloriilor arse, folosește, de asemenea, mult mai puține calorii decât cu exerciții fizice mai intense. Asta înseamnă în cele din urmă că pierzi mai puțină grăsime. ” explică Shawn Arent, profesor de științe ale mișcării la Universitatea Rutgers. De asemenea, antrenorul de forță și fitness Craig Ballantyne se sprijină de partea sa: „Antrenamentele cardio lente ard foarte puține calorii.” Deci, vă întrebați care exercițiu este cel mai bun pentru a pierde în greutate? Răspunsul constă într-o combinație de forță și antrenament cardio interval.

„Cele mai bune sunt seriile și circuitele de antrenament intensiv pe tot corpul, cu odihnă incompletă, în care faci multă muncă într-un timp scurt”, recomandă Ballantyne. Cu acest tip de exerciții, treceți la runda următoare fără să respirați cu adevărat cea anterioară. În plus, amestecul de exerciții de forță creează masa musculară, adică arde calorii și grăsimi nu numai în timpul regimului de fitness, ci și după acesta.

2. Fără plan, fără rezultat

Se spune că o persoană apără orice în fața sa. Acest lucru se aplică și dietelor, în care ne concentrăm pe mesele noastre mai sănătoase. Cu toate acestea, fără reguli dure, trișarea este foarte ușoară. O bucată de ciocolată de la un coleg, o gogoșă la cafea sau câteva nuci aromate din cale nu ne pot face rău. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită cu care încercăm să ne justificăm păcatele. Ziua, acum acumulăm calorii complet inutile. Singura soluție cu efect pozitiv este un jurnal - notarea a tot ceea ce puneți în gură. „Cercetările arată că persoanele care țin evidența au mult mai mult succes în slăbit. Este mai ușor să afli când înșeli și poți evita diverse tentații ". sfătuiește Ballantyne. În plus, dacă vă alăturați unui grup de oameni săraci de pe web și vă puneți la dispoziție mâncarea, o veți găsi și mai ușor. Veți fi forțați să faceți acest lucru de frica de eșec în fața altor persoane care fac dietă.

3. Muncă grea mai întâi, apoi o recompensă bună

Ai preluat o astfel de povară în centrul de fitness încât ai ars mai mult de 600 de calorii? În acest caz, cu siguranță te simți minunat. Adesea atât de bun încât porțiuni mai mari de alimente nu prea dietetice apar pe farfurie. Sentimentul interior ne spune că ne putem răsfăța, pentru că am transpirat mult în sala de sport. În acest caz, totuși, nu ne putem aștepta ca mâna cântarului să scadă. Dacă doriți să pierdeți o jumătate de kilogram, trebuie să plângeți 3.500 de calorii - ardeți-le în timpul exercițiilor sau rupeți-vă din gura piureului. Dacă vă reduceți aportul de energie cu 500 de calorii pe zi, veți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. În plus, toate caloriile sunt anulate prin strângerea mâinii.

4. Fără mâncare după antrenament

Extrema opusă este presupunerea că, dacă nu ne completăm rezervele de energie după exercițiu, vom pierde și mai mult în greutate. Cu toate acestea, adevărul este cu totul altceva. „Dacă nu te regăsești după antrenament, este mai greu să construiești mușchi care ajută la descompunerea grăsimilor”. Explică Arent. Deci, ce ar trebui să servim? Zaharuri simple în combinație cu proteine ​​- milkshake-uri ideal digerabile.

Cu ce ​​păcate de slăbit te lupți? Scrieți în discuție și câștigați un sejur de weekend sau unul dintre celelalte premii din competiția noastră. Asigurați-vă că includeți un e-mail valid.