timpul

Baza pierderii în greutate este, pe lângă limitarea aportului de calorii, cea mai bună arsură posibilă. Pentru a sprijini arderea lor, ar trebui să vă concentrați asupra activității fizice regulate, care este, de asemenea, benefică pentru digestie și are un efect semnificativ asupra arderii caloriilor.

Nu fiecare activitate este la fel de eficientă. Este diferit să arzi calorii în timp ce alergi, mergi, faci sport în general și faci exerciții fizice, precum și curățenie, grădinărit și chiar sex. Deși organismul poate arde calorii în repaus și în timpul somnului, care afectează în principal metabolismul bazal, exercițiul este cel mai bun lucru pe care îl aveți.

Ce efect are arderea caloriilor asupra pierderii în greutate și alți factori de care depinde

Termenul de ardere a caloriilor se referă la arderea energiei pe care corpul o primește, în principal prin alimente, alimente și băuturi. Scopul arderii caloriilor este de a evita stocarea în exces a volumului lor în acest fel.

Orice energie neutilizată sub formă de calorii este stocată în organism în depozitele de grăsimi. Rezultatul este creșterea în greutate și, pe termen lung, supraponderalitatea sau obezitatea. Desigur, puteți pierde în greutate nu numai arzând calorii într-o măsură mai mare, ci și consumându-le într-o măsură mai mică. Combinația ambelor metode și opțiuni este optimă.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când vine vorba de arderea caloriilor pentru scăderea în greutate, trebuie să știți următoarele:

  • arderea caloriilor se face cel mai bine prin exerciții fizice sau activitate fizică, unde corpul folosește caloriile ca sursă de energie pentru munca musculară
  • câte calorii poți arde în acest fel depinde de tipul de activitate, de intensitatea acesteia, precum și de cât de mult cântărești, cu cât arzi mai multe calorii
  • în orice sport sau activitate fizică, corpul se adresează în primul rând surselor imediate de energie, adică zaharurilor, și abia apoi la grăsimile stocate
  • mână în mână cu activitatea și sportul, stilul de viață trebuie să meargă și el, dacă nu primești suficiente proteine, vei pierde mușchi și nu grăsimi

CALORII DE CALORII VS. GRAS

Mulți oameni greșesc în ceea ce privește arderea caloriilor și arderea grăsimilor. Dacă doriți să ardeți depozitele de grăsimi, trebuie să aveți un tip de activitate și exerciții fizice regulate și mai ales mai lungi. Arderea grăsimilor este posibilă dacă faceți o activitate care arde cel puțin 400 de calorii pe oră, nu mai puțin.

Cele mai bune activități pentru arderea caloriilor

Acum, să ne uităm la acele activități și tipuri de activitate fizică sau exerciții fizice care vă pot ajuta cel mai mult la arderea caloriilor. Unele sunt efectuate fără a fi nevoie să vă concentrați asupra lor, altele sunt doar ocazionale, dar ajută cu atât mai eficient.

Iată activitățile pe care le puteți face pentru a arde calorii:

Mers: Cea mai naturală mișcare pe care o poate efectua în mod regulat și în orice circumstanțe este mersul pe jos. Când mergi mai încet, arzi aproximativ 200 până la 230 de calorii pe oră, la o viteză mai mare aproape dublându-te. Cel mai eficient este scările.

Iată: Alergatul este unul dintre sporturile care reprezintă o activitate foarte puțin apreciată din punct de vedere al sănătății, dar cu efecte semnificativ pozitive. În funcție de rata de funcționare, 600 până la 900 de calorii pot fi arse, cu sprinturi până la 1300. Cu toate acestea, doar o perioadă mai lungă poate arde grăsimea.

Turism: Dacă doriți să combinați plăcut cu util, faceți drumeții în pădure sau pe teren deluros. Cu un astfel de turism, puteți arde aproximativ 500 de calorii pe oră, în funcție de urcare, dacă aveți și un rucsac, atunci și mai mult 100.

Sport: Sportul este unul dintre tipurile de activități vizate și, în același timp, cele mai eficiente în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea în greutate. Practic fiecare sport ajută la arderea grăsimilor, dar respectați principiul pe care îl preferați mai ales acolo unde implicați mai mult mușchi.

Exercițiu: Dacă vremea este rea afară, puteți folosi antrenamentul de la centrul de fitness pentru a arde atât calorii, cât și grăsimi. O oră de antrenament de trei ori pe săptămână este suficientă, încercați să vă antrenați picioarele, brațele, spatele și abdomenul în timpul acestuia, va fi mai eficient.

Curățenie și treburile casnice: Chiar și curățarea regulată în apartament sau treburile casnice acasă sau în aer liber vă pot ajuta să ardeți câteva calorii, deși în volume limitate. La curățare, sunt 200 de calorii pe oră, lucrările în grădină sunt de două ori mai eficiente.

Iată un tabel indicativ pentru activitatea de ardere a caloriilor:

Tipul de activitate fizică și activitate Numărul de calorii arse pe oră
Aerobic 410
Sprint 1310
Ciclism 660
Mersul pe jos 390
Patinaj în linie 520
Schi fond 650
Ski la vale 430
Jocuri cu mingea 520
Curățare 220
Bowling 270
Sala de dans 270
Arte martiale 280
Golf 390
Orbitrek 450
Canotaj 320
Patinaj 630
Coarda de sărituri 1100
Zumba 510
Pilates 400

Mai multe opțiuni pentru pierderea în greutate cu și fără arderea caloriilor

Când vine vorba de slăbit, trebuie să te uiți nu numai la ce fel de exerciții poți arde bine caloriile, ci și la alte domenii legate de scăderea în greutate. Metabolismul, digestia, reducerea foametei excesive sau vitalitatea fizică trebuie, de asemenea, să fie afectate.

Profitați de stilul de viață și de măsurile de stil de viață:

Îmbunătățirea dietei

Minimizați aportul de calorii nesănătoase și inutile din dieta dumneavoastră. Reduceți alimentele grase, grele, prăjite, sărate și îndulcite, precum și reduceți aportul de carne grasă și produse lactate. Evitați dulciurile și pâinea albă.

Regim regulat de băut

Pe lângă mâncare, trebuie să te uiți și la ce lichide bei în timpul zilei. Limonadele, băuturile cu zahăr și băuturile energizante ar trebui să fie limitate, acestea conțin o mulțime de calorii pe care nu le arzi atât de ușor. Baza regimului de băut ar trebui să fie apa, pentru a suplimenta ceaiul de plante.

O mulțime de mișcare naturală

În afară de exerciții fizice sau sport, care sunt cele mai eficiente în ceea ce privește arderea caloriilor, nu uitați să faceți suficient exercițiu natural. Este important să mergi regulat în fiecare zi, ori de câte ori este posibil, trebuie să mergi și să încerci să faci mișcare chiar și în timpul unei pauze la serviciu.

Minimizarea factorilor negativi

Pentru a slăbi în mod eficient și fără probleme, trebuie să limitați și unele dintre efectele negative. Este vorba în principal de fumat și de consumul excesiv de alcool, în special alcoolul are o mulțime de calorii, minimizează stresul și răsfățați-vă cu un somn suficient noaptea.

FERIȚI-VĂ DE PIERDEREA DE GREUTATE DIN MUSCUL

Mulți oameni pierd în greutate fără a fi nevoie să ardă calorii prin exerciții fizice sau activitate fizică în timpul zilei. Din păcate, problema cu o astfel de scădere în greutate este că de obicei pierderea în greutate este în scădere. Acest lucru este nesănătos și mai ales greșit.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să adăugați un efect mai larg asupra pierderii în greutate la arderea caloriilor prin exerciții fizice și activitate fizică, încercați dieta Keto, numită și ketogenică sau cetonică. Aceasta nu este o dietă obișnuită de reducere, ci un program pe termen lung, cuprinzător și eficient.

Dieta se bazează pe principii simple, reguli și linii directoare:

  • baza este o reducere a aportului de carbohidrați, datorită căreia organismul începe să ajungă în primul rând ca sursă de energie pentru grăsimi, care începe să ardă mai eficient
  • această afecțiune se numește și cetoză și este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, care poate fi atinsă după câteva zile de dietă
  • În același timp, dieta se schimbă în așa fel încât aportul de grăsimi nesănătoase este redus și aportul de proteine, legume, nuci și semințe este crescut.
  • Dieta durează 12 până la 14 săptămâni și are trei faze, prima este despre atingerea cetozei, a doua este despre pierderea în greutate și a treia este despre reducerea riscului de efect yo-yo.

Prin reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi, nu numai că veți obține o ardere mai bună a grăsimilor cu cetoza, dar și scăderea zahărului din sânge, creșterea colesterolului bun și normalizarea tensiunii arteriale. Dieta ajută, de asemenea, la prevenirea diabetului și a bolilor cardiace și vasculare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Marele avantaj al dietei ketogene este că este un program de dietă pe termen lung și gradual, ceea ce înseamnă rezultate mai stabile în pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Datorită aportului crescut de proteine, nu există riscul apetitului sau al pierderii mușchilor, aportul crescut de legume înseamnă mai multe fibre și, prin urmare, stimulează digestia și metabolismul.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Puteți profita din plin de toate beneficiile menționate ale pierderii în greutate dacă faceți o schimbare fundamentală în dieta dvs. pentru a modifica raportul nutrienților. Pentru cei care nu doresc să-și petreacă timpul acasă pregătind mese, există și o opțiune mai ușoară și aceasta este KetoMix.

Este o marcă de alimente gata preparate, mese și băuturi destinate dietei:

KetoMix oferă mâncăruri proteice, supe, alimente și ingrediente mai mici și mai mari pentru prepararea unui meniu pe tot parcursul zilei, precum și băuturi proteice și cocktailuri

Aceste produse pot fi consumate atât de bărbați, cât și de femei și au următoarele beneficii:

  • preparare foarte simplă și rapidă în 5 minute, nu trebuie să gătești deloc
  • ești sigur că toate mesele și băuturile îndeplinesc toate condițiile dietetice
  • puteți aranja regimul de mese și băuturi pe tot parcursul zilei într-un singur loc

Dacă decideți să utilizați gama KetoMix, puteți ajunge la supe, omlete, terci, clătite, produse de patiserie, carne uscată și paste, toate pe bază de proteine. De asemenea, puteți cumpăra cu ei tartine, sosuri, tartine sau pansamente. Meniul include, de asemenea, bare de proteine ​​sau cocktailuri, pe care le puteți folosi pe tot parcursul zilei.

În ceea ce privește băuturile, le puteți prepara pur și simplu adăugând apă și amestecând, deoarece acestea sunt sub formă de pulbere. Sunt disponibile și tipuri de cocktailuri vegane și o varietate de arome, de la cafea la arome de fructe și nucă de cocos. Este o sursă excelentă de zer sau proteine ​​din soia.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

V-ar plăcea și să sugrumați? Nicio problemă, KetoMix oferă și gustări sărate, chispas, biscuiți și nachos, precum și dulciuri, bomboane de ciocolată, deserturi și turtă dulce. Chiar și în acest caz, este un aliment pe bază de proteine ​​care nu întrerupe cetoza. Pentru o ardere chiar mai bună a caloriilor, puteți utiliza și suplimente nutritive care conțin L-carnitină.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă sunteți interesat de marca KetoMix, puteți găsi întreaga sa gamă de mese, alimente, băuturi și alte preparate și produse pe site-ul oficial www.ketomix.sk. Aici puteți vedea toate produsele în ceea ce privește compoziția lor și, de asemenea, le puteți compara între ele.

De asemenea, puteți găsi un magazin electronic oficial pe web, cumpărăturile în el sunt doar câteva minute:

  • puteți cumpăra în câteva clicuri prin computer, tabletă și telefon mobil
  • ești sigur de originalitate și de cele mai bune prețuri la produse, alimente și băuturi
  • nu trebuie să mergeți nicăieri, puteți gestiona comanda și livrarea chiar acasă
  • aveți, de asemenea, o infolină, unde puteți obține răspunsuri la dieta și cumpărarea dvs.

Când vine vorba de plată, e-shop-ul KetoMix oferă mai multe opțiuni de la numerar și ramburs la servicii bancare pe internet și plăți online cu cardul. De asemenea, puteți alege dintre mai multe servicii de curierat, nu plătiți poștale pentru achiziții mai mari și livrarea durează de obicei 3 zile lucrătoare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Puteți cumpăra alimentele, mesele și alte produse KetoMix menționate individual, dar și simultan în pachete. Puteți aranja întreaga dietă în avans pentru o săptămână, două săptămâni, trei săptămâni și o lună întreagă. Dacă doriți, consultanții de nutriție ai mărcii vă vor ajusta dieta și meniurile ambalate exact în funcție de cât de supraponderal sunteți sau de cât de mult doriți să slăbiți.