Mușchiul tinde să fie mult mai greu la atingere și, în același timp, îl puteți urmări adesea zvâcnind. De obicei, această tensiune spasmică se va elibera spontan în câteva secunde sau minute. Când este un spasm, mușchiul are nevoie de căldură pentru a crește fluxul de sânge către țesut. Cei mai predispuși la crampe sunt copiii, vârstnicii, sportivii și, desigur, cei care sunt supraponderali.
Cea mai frecventă cauză a convulsiilor este
- poziția greșită a piciorului, dar și pantofi nepotrivi
- insuficiență vasculară (vene varicoase)
- tromboză (colmatarea venelor profunde)
- ocluzia arterei aterosclerotice - se manifestă după o lungă plimbare, afectează în principal fumătorii
- boală nervoasă (diabet, alcoolism, borrelioză)
- lipsa oligoelementelor precum magneziu, potasiu, magneziu și calciu (pierderea transpirației excesive, alcoolism cronic, sarcină, foamete pe termen lung, diete unilaterale, efort fizic greu, stres pe termen lung, utilizarea diureticelor sau a laxativelor, diaree cronică și vărsături, boli tiroidiene, diabet și, nu în ultimul rând, deficit de lichide)
- lipsa vitaminelor B (cauzele absenței alcool, pilule contraceptive, stres pe termen lung, consum excesiv de zaharuri simple)
Cum să vă ajutați în mod fiabil și sănătos
- Înlocuiți pantofii cu toc înalt sau alte încălțăminte necorespunzătoare cu încălțăminte adecvată. Dacă aveți o picioare în vițel, așezați-vă și încercați să vă trageți degetele de la picioare spre cap. Mușchiul ar trebui să se întindă și crampele ar trebui să dispară. Nu a ajutat? Astfel, mușchiul trebuie să fie relaxat și nu întins. Îndoiți genunchiul astfel încât mușchiul să nu fie întins, apăsați ferm călcâiul la sol și împingeți genunchiul cât mai departe posibil, crampele ar trebui să se retragă.
- După, dar înainte de sport, este necesar să efectuați câteva exerciții de stretching (stretching).
- Creșteți aportul de lichide neîndulcite și nesaturate. Ar trebui să beți înainte să vă simțiți sete și să pierdeți performanța. Nu uita, setea este un răspuns întârziat al organismului la lipsa de lichide.
- Pentru crampe nocturne; încercați să luați magneziu, este una dintre reacțiile deficienței acestui oligoelement în organism.
- Când vă relaxați, obișnuiți-vă să ridicați picioarele deasupra capului sau să le așezați la un unghi de 45 °, astfel încât membrele să fie suficient de sângerate și să nu uitați să faceți o baie caldă cu sare de mare.
- Exercițiile pentru întărirea mușchilor, îndoiți picioarele la genunchi și stați și vă legănați pe degetele de la picioare sunt foarte importante.
Dacă sunteți un susținător al unui stil de viață sănătos, încercați-l
Pictați-vă picioarele cu rom încălzit sau spălați-le cu apă rece și oțet - cu siguranță va veni ușurare.
Dacă suferiți de crampe frecvente și severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, convulsiile nu trebuie subestimate, acestea pot fi simptomele inițiale ale unor probleme mult mai grave, cum ar fi circulația insuficientă a sângelui la nivelul membrelor sau alte boli vasculare.