atunci

Aportul de alimente și mese este cea mai importantă influență din punctul de vedere al pierderii în greutate, al cărui efect este cel puțin la fel de semnificativ ca, de exemplu, exercițiile fizice regulate sau un regim adecvat de băut. Cu toate acestea, nu este vorba doar despre ce alimente și ingrediente consumați, ci și despre cum.

Ce efect au dietele și dietele asupra pierderii în greutate

Rolul alimentelor în organism este de a suplimenta substanțele nutritive și substanțele importante pentru funcționarea sistemelor individuale de organe. Prin vitamine și materiile prime cu care sunt formate, diverse vitamine, minerale, oligoelemente, proteine, grăsimi și zaharuri pătrund în corpul uman.

Ce substanțe luați afectează următoarele domenii în ceea ce privește pierderea în greutate:

  • în primul rând digestia și procesul adecvat al acesteia și, în acest sens, o dietă cu fibre care susține digestia are o influență semnificativă
  • o proporție ridicată de zaharuri, săruri și în special grăsimi are un efect negativ asupra depunerii depozitelor de grăsimi din organism, dar și asupra nivelului de colesterol și, de asemenea, asupra sistemului cardiovascular
  • La fel de important este efectul asupra metabolismului, depunerii sau arderii grăsimilor, unele substanțe și substanțe nutritive îl încetinesc, altele îl accelerează.
  • compoziția alimentelor și regularitatea consumului lor au, de asemenea, un efect asupra senzației de plenitudine a stomacului și, prin urmare, și asupra foamei, care are un efect direct asupra pierderii în greutate

Din punct de vedere al pierderii în greutate, este inadecvat dacă dieta conține cantități excesive de grăsimi animale, zaharuri simple sau sare. Cu toate acestea, depinde și de cantitatea de alimente consumate, de frecvența cu care alimentele sunt ingerate în timpul zilei și, de asemenea, de regimul de băut. Toate acestea afectează digestia, metabolismul și arderea grăsimilor.

10 principii despre cum să mănânci corect și ce mai este important atunci când pierzi în greutate

Pentru a pierde kilograme în plus, este necesar nu numai să optimizați aportul și consumul de calorii și energie, sau să afectați compoziția nutrienților ingerați, ci și să afectați modul de a mânca, frecvența acestuia sau stilul de viață general.

Iată instrucțiunile pentru a vă ajuta să slăbiți cel mai mult:

Micul dejun trebuie să fie: Dacă vă aflați printre oamenii care cred că, omitând micul dejun, vor pierde în greutate și chiar vor începe dimineața doar cu cafea, atunci este exact opusul. Deși cofeina este unul dintre stimulenții metabolismului, dacă stomacul este gol, vei avea doar ulcere stomacale și vei afecta digestia.

5 mese și în mod regulat: Pentru a slăbi, trebuie să lucrați constant la metabolismul dumneavoastră. Puteți realiza acest lucru în principal prin adăugarea unui al zecelea olovrant la sistemul clasic de 3 mese pe zi, adică micul dejun, prânzul și cina. Cu toate acestea, trebuie să reduceți puțin porțiile și, cel mai important, să mâncați aceste mese în mod regulat.

Atenție la aranjament: Dacă ați mâncat doar 3 mese pe zi până acum și vă deplasați treptat la un sistem de 5 mese, feriți-vă de extrema opusă, adică de aranjament. Mâncarea mai des și mai des poate pune unii oameni într-o situație în care vor mânca mereu ceva în timpul zilei, chiar dacă sunt doar lucruri mărunte.

Lichide și alimente în același timp: Mulți oameni știu deja că, la fel ca în cazul alimentelor și lichidelor, este mai bine să beți doze mai mici în mod regulat. Cu toate acestea, puțini oameni știu că din punctul de vedere al pierderii în greutate, este un coșmar să mănânci și să bei în același timp. Intervalul trebuie să fie de cel puțin 30 de minute înainte și după masă.

Legume înainte de mese: Dimpotrivă, ceea ce poți încerca să mănânci înainte de felul principal este o bucată de legume, un aperitiv ideal sub formă de salată de legume. Scopul acestei măsuri este atât reducerea cantității de masă principală consumată, dar și reducerea aportului de calorii și creșterea aportului de fibre prin legume.

Nu muri de foame seara: O altă greșeală obișnuită pe care o fac oamenii pentru a slăbi este să renunțe la cină. Cu toate acestea, foamea este contraproductivă, deoarece oprește metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor. Dimpotrivă, aveți nevoie de cină, dar nu mai trebuie să conțină grăsimi și zaharuri, ci substanțe nutritive mai ușor de digerat.

Nu mâncați înainte de culcare: Pentru ca sistemul digestiv să poată procesa toate alimentele pe care le-ați consumat la cină și pentru a evita depunerile excesive de grăsimi, este necesar să respectați intervalul de timp dintre cină și culcare. Adoptați regula că nu veți mânca nimic cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare.

Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă: Dacă ați trecut recent doar la un sistem de 5 mese pe zi, este posibil să aveți condiții în care nu vă va fi foame, cum ar fi un fel principal, sau o masă mai mică la zece sau o masă de plumb. Dacă simți că stomacul tău este plin, nu te forța să mănânci, doar sări peste el.

Pite: Scopul aportului de lichide în stomac nu este doar de a susține digestia și metabolismul, ci și de a alunga foamea și de a satura stomacul, deși numai pentru o perioadă de timp. Consumul regulat de cantități mai mici de lichide pe parcursul zilei reduce senzația de foame și apetit, care poate fi utilizat cel mai bine între mesele principale.

Mănâncă încet și concentrat: Mulți oameni fac greșeala că, chiar dacă consumă alimente sănătoase sau încearcă să respecte aceste principii, o fac în timp și în grabă. Baza utilizării maxime a nutrienților, dar și a susținerii digestiei și a metabolismului, este să mănânci încet, să mesteci fiecare mușcătură și să ai liniște în timp ce mănânci.