Există mai multe motive pentru a păstra un jurnal. Este folosit pentru a înregistra progresul, arată perfect dacă sunt pe drumul cel bun. Păstrarea unui jurnal de antrenament nu este necesară, dar vă va ajuta. Fie pentru motivația dvs., când vă dați seama că înregistrările vechi de un an sunt semnificativ mai slabe decât cele de astăzi, sau pentru o imagine de ansamblu a anului sau lunii. Dacă îl știi, privește lunile în urmă și compară performanțele cu cele de astăzi. Te va ajuta. Nu știi nimic fără un jurnal.

alimentație

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Jurnalul de antrenament îmbunătățește rezultatele, astfel încât în ​​drumul meu către obiectivul dorit să pot determina în funcție de jurnal ce m-a ajutat. Astfel, mă voi concentra pe exerciții, dietă, programe de antrenament care mă ajută. Unul pur și simplu uită și apoi nu este sigur dacă este pe drumul cel bun și, prin urmare, nu pune atât de mult pe cât ar pune, dacă ar ști că este pe drumul cel bun, rezultatele vor fi mai mici.

Cum să păstrați un jurnal de antrenament și mâncare?

Țin un jurnal de antrenament notând ziua sau data, numele antrenamentului, exercițiile pe care le efectuez într-o întâlnire, numărul de repetări pentru exerciții, greutatea sau timpul dacă este cardio și pauzele în secunde între seturi .

Jurnalul de antrenament arată cam așa

Data sau ziua

Titlu: Antrenament abdominal de 8 săptămâni pentru femei (scriu numele numai când încep antrenamentele)

Exercițiu Seria x Repetiții, greutate, pauză,

În practică, arată astfel:

Miercuri 16.06.2014

Squat 5 × 8 50kg 90s

Distribuitoare 3 × 12 6kg 60s

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

De asemenea, putem scrie o observație simplă în jurnalul de antrenament, de exemplu, o ghemuit a fost extrem de dificil și altele asemenea, data viitoare când mă duc ghemuit și merg mai ușor, știu că m-am îmbunătățit!

Cu toate acestea, alte note importante pe care nu trebuie să le scriem zilnic sunt greutatea și măsura. Putem cântări zilnic sau o dată în termen de trei zile. Putem marca tarifele o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni. Ce măsuri ar trebui marcate în jurnal ? Principalele sunt circumferința taliei, pieptului, circumferința coapsei și a mâinii, dar trebuie să fiu atentă pentru a o măsura cam în același loc, pentru că atunci apar „îmbunătățiri sau deteriorări miraculoase”.

Jurnal de masă ar trebui să conțină, de asemenea, data, numele tuturor meselor, greutatea și valoarea lor energetică, de ex. în kcal, sau câte proteine, carbohidrați și grăsimi am primit pe zi.

miercuri 26.08.2014

Piept de pui (100g) cu orez (300g) 20g (proteine) 21g (carbohidrați) 5g (grăsimi) kcal 100 + 1200

scrie o altă masă în mod similar

și în cele din urmă cântărirea.

Depinde ce detalii doriți să accesați. Scrierea unui jurnal nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute din timpul meu. Dacă țin un astfel de jurnal, pot evalua retrospectiv îmbunătățirea și deteriorarea, dacă este detaliat și pot determina, de asemenea, eroarea, sau mă pot consulta cu persoane mai experimentate, care, pe baza unor informații suficiente, vor putea să mă consilieze.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->