Ce creștere în greutate în timpul sarcinii este sănătoasă, ceea ce este mai bine să nu mâncați și cum afectează cafeaua pe parcursul sarcinii?

mănânci

În timpul sarcinii, mama acționează pentru ea și pentru copil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că volumul de alimente trebuie dublat. Tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii. Ce aparține unei farfurii a unei femei însărcinate și ce alimente ar trebui să evite?

Totul despre sarcină

Sarcina săptămână după săptămână:

Dieta în timpul sarcinii:

Exerciții în timpul sarcinii:

Sănătatea mamei și a copilului:

Calculatoare:

Cum ar trebui să fie o dietă în timpul sarcinii?

Meniul unei femei însărcinate trebuie să conțină două până la trei porții de legume, două porții de fructe, cel puțin trei porții de alimente din cereale integrale (produse de patiserie, paste, cereale) și două până la trei porții de proteine ​​(carne, pește) pe zi.

Dieta trebuie sărată doar puțin, astfel încât corpul gravidului să nu rețină apa și tensiunea sa să nu crească. Mama ar trebui să-și protejeze aportul de cinci substanțe nutritive principale - proteine, calciu, fier, vitamina D și acid folic.

Cafeaua în timpul sarcinii

Zeci de studii au analizat efectul cofeinei asupra sarcinii, dar concluziile lor nu sunt de acord. Majoritatea societăților ginecologice din lume nu recomandă depășirea a 300 de miligrame de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu una până la două cafele.

Puțin mai sceptice sunt descoperirile oamenilor de știință norvegieni care au studiat efectul a 200 de miligrame de cofeină pe zi. Eșantionul a fost format din aproape 60.000 de femei de peste zece ani. Rezultatele sugerează că cofeina reduce greutatea la naștere a copiilor. În funcție de stilul de viață al mamei, riscul crește cu 27 până la 46 la sută. Copiii cu greutate mai mică la naștere cresc riscul de diabet, hipertensiune arterială și incidența bolilor de inimă la vârsta adultă.

Un studiu efectuat la femeile gravide a analizat toate sursele de cofeină - inclusiv cafea, ceai și băuturi răcoritoare, dulciuri și deserturi care conțin cacao.

Defalcarea cofeinei în corpul femeilor însărcinate încetinește și pătrunde copilul prin placentă. Pentru un copil, descompunerea cofeinei este dificilă și crește nivelul hormonilor de stres.

Femeile care au primit 100 de miligrame de cofeină pe zi în timpul sarcinii au avut o greutate la naștere de 21 până la 28 de grame, comparativ cu doza mai mică. Deși diferența nu este semnificativă, aportul redus de cofeină se va reflecta în beneficiul copiilor, conform datelor disponibile.

Ce să nu mănânci în timpul sarcinii?

Modificările hormonale din timpul sarcinii pot avea un efect negativ asupra sistemului imunitar. Prin urmare, organismul se poate confrunta cu un risc mai mare de boli de origine alimentară.

Câștigă în timpul sarcinii

Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii se bazează pe o dietă echilibrată, acesta este un semn bun. Bebelușul primește toți nutrienții de care are nevoie și crește într-un ritm sănătos. Greutatea trebuie să crească încet și treptat.

În general, o femeie ar trebui să câștige aproximativ 1 până la 2 kilograme în primele trei luni de sarcină, restul sarcinii 0,5 kilograme pe săptămână. O femeie care așteaptă un copil ar trebui să câștige cel puțin 7, dar în mod optim 10-16 kilograme.

Distribuția aproximativă a greutății câștigate pe corpul mamei înainte de naștere:

  • Copilul cântărește între 3 și 4 kilograme.
  • Placenta cântărește 1 până la 1,5 kilograme.
  • Lichidul amniotic cântărește 1 până la 1,5 kilograme.
  • Uterul cântărește 1 până la 2,5 kilograme.
  • Țesutul mamar cântărește între 0 și 1,5 kilograme.
  • Aprovizionarea cu sânge obținută în timpul sarcinii cântărește 1,5 până la 2 kilograme.
  • Restul greutății este alcătuit din depozite de grăsimi pentru naștere și alăptare.

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Experimentarea cu diete și eforturile pentru pierderea intensă în greutate nu sunt adecvate în timpul sarcinii. Chiar dacă este gravidă supraponderală. Dacă viitoarea mamă câștigă mai multe kilograme decât se recomandă, ar trebui să încerce să încetinească ritmul de creștere în greutate.

  • Porțiunile trebuie să fie adecvate și fără duplicare.
  • Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai potrivite.
  • Exercițiu. Mersul pe jos și înotul sunt, de asemenea, potrivite în fiecare zi.
  • Pentru gătit sunt preferate metodele cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Limitarea dulciurilor și a gustărilor calorice.
  • Restricția băuturilor îndulcite.

Ce se întâmplă dacă există apetit în timpul sarcinii?

Simptomele sarcinii variază. Unele femei pot avea probleme cu boala de dimineață, diaree sau constipație.

Boală de dimineata: În caz de boală de dimineață, poate fi util dacă o femeie mănâncă biscuiți, cereale sau covrigi înainte de a se ridica din pat. Porții mai mici, dar mai frecvente, vă pot ajuta în timpul zilei. Ar trebui evitate alimentele grase, prăjite.
Ambuteiaj: Ajută la creșterea aportului de fibre în fructele și legumele proaspete. Regimul de băut este, de asemenea, important, cel puțin 10 până la 12 căni pe zi.
Diaree: Alimentele care conțin pectină și fibre capabile să absoarbă excesul de apă vă vor ajuta - precum mere, banane, orez alb, fulgi de ovăz și pâine de grâu.
Arsuri la stomac: Soluția ar putea fi mese mici în timpul zilei. Este necesar să mâncați încet și să mestecați bine, evitând alimentele picante și cofeina. Nu este nevoie să beți o mulțime de lichide cu alimente, este mai bine să beți între mese.