deranjează

Exercițiul regulat de ochi, așa-numita yoga oculară, ne poate scuti eficient de probleme (Sursa: GettyImages)

Ore lungi în fața unui computer și a unui semn TV în ochii noștri. Dar nu este vorba doar despre muncă sau joc. Ochii obosiți și tulburările de vedere vin odată cu vârsta și vă pot deranja. Dar, chiar dacă ochiul scade odată cu vârsta, asta nu înseamnă că trebuie să ne împăcăm cu el.

Exercițiul regulat de ochi, așa-numita yoga oculară, ne poate scuti în mod eficient de probleme și adesea datorită acestuia putem evita dioptriile puternice. Necesită regularitate și disciplină, pe de altă parte putem practica în acest fel oriunde, chiar și într-un mijloc de transport pe drumul către copii sau nepoți. Este important să stați confortabil, să vă întindeți spatele și să respirați profund. Exercițiile fizice sunt recomandate timp de 5 până la 8 minute pe zi - odată ce te obișnuiești, poți reduce frecvența la două până la trei exerciții pe săptămână. La început este posibil să simțiți o ușoară tensiune în ochi, dar aceasta va dispărea după antrenament regulat. Deci, hai să ajungem la asta!

1. Focalizarea alternativă la distanță și la distanță apropiată

Acest exercițiu se face mai bine în exterior. Este un exercițiu foarte simplu, dar în același timp extrem de eficient. Mai întâi, concentrați-vă pe cel mai îndepărtat punct pe care îl puteți vedea timp de 10 secunde. Apoi focalizați încet ochii pe un punct care vă este aproape. Țineți din nou timp de 10 secunde. Rotiți această focalizare timp de cel puțin 3 până la 5 minute. Trecerea de la aproape la departe și invers trebuie să fie treptată pentru a oferi ochiului suficient timp pentru a se adapta. Lucrați numai cu ochii, capul nu trebuie să se miște în timpul acestui exercițiu.

2. Mișcările ochilor în sus și în jos

Stați calm și relaxat. Mutați-vă ochii în sus și în jos, în timp ce încercați să vedeți cât mai sus și cât mai jos posibil. Mișcările ar trebui să fie netede, fără efort inutil, astfel încât ochii să se odihnească. Repetați de 10 ori. Aveți grijă, trebuie doar să vă mișcați ochii, fără a vă mișca capul sau gâtul. Nu uitați să clipiți după fiecare mișcare.

3. Mișcări ale ochilor în lateral

Continuați ca în exercițiul anterior, pur și simplu mișcați-vă ochii dintr-o parte în cealaltă în loc să sus și în jos. Încercați să priviți cât mai departe în dreapta și apoi în stânga în același mod. Gâtul rămâne relaxat, nemișcat. Repetați de 10 ori.

4. Orizontală opt

Imaginează-ți un opt orizontal în fața ta. Încearcă să trasezi o linie cu ochii ei. Fă-o de 5 ori într-o direcție și de 5 ori în cealaltă. Dacă aveți probleme să vă imaginați figura opt, pur și simplu desenați-o pe hârtie. Sprâncenele sunt la fel de eficiente - desenați un cerc invizibil în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

5. Salt de la subiect la subiect

Alegeți două obiecte diferite în fața dvs. și treceți rapid de la un obiect la altul. Doar ochii se mișcă, capul și gâtul rămân nemișcați. Facem exerciții timp de aproximativ două până la trei minute.

6. Degetul arătător pe nas

Așezați vârful degetului arătător pe vârful nasului - degetul ar trebui să fie paralel cu podeaua. Îndreptați-vă ochii spre vârfurile degetelor fără să clipiți. Țineți degetul pe nas și concentrați-vă asupra lui. Țineți câteva secunde. Apoi îndepărtați încet degetul de nas, cât vă permit brațele. Uită-te mereu la vârful degetelor. Apoi, întoarceți-vă încet degetul în vârful nasului. Repetați de 3 ori.

7. Clipește

Clipitul oferă suficientă umiditate ochilor, deci este foarte important. Hidratarea ochilor nu numai că elimină oboseala, ci și spală diferite impurități. În plus, exercițiile fizice întăresc mușchii ochilor. Doar clipește încet timp de 10 secunde - ar trebui să clipim de aproximativ 3 până la 5 ori.

8. Acoperirea feței

Ștergeți-vă palmele pentru a le încălzi. Acum așezați-le ușor pe față. Ține ochii închiși și încearcă să-i relaxezi cât mai mult posibil. Acest exercițiu ajută la îndepărtarea stresului din jurul ochilor și este foarte eficient după ce te uiți mult timp la ecranul computerului.

Se umple și pe Facebook: Fii în poză și nu rata niciun articol interesant