24.3. 2011 Trebuie să mănânci tot timpul cu această dietă, dar, desigur, nu contează ce. Cheia este să alegi alimente sănătoase.

mănâncă

Shutterstock

Popular de pe web

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Renata și-a găsit soțul prin teletext: a scris ceva în reclama care a lovit-o imediat în ochi!

Articole similare

Slăbești? Acestea sunt 12 greșeli dietetice de bază

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Schimbă bunătăți îndulcite și cu zahăr pentru mese sănătoase. Alegeți alimente din cereale integrale în loc de orez alb, făină și pâine. Înlocuiți dulciurile cu fructe. În plus, mâncați des pește și legume. Ai și un pahar de vin roșu și un cub de ciocolată.

Este important să vă ascultați corpul. Mănâncă doar atât timp cât ți-e foame. Odată ce te-ai săturat, așează tacâmurile. Mănâncă încet, mestecă bine mâncarea, pentru că abia atunci va apărea un sentiment de sațietate.

Fibra - pentru ce este bine?

Dacă schimbi felurile de mâncare cu făină albă cu cereale integrale, poți fi sigur că vei obține de trei ori mai multe fibre decât înainte. Datorită alimentelor din cereale integrale, vă veți simți plin și veți muri de foame mai târziu, deoarece nivelul zahărului va crește mai lent. Și pe deasupra! Fibrele te vor ajuta să digeri, ceea ce te va ajuta și să slăbești.

Uleiuri

Alimentele pline de unguente și uleiuri încetinesc digestia. Te hrănești mai repede cu ele, dar nu contează pe care le folosești. Uleiurile adecvate sunt utilizate în bucătăria mediteraneană și asiatică, cum ar fi uleiul de măsline sau alte uleiuri presate la rece.

Cum ar trebui să arate meniul dvs.?

Bea doi litri de apă sau ceai fără zahăr pe zi. Pentru mesele picante, folosiți condimente, frunze de lămâie, muștar sau oțet. Puteți alege oricând din meniu.

  • Mic dejun

- nu uitați niciodată ceaiul verde fără zahăr la micul dejun

Pregătiți fulgi de ovăz, condimentați-l cu scorțișoară și o lingură de nuci.

Un ou fiert tare, 2 felii de pâine prăjită de grâu integral, 1 lingură de unt de arahide, puțin fruct.

  • Masa de pranz

sushi din orez brun, 1 bucată de portocală

2/3 iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de fructe proaspete, 2 lingurițe de nuci, 5 bucăți de biscuiți integrali

  • Masa de seara

- pentru cină, savurați-vă un pahar de vin roșu

12 kg de somon la grătar, 1 lingură de ulei de susan, condimentează totul cu câteva condimente după gust, o jumătate de cană de cartofi, 1 cană de broccoli aburit, 1 lingură de nuci

trei sferturi de cani de aluat integral de grâu, aceeași cantitate de cani de roșii conservate, 1 lingură de ulei de măsline, usturoi și oregano pentru a condimenta. Se presară o lingură de parmezan ras și se servește o cană de spanac preparată la abur. O puteți gusta și cu usturoi.

Se prăjește 10 dkg de piept de pui sau carne slabă pe o linguriță de ulei de rapiță. Se adaugă legume tocate mărunt, se condimentează cu sos de soia cu sare mică și se servește orez brun.