Medicii au susținut de multă vreme că o varietate de minerale, grăsimi, proteine și vitamine ar trebui garantate în timpul sarcinii. Consecințele malnutriției sau, dimpotrivă, supraalimentarea asupra nou-născuților și generațiilor viitoare au fost confirmate de oamenii de știință englezi de la London School of Hygiene and Tropical Medicine și de experții americani de la Georgetown Lombardi Comprehensive Cancer Center.
Ce să eviți
- crude sau moi - ouă fierte
- carne și pește crude sau crude
- lapte gătit, brânză, iaurturi
- brânzeturi cu mucegai brie, camembert sau albastru, care pot provoca boli periculoase listerioza
- pateuri și ficat deoarece conțin cantități mari de vitamina A, care este periculoasă pentru bebeluș
- alcool, care afectează negativ dezvoltarea creierului
- cârnați și alimente prăjite
Creșteți-vă veniturile
* leguminoase
- sunt literalmente un elixir, așa că hrișca, grâul, linte sau fasole nu ar trebui să lipsească pe o farfurie
* acid folic
- promovează creșterea și dezvoltarea celulelor, previne defectele congenitale
- este conținut mai ales în roșii, ridichi, spanac, praz, pepene și afine
* fier
- Deficitul de fier afectează în principal femeile însărcinate, provocând oboseală și dificultăți de respirație
- îl găsești în carne de vită și miel, semințe de dovleac și floarea soarelui, germeni de grâu, arpagic și semințe de mac
* Vitamina C
- susține dezvoltarea creierului fetal, în special a centrului de memorie
- răsfățați-vă cu ardei, coacăze negre, broccoli sau patrunjel
* calciu și vitamina D
- este important pentru oase și dinți, dar și pentru funcționarea sistemului nervos și circulator
- Calciul se găsește în produsele lactate, în legumele cu frunze verzi
- Veți obține vitamina D făcând exerciții în aer curat și soare
* Acizi grași omega
- pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului este un aport important de acizi grași nesaturați, care susțin creșterea și dezvoltarea sănătoasă a creierului
- puneți ulei de pește sau nuci grase pe o farfurie
Oamenii de știință au descoperit un alt efect al consumului de alcool în timpul sarcinii asupra bebelușului: Ferește-te, acest lucru se va reflecta în aspectul său!
Un meniu ideal
* 10% proteine
- proteinele animale sunt mai valoroase pentru conținutul lor mai mare de aminoacizi esențiali (ouă, brânză de vaci, carne slabă)
- legumele sunt mai ușor de digerat și au mai multe minerale și vitamine (soia, mazăre, fasole, orez, cartofi)
* 35% grăsime
- nu pierde grăsime, pentru că știm și cele sănătoase, nu este doar slănină grasă sau ulei ars pe cartofi prăjiți
- răsfățați-vă doar cu avocado, nuci, semințe de in, pești grași precum macrou sau ton
* 55% carbohidrați
- sunt o sursă de energie, pe care o împărțim în polizaharide și carbohidrați simpli
- asigurați-vă că vă concentrați asupra acelor zaharuri complexe care dau organismului energie treptat
- le puteți găsi în produse din cereale integrale, orez, paste și cereale
Un regim important de băut
- o alternativă adecvată este, desigur, masa de apă sau apa obișnuită de la robinet
- pentru minerale, alegeți cele nesaturate și sărace în sodiu
- sucuri de fructe diluate proaspăt stoarse
- ceaiuri de fructe sau plante neîndulcite
AVERTIZARE
- pentru ierburi, studiați cu atenție dacă sunt potrivite în timpul sarcinii