Am găsit pe Internet mesele de antrenament perfecte, care sunt potrivite pentru pregătirea femeilor. De fapt, de ce ar trebui să se antreneze numai pentru femei? este un antrenament mai dificil în care transpiră și bărbații.

femeile

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Tabelele de antrenament iau în calcul antrenamentul, cardio-ul, aportul de calorii și chiar pot determina câte calorii trebuie să pierdeți/adăugați pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îngrășa. Tabelele din Excel sunt astfel un instrument eficient pentru obținerea rezultatelor, pe de o parte, ele determină ce exerciții să se antreneze și cum să le antreneze, iar rezultatele tabelului pot fi scrise în ele.

Descarcă un antrenament de 12 săptămâni pentru femei - Plan de antrenament de 12 săptămâni

Vă voi oferi câteva sfaturi pentru acest antrenament de 12 săptămâni pentru femei

Nu vă antrenați niciodată până nu dați greș sau nu. Prin eșec, nu vreau să mă zvârcolesc undeva în sala de gimnastică în timp ce te lupți cu o încărcătură, dar vreau să spun că nu mai poți ridica bara.

Antrenamentul durează cardio dimineața și cardio după-amiaza. Oamenii cu un robot bun sau șomerii își pot permite să antreneze acest stil de instruire 

Cardio cu toate acestea, vă puteți mișca imediat după antrenament și încă o dată este un antrenament care economisește timp, care este, de asemenea, extrem de eficient.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

În zilele în care nu te antrenezi cu gantere, petreci aproximativ 15-20 de minute de hiit cardio, care este o formă foarte eficientă de cardio, care este excelentă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă ești începător, poți da acestei zile un sentiment, deoarece poate fi o povară mare dacă nu te-ai regenerat încă din antrenamentul anterior, deci este mai bine să-ți iei o zi liberă. În caz contrar, corpul trebuie să recupereze răni și altele asemenea. Conform programului, ar trebui să mă odihnesc doar duminică sau a șaptea zi.

Dacă ați decis să slăbiți, planificați-vă masa astfel încât 1800-2500 de calorii pe care le consumați pe zi să fie împărțite în 4-7 mese (mai multe mese sunt mai bune, dar valoarea lor calorică nu trebuie să depășească 2500 de calorii pe zi) Alegeți alimentele care vă va hrăni bine este o legumă, deoarece este foarte bine semănată și practic sună slab. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut.

Stabiliți obiective realiste în tabel, aveți ocazia să stabiliți ce greutate este ținta pentru dvs., iar tabelul vă va arăta câte calorii trebuie să luați pentru a vă atinge obiectivul.

Dezavantajul mesei de antrenament este că greutățile sunt date în lire, nu în kilograme, utilizați acest calculator care convertește lire în kilograme pentru dvs.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->