Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt fundamentul stilului de viață sănătos al fiecărei persoane. Dacă doriți, de asemenea, un stomac plat, un fund în formă sau niște mușchi, ar trebui să începeți să vă exercitați în mod regulat. Cu toate acestea, dacă exercițiul nu vă spune nimic și doriți schimbări rapide care să facă minuni asupra corpului dvs. în câteva săptămâni, ar trebui să pariați pe antrenamente intense și scurte care sunt cu adevărat perfecte pentru corpul dumneavoastră. Avem astăzi cinci exerciții pe care ar trebui să pariați dacă doriți să vă simțiți bine, să arătați bine și cel mai important, dacă doriți să slăbiți. Corpul tău va arăta mai bine, iar sănătatea ta va fi mult mai puternică.

Toată lumea de pe planetă știe că, dacă vrea să fie slabi și sănătoși, trebuie să facă ceva în acest sens. Cu toate acestea, nu toată lumea vrea să-și sacrifice timpul liber pentru sport și exerciții fizice. O dietă sănătoasă nu este o problemă pentru mulți oameni, deoarece le place. Și tu ar trebui să te obișnuiești cu alimente sănătoase, fructe și legume, dacă îți dorești o siluetă plăcută. Cu toate acestea, nu veți ajunge la un astfel de personaj exact așa. Trebuie să faci ceva pentru ea. Cel mai bine este să pariați pe antrenament, de mai multe ori pe săptămână. După câteva săptămâni, vei vedea că corpul tău se schimbă. Nu numai că te vei simți bine, dar vei arăta mult mai bine ca niciodată!

modelați

Important este intensitatea, nu lungimea

Înainte de a vă prezenta cele mai bune cinci exerciții de culturism, trebuie să știți că intensitatea exercițiului este importantă, nu lungimea, a exercițiului. Dacă faci mișcare timp de două ore și nu îți place, nu faci exercițiul în mod corespunzător și te gândești la alte lucruri, cu siguranță nu vei progresa la fel de mult ca cineva care face exerciții timp de o jumătate de oră și simte totul în mod corespunzător . Când efectuați mișcări și exerciții individuale, trebuie să acordați atenție tehnicii și demonstrației mișcării. După un timp, veți vedea că există într-adevăr o diferență între intensitate și lungime. După o jumătate de oră de antrenament intens, oamenii deseori eșuează și sunt mult mai distruși decât după două ore în centrul de fitness.

Squats

Unul dintre cele mai simple exerciții, genuflexiunile, ar trebui să îl faci oricând vrei să-ți modelezi partea inferioară a corpului. Fundul tău va plăti foarte bine dacă îl antrenezi. La început, ar trebui să aveți tehnica potrivită, astfel încât să nu faceți mai mult rău decât bine. Când efectuați ghemuitul corect, ar trebui să aveți genunchii în linie cu degetele de la picioare și ar trebui să ieșiți în evidență. Dacă poți face o ghemuit bine, atunci ar trebui să pariezi pe o anumită greutate cu care vei exercita. Vei vedea că după un timp te vei antrena cu greutăți foarte ușor și bine. Acest lucru vă va modela corpul mult mai repede și mai ușor.

„Burta” clasică

Cu siguranță îți amintești acest exercițiu de la școala unde l-ai urât. Cineva îți ținea picioarele și trebuia să faci la fel de multe repetări pe cât le-ai avut o vreme. Astăzi, acest exercițiu este unul dintre cele de bază, cu care poți modela centura în funcție de ideile tale. Pariați pe abdomen pentru a vă antrena fără ca cineva să vă țină picioarele. Numărați repetările, faceți o pauză și începeți din nou.

Scândură

De câțiva ani la rând, așa-numita „scândură” masă, printre exercițiile preferate pe care le place tuturor antrenorilor de fitness. Pe lângă faptul că abdomenul tău va fi perfect întărit, vei forma și partea inferioară a abdomenului și, de asemenea, brațele, care vor fi mult mai puternice. Puteți fi sigur că acest exercițiu vă va ușura modelarea siluetei.

Flotări

Un alt exercițiu care se numără printre cei complet urați, deoarece are o legătură cu școala. Dacă vrei și mâini frumos modelate și nu ai gantere acasă, pariază pe mânere. Sunt exercițiul perfect pentru modelarea lor și veți vedea că merge cu propria greutate în confortul casei dvs. Dacă nu poți face normal, pariază doar pe cei cu genunchii la pământ. Sunt mai simple, dar au un efect foarte mare asupra întregii părți superioare.