Munca sedentară, ore lungi în fața unui computer, laptop sau peste cărți este dăunătoare sănătății dumneavoastră. Chiar și în timpul acestor activități, vă puteți întări abdomenul cu 6 exerciții. Un scaun este suficient pentru asta.

abdominale

Poți face puțin cu activitățile tale sedentare a practica, ceea ce este un mare plus pentru sănătatea ta. Vă oferim exerciții abdominale pe care le puteți face pe un scaun și a forma ai un stomac atât de plat.

Exerciții abdominale pe care le puteți exercita și pe un scaun:

1. Genunchi la piept

Acest exercițiu este potrivit pentru întărirea mușchilor abdominali, îmbunătățirea digestiei și chiar ajută la arderea grăsimilor.

Stai drept pe scaun cu picioarele în unghi drept, spatele nu se sprijină pe scaun. Ai picioarele pe podea, la distanță de umeri. Trageți genunchiul drept spre piept. Pentru a vă întinde mai bine mușchii abdominali inferiori, mâinile trebuie să fie chiar sub măr. Repetați exercițiul de 20 până la 30 de ori alternând genunchii.

2. Ambii genunchi la piept

În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali funcționează eficient și ușor în același timp.

Stai la fel ca în timpul primului exercițiu. Alăturați-vă picioarele și apucați (dacă este posibil) șoldurile - spatele lateral al scaunului cu mâinile. Cu spatele întins, trageți picioarele la piept. Abdomenul este contractat. Asigurați-vă că aveți genunchii împreună. Apoi puneți picioarele în jos, dar nu trebuie să atingeți podeaua. Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.

3. Genunchi la piept cu corpul îndoit în lateral

Exercițiu potrivit pentru formarea unei centuri. Exercițiile musculare înclinate ajută la arderea grăsimilor de pe părțile laterale ale abdomenului.

Stai pe un scaun cu spatele întins ca în exemplul anterior. După ce apuci partea laterală a scaunului, întoarce-ți corpul în lateral. Alătură picioarele și trage-le de piept. Reveniți la poziția de pornire și întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați de 10 până la 20 de ori de fiecare parte.

4. Îndoire

Ajută la scăderea grăsimii de pe șolduri și părțile laterale ale abdomenului.

Picioarele se află pe podea la lățimea umerilor. Ștergeți-vă mâinile în lateral (spălați-vă cu umerii). Virați la dreapta, îndoiți-vă și atingeți vârful stâng cu mâna dreaptă. Rămâneți în această poziție pentru o vreme și apoi nivelați din nou. Acum faceți același lucru și pe partea opusă. Repetați de 20 până la 30 de ori alternativ pe ambele părți.

5. Ridicarea pe un scaun

Ajută la scăderea mai rapidă a grăsimilor. Întărește abdomenul, spatele și umerii. Folosiți un scaun cu spate laterale pentru a crește intensitatea exercițiului.

Stai drept cu mâinile ținând spătarele scaunului. Ridicați corpul deasupra scaunului, astfel încât șoldurile și picioarele să fie în aer. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă trage genunchii la piept. Țineți cel puțin 10-20 de secunde și apoi reveniți la poziția de start. Repetați de 4 ori.