Modul revoluționar de formare poartă numele unui medic japonez numit Izumi Tabata. Antrenamentul său este excelent pentru arderea grăsimilor și consolidarea fitnessului. Tabata este un antrenament cardiovascular care sa dovedit a îmbunătăți fizicul și performanța într-un timp foarte scurt.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Studiu de instruire Tabata

Dr. Tabata a studiat această metodă de antrenament în două grupuri. Grupa A s-a antrenat de 5 ori pe săptămână pe o bicicletă staționară timp de 60 de minute în ritm mediu.

Al doilea grup s-a antrenat de cinci ori pe săptămână pe aceleași biciclete staționare într-un ritm ridicat pentru intervale foarte scurte, dar intense - 20 de secunde de antrenament, apoi s-a odihnit 10 secunde.

tabata

Rezultate cu condiția prezentată de testul de antrenament tabata

-în primul grup, creșterea capacității aerobe a fost ușor mai mare, dar datorită volumului de antrenament de 5 × 60 minute pe săptămână, îmbunătățirea este inadecvată.

-în primul grup, însă, capacitatea anaerobă nu a crescut, în timp ce îmbunătățirea în al doilea grup (tabata) a fost marcată ... până la 30%

-al doilea grup tabata s-a antrenat doar 20 de minute pe săptămână și și-a crescut semnificativ starea aerobă și anaerobă, deși antrenament de 15 ori mai puțin timp primul.

Cum se antrenează metoda tabata

Această metodă de antrenament este destul de simplă, dar în același timp total dificilă. Scăldatul în sudoare este literal, dar este un antrenament eficient, cu rezultate excelente într-un timp minim. Desemnați un exercițiu și exersați-l după cum urmează:

1, exersează cât mai multe repetări în douăzeci de secunde
2, odihniți-vă 10 secunde
3, repetați încă șapte sau opt ori.

Ați exersat în patru minute .

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

O mică notă a stilului de antrenament nu este pe deplin potrivit pentru un începător. Ar trebui să fie efectuat numai de către cineva care are o stare fizică solidă și o sănătate bună.

Avantajele antrenamentului tabata

Arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei, similară cu alte antrenamente la intervale rata metabolică este crescută prin creșterea consumului de oxigen din exerciții timp de aproximativ 48 de ore după terminarea exercițiului. Adică corpul tău, dacă mănânci corect, va continua să ardă grăsimi mult timp după ce a părăsit sala de sport .

Economisește timp, într-adevăr doar câteva minute din acest antrenament ascuțit, îl includ la sfârșitul antrenamentului dacă vreau să slăbesc sau să mă antrenez excelent.

Îmbunătățește forța, în plus față de fitness, construiește, de asemenea, mușchii activi. Mușchii dvs. vor fi mai puternici și vor rezista la o sarcină mai mare.

Îmbătrânirea încetinită Acest antrenament poate încetini îmbătrânirea prin stimularea hormonului de întinerire care secretă hormonul de creștere (HGH) al corpului nostru. Care construiește mușchii pe tot corpul meu nu doar din partea pe care am practicat-o.

Alte beneficii ale antrenamentului tabata: crește tonusul muscular, îmbunătățește calitatea pielii, îmbunătățește nivelul de energie și crește libidoul.

Sfaturi bune despre cum să instruiți antrenamentul tabata

Alegeți un exercițiu care implică un număr mare de mușchi.Cel mai bun este un ghemuit frontal. Implică picioarele fundul spate abdomenul în toate zonele cele mai problematice la femei. În ghemuit frontal, în cazul unor dificultăți, puneți ușor bara.

Alegeți 50-60% din maxim pentru o repetare dacă nu știți maximul pentru o repetare, atunci este greutatea cu care veți face 20 de repetări.

Este necesar să monitorizați timpul în timpul acestui antrenament tabata de patru minute. Opriți-vă după 20 de secunde și așezați bara înapoi în suport. Odihnește-te timp de 10 secunde și ia din nou bara de pe stand și începe ghemuitul. Ceasurile sau cronometrele sunt esențiale pentru antrenamentul tabata.

Antrenament Tabata jÎn opinia mea, cel mai bun antrenament pentru susținerea arderii grăsimilor pe care îl cunosc. Durează doar 4 minute, dar e o mizerie. Dr. Tabata a anulat scuza „Nu am timp”

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->