exerciții

O minge de exercițiu se află la tine acasă? Puneți-l în primăvară pentru slăbit!

O minge de exercițiu se află la tine acasă? Puneți-l în primăvară pentru slăbit!

Practicați setul nostru cu o minge potrivită și veți pierde în greutate jucăuș și mai repede. Repetați exercițiile de 15 ori în 3 serii.

Tot corpul

Îngenunchează pe covor cu fața spre minge. Așezați ambele antebrațe cu întreaga suprafață pe fitlop. Întăriți trunchiul și, cu o expirație, rulați mingea înainte pe sol cât puteți de mult. Revino cu o respirație.

Sâni

Stai pe clapă. Conectați palmele cu degetele în sus, coatele și brațele îndreptate spre părți. Împingeți o mână în cealaltă cu expirația, slăbiți-o cu inspirația.

Burtă

Intinde-te pe spate pe fitlot. Puneți picioarele la lățime de șold, picioarele pe pământ, vițeii cu coapsele în unghi drept, îndoiți brațele. Ridicați cu expirația, reveniți cu inspirația. Aveți grijă, trageți în sus numai cu abdomenul, nu cu gâtul sau brațele!

Coapsele interioare

Țineți fitlopul într-o ușoară genuflexiune între genunchi, trunchiul este ferm, capul este în extensie a coloanei vertebrale, vederea este înainte, nu în jos! Odată cu expirația, împingeți-o în același timp cu ambele picioare, țineți o vreme și eliberați cu respirație. Aveți grijă să nu le împușcați, picioarele dvs. sunt încă ușor ghemuite.

Se potrivește mai repede

Când exersezi pe un fitlop, îți desenezi silueta mai repede decât dacă ai practica același set pe sol. Deoarece ești forțat să menții echilibrul non-stop, îți angajezi mușchii mult mai intens și îi primești pe cei care în mod normal „lenevesc”.

Gândiți-vă și la piele

Dacă nu doriți să găsiți câteva riduri suplimentare după exerciții, protejați-vă aportul de lichide și grimase. Mulți dintre noi, fără să ne dăm seama, ne strâng în mod inconștient mușchii maxilarului, ne încrețim fruntea sau zâmbim convulsiv - iar ridurile noi sunt în lume! Deficitul de apă este, de asemenea, riscant. Completați-l continuu. Cel mai bun este apa minerală nesaturată, fără aromă, la temperatura camerei.