Doriți să vă mențineți stomacul plat sau să vă îndreptați spre el treptat? Pe lângă exerciții fizice și dietă adecvată, aceste sfaturi vă pot ajuta, de asemenea.
Cheltuiți mai multă energie decât primim este un sfat pe termen lung și cel mai bun cu privire la modul de combatere a grăsimilor în general. Dar ce altceva mai ajută mai ales pentru abdomen? Citiți câteva sfaturi.
Atenție la sare
Sarea este un electrolit foarte important, mai ales dacă facem un antrenament intens pentru a transpira. Cu toate acestea, dacă consumăm prea mult, poate provoca retenție de apă în organism. Acest lucru se va reflecta și pe abdomenul proeminent. Nu este grăsime corporală, dar când ești în costum de baie sau poartă haine, nu te vei simți bine cu stomacul care iese.
Dar acordați atenție și aportului de zahăr.
Probiotice
Dacă digestia funcționează corect, veți preveni balonarea și, prin urmare, proeminența excesivă inutilă a abdomenului. Încercați să includeți în alimentație alimente bogate în lactobacili și bifidobacterii - iaurturi, alimente fermentate și ingrediente bogate în fibre.
Citiți: Șase alimente probiotice pentru a vă ajuta să digerați
Aveți boală celiacă?
Boala celiacă este de mult o boală ascunsă care se poate manifesta doar în probleme ocazionale cu digestia, balonarea, vărsăturile sau durerile abdominale. Pe lângă faptul că poate deteriora grav membrana mucoasă a intestinului subțire, inflația vă va mări optic abdomenul. Prin urmare, dacă aveți probleme digestive regulate după ce ați consumat gluten, ar trebui să consultați un medic.
Citiți: Boala celiacă: adesea o boală ascunsă, dar periculoasă
Încercați Pilates
Potrivit sparkspeople.com, pilates este unul dintre cele mai bune exerciții care vor întări întregul mușchi abdominal. Dar dacă obiectivul tău este să slăbești kilograme, o combinație de antrenament cardio și forță va fi mai bună pentru tine.
Instruirea nu ar trebui să lipsească din tablă
Cu siguranță ar trebui să includeți o scândură, adică o scândură, în rutina dvs. Acest exercițiu este mult mai bun decât să te așezi, pentru că va acoperi mult mai mulți mușchi abdominali.
Cu toate acestea, fiți deosebit de atenți să nu vă răniți spatele atunci când îl efectuați.
Fibra da, dar cu moderatie
Alimentele bogate în fibre se vor ocupa de o digestie corectă. Cu toate acestea, dacă vă răsfățați cu prea multe dintre ele, acestea pot provoca balonări și, cu aceasta, efectul unui abdomen proeminent. Asa ca evita broccoli, leguminoasele, varza. În schimb, căutați ingrediente bogate în potasiu - banane, avocado, mango, melon, papaya. Au un efect diuretic natural, deci acționează bine împotriva retenției excesive de apă în organism.
Atenție la bule
Băuturile îndulcite și alcoolul trebuie înlocuite cu piureuri sănătoase, ceai verde sau apă simplă sau de cocos. Există, de asemenea, calorii în lichide, din care grăsimea noastră abdominală crește în mod vizibil.
Citiți: 5 băuturi sănătoase pentru a înlocui apa și apa minerală
Dormi bine
Lipsa somnului afectează producția de hormoni care stimulează foamea. Mai exact, leptina și grelina se află în spatele sentimentului nostru incontrolabil de foame. Dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, ai cu până la 32% mai multe șanse să te îngrași.
Masca
Puteți încerca, de asemenea, să deghizați o burtă mai mare. Tot ce aveți nevoie este alegerea corectă a hainelor și culorilor. Nu numai subțiri negre, ci și violet, albastru închis, gri închis sau verde închis. De asemenea, experimentați cu modele, țesături și accesorii.
- Lenjerie de corp potrivită
Mai precis, strângerea lenjeriei de corp va fi excelentă pentru a masca excesul de grăsime pe abdomen și șolduri.
- Pleacă de-aici
O postură adecvată are, de asemenea, un rol de jucat în aspectul stomacului. Dacă vă întindeți și vă trageți umerii înapoi, abdomenul dvs. se va micșora vizual. Doamnele pot adăuga, de asemenea, tocuri înalte la acest tricou.