Probabil că fiecare dintre noi va cunoaște sentimentul atunci când, în cel mai nepotrivit moment, își retrage neîncetat mușchiul gambei sau al coapsei sau hemstringul. Un sentiment care străpunge bucuria mișcării și foarte des poate strica nu doar antrenamentele de calitate, o cursă, ci și o zi sau un somn de calitate. Da, scriu despre un spasm muscular (crampus) sau o contracție musculară sau un grup de mușchi care tind să fie foarte dureroși. Cum să o eviți și ce să faci dacă te afectează, voi încerca să te abordez în rândurile următoare.
CHEIE MUSCULARĂ CE ESTE?
Vorbim despre o formă extremă de contracție musculară involuntară, care este de obicei foarte dureroasă și afectează un mușchi sau un grup de mușchi. Convulsiile apar brusc și durează de obicei câteva secunde până la minute. Periodicitatea lor este neregulată și, în cazuri extreme, poate duce la deteriorarea țesutului muscular în timpul convulsiilor. Diviziunea de bază:
- Primar - nu au o cauză identificabilă
- Secundare - sunt o manifestare a diferitelor boli generale
Crampe musculare primare
Sunt foarte frecvente și fac viața incomodă, mai ales pentru sportivii de anduranță. Conform studiilor, se estimează că crampele musculare afectează până la 75% din populație în timpul vieții. Acest tip de crampe apare fie în repaus, fie în timpul sau imediat după activitatea fizică.
Crampele musculare în repaus apar cel mai adesea noaptea și afectează în principal mușchii gambei și coapsei. Vițelul este rigid în timpul crampelor, piciorul și degetul sunt în poziții extreme. Apariția crampelor musculare pe timp de noapte și frecvența lor frecventă au un impact uriaș asupra disconfortului și a calității somnului și, astfel, afectează în mod direct regenerarea corpului în timpul somnului. Prin urmare, este necesar să se reducă la minimum crampele, chiar dacă incidența acestora crește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece tendoanele se scurtează și apare o tensiune musculară insuficientă.
Debutul crampelor musculare în timpul sau după o activitate este atribuit în principal epuizării substraturilor energetice din mușchi și altor factori provocatori, cum ar fi mișcarea musculară neobișnuită, frigul, întreruperea activității fizice și altele. Din cele de mai sus rezultă că, mai ales în lunile de iarnă, este necesar să se asigure o temperatură adecvată pentru membrele inferioare și să nu se întrerupă antrenamentul, resp. menține, de asemenea, temperatura musculară în timpul odihnei (trap ușor sau acoperirea membrelor). Dimpotrivă, în lunile de vară, este important să alimentați mușchii cu suficiente minerale - în special cu ioni de sodiu. Cu atât mai mult mai jos în capitolul nutriție.
Crampe musculare secundare
Ele pot fi o manifestare a diferitelor boli și este necesară evaluarea profesională și soluționarea unei posibile boli.
Protecție, resp. prevenirea crampelor musculare, aș împărți în două părți, și anume tratament non-farmacologic (obicei de antrenament) și nutriție, împreună cu tratament farmacologic (de exemplu, medicamente).
CUM SĂ PREVENIȚI CHEILE?
Tratamentul non-farmacologic sau prevenirea se bazează pe recomandări practice, obiceiuri de antrenament și respectarea acestora. Cele de bază includ în principal:
NUTRIȚIA ȘI TRATAMENTUL FARMACOLOGIC
Categoria nutriției include utilizarea băuturilor ionice și a suplimentelor nutritive. Acestea includ în special:
- Băuturi ionice cu un conținut ridicat de ioni de sodiu, cărora li se recomandă să se bea mai ales înainte și în timpul fazei de antrenament activ (de obicei 0,5-0,7 litri pe zi).
- Preparatele de magneziu sub formă de tablete (pentru tratament sau prevenire pe termen lung) foarte des în combinație cu calciu. Alternativ, magneziu lichid în combinație cu vitamina C (pentru o absorbție mai rapidă) pentru afecțiuni acute înainte, în timpul și după exercițiu. De asemenea, merită menționat aici faptul că magneziul poate provoca slăbirea corpului și astfel poate afecta performanța în timpul cursei. Prin urmare, este necesar să testați utilizarea magneziului lichid în timpul cursei.
- Vitaminele B sunt de obicei ineficiente atunci când sunt utilizate singure și se recomandă utilizarea acestora mai ales în combinație cu magneziu.
- Vitamina E în doza de 400 mg seara la unii indivizi reduce incidența crampelor musculare nocturne.
- Ca primă masă după antrenament, luați o banană ca sursă naturală (printre altele) a vitaminelor A1, B6, B12, C, sodiu, potasiu, magneziu și calciu.
Tratamentul farmacologic se bazează pe utilizarea medicamentelor, care este supusă consultării prealabile cu un medic și respectării instrucțiunilor acestuia. Nu îndrăznesc să intervin în acest domeniu, voi menționa doar că există diverse produse pe piață, sau preparate care sunt folosite pentru tratarea crampelor musculare.
CÂTEVA CUVINTE ÎN CONCLUZIE
Din cele de mai sus rezultă că crampele musculare sunt un tovarăș foarte neplăcut. Dar dacă vreun sportiv dobândește obiceiurile corecte de antrenament (îmbrăcăminte, întindere etc.) și îi completează cu cunoștințe despre nutriție sau suplimente nutritive, va reduce foarte mult posibilitatea apariției crampelor musculare.
LUKÁŠ BARTÁK
Inițial alergător de orientare, reprezentant pe termen lung al Republicii Slovace la evenimente internaționale (locul 4 la Campionatele Mondiale 2008, locul 13 la Campionatele Mondiale 2005, medaliat multiplu de la Campionatele Mondiale Academice din OB). Mai târziu, un alergător excelent pe piese lungi și ultra lungi (personale ... Aflați mai multe