Deoarece este important ca organismul nostru să-și înceapă corpul imediat dimineața, este la fel de important să ne pregătim corpul pentru somn și regenerare alegând mâncarea potrivită. Când este cel mai bun moment pentru a mânca ultima masă a zilei, ce să mănânci și în ce cantități? Veți afla totul mai jos în articolul nostru.
Regula de bază
Mulți oameni credeau mitul că nimic nu ar trebui consumat după ora șase. Această prostie a apărut din diferite diete, care avertizează că dacă vei consuma ceva după această oră, te vei îngrașa. Desigur, acest lucru nu este cazul și ar trebui să evitați acest „sfat” în mare măsură. Deoarece regula de bază a unei diete sănătoase chiar și cu pierderea în greutate este aceea că ar trebui să consumi alimente la fiecare 2 până la 3 ore. Și asta include, desigur, cina. Deci regula de bază a mesei de seară este - Consumați alimente max. Cu 2 ore înainte de culcare și chiar și asta se poate rupe uneori (de exemplu, atunci când consumați exclusiv alimente proteice, acesta poate fi consumat cu o oră înainte de culcare).
Mâncare potrivită pentru cină
Alimentele ar trebui să fie ușor digerabile, astfel încât stomacul să nu fie nevoit să se deranjeze cu prelucrarea lor în timpul somnului nostru. Prin urmare, este necesar să reduceți grăsimile și alimentele grase - unt, smântână, carne grasă, produse lactate integrale, uleiuri, nuci, semințe și, desigur, grăsimi nesănătoase.
Alimentele pentru cină ar trebui să aibă un caracter proteic predominant (carne de calitate pură, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, soia). Mesele cu proteine sunt apoi combinate cu o mulțime de legume care vă fac ușor de digerat. Ulterior, din activitatea fizică, adăugați o anumită cantitate de carbohidrați (cartofi, orez, cuscus, knäckebrot sau altă polizaharidă). O astfel de combinație este cea mai ideală pentru corpul uman la cină, deoarece are nevoie de proteine pentru regenerarea sa în timpul somnului, precum și de fibre și vitamine din legume și de o doză mică de carbohidrați pentru necesități energetice.
Greutățile sunt, desigur, individuale în funcție de nevoile dvs., dar preferința ar trebui să fie după cum urmează:
Cele mai multe proteine și legume, mai puțini carbohidrați.
Dacă te duci la culcare mai târziu, este indicat să consumi nu numai o cină, ci și să te delectezi cu o lumină cina numărul doi. A doua cină ar trebui să aibă caracterul unei greutăți ușoare. Sunt preferate în special legumele și alimentele proteice. Cu toate acestea, nu este interzisă livrarea organismului. Mai ales după o zi solicitantă optim cantitatea de fructe.
Ce să eviți seara
Pentru somnul netulburat și pentru a nu vă strânge stomacul în timpul nopții, limitați sau excludeți din dietă alimente grele încărcate cu grăsimi. Aceasta poate fi, de exemplu, legume preparate necorespunzător pe care le-ați procesat într-o cantitate mare de grăsimi. Evitați alimentele și băuturile îndulcite și cu un consum prea ridicat de energie.
Dacă doriți să aflați și mai multe despre adecvarea meselor la cină și greutatea acestora sau să aflați valorile individuale exacte pentru dvs., nu ezitați să ne contactați:
- Dieta în timpul sarcinii Ce să mănânci și Ce să eviți timpul nou
- Colita ulcerativă Ce trebuie evitat pentru a trăi cu ea
- Sarcina și exercițiile fizice Ce exerciții sunt potrivite, ce ar trebui să evitați și ce, dimpotrivă, vă va ajuta
- Te deranjează anemia Ce să mănânci, ce să eviți - Alimentație sănătoasă - Sănătate
- Dieta pentru cancerul de prostată - ce să mănânci și ce să eviți