Ce nu trebuie mâncat de o mamă care alăptează? Ce dietă este potrivită?

mâncare

Este important să alegeți în perioada de alăptare o dietă adecvată care nu dăunează burticii sensibile a bebelușului în același timp Va furniza suficiente vitamine, minerale și calorii pentru mama care alăptează. Mâncarea în timpul alăptării este foarte importantă.

Există o mulțime de dezinformări care circulă despre alăptare și alimente adecvate sau inadecvate. Aflați mai multe în articolul de astăzi, pe care o mamă care alăptează nu ar trebui să o mănânce si invers, ce să incluzi în dieta ta în cantități mai mari.

Mâncare în timpul alăptării

Alăptarea este cea mai naturală formă de nutriție pentru bebeluși.

Alăptarea în sine asigură atât mama, cât și bebelușul mai multe beneficii:

  • alăptarea este practic
  • suporturi legatură emoțională
  • cu o dietă adecvată, va acoperi și bebelușul suficient de nutrienți de cea mai bună calitate, dar și anticorpi, găsit în laptele matern

Prin urmare, o mamă care alăptează ar trebui să aibă o dietă de calitate și variată, din care nutrienții sunt transferați ulterior în laptele matern.

Cum ar trebui să arate o dietă în timpul alăptării?

Ce să mănânce în timpul alăptării?

Dieta în timpul alăptării ar trebui să fie mai hrănitoare și bogată în calorii. Mamele care alăptează ar trebui să consume în special:

  • Proteine - vă recomandăm să consumați carne de calitate organică, cel mai ideal pui, curcan dar și carne de vită și de vițel, adică bogat în fier (nivelurile de fier după naștere sunt adesea mai mici la femei, dar și la copii).
  • Peste si fructe de mare - vă va oferi un venit acizi grasi omega-3 (în special DHA și EPA), care sunt esențiale pentru dezvoltarea sistemului nervos (cu toate acestea, nu toți peștii pot fi evitați, vezi mai jos).
  • Fructe si legume - furnizați suficient vitamine și minerale, dar și carbohidrați, care sunt importante în furnizarea energiei de care au nevoie mamele care alăptează.
  • Nuci, semințe, avocado - deoarece laptele matern este foarte mult bogat în grăsimi, trebuie adăugat la dieta mamei într-o astfel de formă.
  • Pe lângă preparatele menționate mai sus, consumă și ele ouă, cereale, paste și așa mai departe.
  • De asemenea, poți mânca dulce, alege de exemplu fructe sau ciocolată uscate sau liofilizate cu un conținut mai mare de cacao.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează?

Unele alimente și condimente trebuie evitate în timpul alăptării. Motivele sunt diverse: balonare, toxicitate mai mare a unor substanțe pentru copil, dar afectează și somnul copil sau producție redusă de lapte.

La alăptare, femeile nu trebuie să consume:

  • Pește și fructe de mare bogate în mercur (ton, rechin, macrou -) - consumul de alimente bogate în mercur poate duce la intoxicație. Unii bebeluși sunt mai sensibili la concentrațiile de mercur decât alții.
  • Ca și în timpul sarcinii, este necesară alăptarea evita unele ierburi și condimente. Acestea sunt în principal oregano, pătrunjel, mentă, salvie, măcriș, cimbru, scară, ginseng, rubarbă, angelică și altele. Înainte de a consuma o anumită plantă (fie sub formă de ceai, fie ca supliment nutritiv), asigurați-vă întotdeauna că este potrivită pentru alăptare.
  • Alcool nu trebuie consumat deloc în timpul sarcinii, de asemenea, se recomandă evitarea. Băutura ocazională este cel mai probabil în regulă, cu toate acestea, nu trebuie făcut în mod regulat și în cantități excesive. Nivelul de alcool este cel mai mare la aproximativ 30-60 de minute de la ultima utilizare. În acest moment, nu alăptați sau aspirați laptele și nu-l utilizați.
  • Și ce zici de cafea? Cantitatea zilnică de cofeină la femeile care alăptează nu trebuie să depășească 300 mg, adică 2-3 căni de cafea pe zi. Rețineți, însă, că cofeina se găsește și în ceai, cacao și ciocolată.
  • Pentru un conținut ridicat de sare, grăsimi și zahăr nu recomandăm consumul de semifabricate. După nașterea unui copil, este foarte practic să treceți la o dietă sănătoasă, astfel încât să dați un exemplu copilului și apoi să gătiți sănătos pentru întreaga familie.

Stiai asta…

Este la naștere tractul digestiv al nou-născutului este semnificativ diferit de tractul digestiv al copiilor mai mari și al adulților. Ele diferă nu numai prin dimensiune, ci și prin funcție. De exemplu, stomacul unui nou-născut are o formă tubulară, dar la câteva zile după naștere începe să se formeze într-o formă ovală. Mucoasa gastrică este mai mare la copii, există numeroase pliuri pe suprafața sa. Este astfel încât nou-născuții să poată În ciuda volumului mic al stomacului, luați suficienți nutrienți. Refluxul de lapte și lichide pe care îl întâlnim adesea la copii este cauzat de mușchii slăbiți din stomac.

rezumat

În articolul de astăzi, am explicat de ce este important să acordați atenție dietei în timpul alăptării. Bebelușul nu este un adult mic, nu poate primi toate componentele alimentelor prin laptele matern. În același timp, este important ca mama să se gândească singură la dieta în timpul alăptării - o mulțime de grăsimi, vitamine și minerale (în special calciu) trec în laptele matern. Nivelurile lor scăzute pe termen lung ar putea conduce la mai multe probleme de sănătate. O femeie care alăptează ar trebui să adopte Cu 500 de calorii pe zi mai mult decât înainte de alăptare.

Stiai asta unele alimente în timpul sarcinii nu sunt potrivite? În articol veți afla 👉 ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii.