O alimentație adecvată are un impact mare asupra performanței, spune Tetemond

Publicat: 02.01.2015 Autor: Marta Páleníková

adecvată

Reprezentanta slovacă Katarína Tetemondová are prima ei experiență legionară. În ultimul sezon a purtat tricoul Euroliga MBK Euroleasing Sopron și este în prezent jucător valabil al Euroliga BK IMOS Brno. Aripile de succes acordă o mare importanță gestionării vieții. Se gătește singură în fiecare zi și consideră că mâncarea este o parte importantă a vieții unui sportiv profesionist. Preferă o dietă variată și echilibrată, cu care îi place să experimenteze.

Ce vă imaginați sub termenul stil de viață al atletului?
„Sub acest termen, îmi imaginez funcționarea vieții unui sportiv. Include nutriția, somnul și regenerarea. "

Câtă importanță acordați stilului de viață potrivit ca sportiv profesionist?
„Voi juca o mulțime de meciuri și turnee în timpul sezonului. Corpul meu trebuie să fie perfect pregătit, așa că acord o mare importanță stilului de viață potrivit ”.

Considerați că nutriția adecvată este un aspect important al stilului de viață al unui sportiv?
„După regenerare, consider că nutriția este al doilea aspect cel mai important”.

Ca o cooperativă, ai o masă de mâncat în fiecare zi sau gătești pentru tine?
„În cooperativă, mâncăm individual, fiecare singur. Desigur, când călătorim la meciuri sau dormim în hoteluri în timpul Euroligii, mâncăm împreună. Eu personal gătesc în fiecare zi ".

Puteți vedea diferența dintre obiceiurile alimentare dintre jucătorii slovaci și cehi?
"Nu. Cred că se datorează în principal proximității ambelor țări, nu suntem foarte diferiți în acest sens. "

Ai experimentat vreodată cu dieta ta?
„Da, ea experimenta. În ceea ce privește mâncarea crudă, am încercat-o aproape două luni. (Mâncarea crudă, în slovacă „mâncare crudă”, este consumul de alimente nepreparate, nepreparate și de obicei organice, nota autorului.) Cu toate acestea, treptat, însă, am început să îmi lipsească unele alimente, cum ar fi ouăle, brânza și peștele. meniul. "

Faci o diferență în dieta ta când vine vorba de mesele dinaintea exercițiului? Vă gândiți la mâncare după exerciții ca la o modalitate de a umple energia pierdută?
„Nu, nu fac diferența. Meniul meu este variat, așa că nu trebuie să fac modificări la acesta. După mișcare, îmi completez energia cu carbohidrați adecvați în combinație cu proteine, în special pești. Marele meu hobby este coacerea. În ultima vreme, am încercat în principal copturi fără zahăr și deserturi crude. "

Cum arată meniul dvs. tipic în ziua meciului?
„Meniul meu este aproape identic în ziua meciului și în ziua antrenamentului. La micul dejun, voi lua un fruct sau un sfert de sfeclă. Uneori, cu toate acestea, mă duc la antrenamentul de dimineață înainte de meci cu stomacul gol și mănânc fructe până la zece. La prânz mănânc salată de legume cu pește, uneori în combinație cu paste. Cu vreo două ore și jumătate înainte de meci, voi face un terci de fructe. După meci, îmi voi completa energia pierdută cu carbohidrați seara, cum ar fi terci de gris din lapte vegetal, sau din nou salată, uneori paste și brânză de vaci. "

Urmezi principiile unei diete variate tocmai pentru a-ți permite să te comporti mai bine?
„Încerc să urmez principiile unei diete variate nu în primul rând pentru performanță, ci în general. Atunci când aleg feluri de mâncare, mă gândesc și la impactul lor asupra performanței, dar nu în niciun fel exagerat. Cu un stil de experimentare cu încercări și erori, știu deja efectul alimentelor pe care le consum asupra alimentelor. ”

Primești suplimente alimentare la club? Știi exact când să le folosești și pentru ce sunt bune?
„În club avem aminoacizi, vitamine C, magneziu, calciu și în timpul antrenamentelor de vară am primit și proteine. Chiar dacă nu le-am avea, aș cumpăra eu cel puțin aminoacizi și proteine. Știu când să le iau și cum funcționează. Le consider necesare în timpul sarcinii mele de muncă ".

Primești băuturi ionice de la echipă?
„Da, avem ioni. Personal, însă, nu le folosesc prea mult. Le voi obține doar în cazuri excepționale, dacă simt că am nevoie de o sursă rapidă de energie. Beau apă curată în timpul antrenamentelor, precum și în timpul meciului. "

Îți pasă de regimul de băut în timpul zilei?
„Încerc să beau cel puțin 2,5 litri de apă pură, ceai sau apă minerală. Nu beau deloc apă îndulcită ".

Consumați alcool în timpul sezonului?
„Doar ocazional și în cantități rezonabile. Mă refer la o oportunitate ca o sărbătoare de familie sau, din când în când, stând cu prietenii. "

Câte ore pe zi dormi?
„Dorm 7-8 ore pe noapte. Dacă mă simt prea obosit în timpul zilei, voi lua un pui de somn la prânz. Somnul de după-amiază durează aproximativ o oră ".

Care este cea mai bună regenerare pentru tine?
„Consider o saună și un masaj de calitate ca fiind cea mai bună regenerare.”

Considerați că întinderea este importantă?
„Mă întind regulat. Consider că întinderea este o parte a antrenamentului, așa că o consider importantă. "

Ce regenerare ai în club?
„În club am asigurat masaje și o saună. Personal, mergeam regulat la un masaj thailandez la fiecare două săptămâni și, dacă este necesar, mă regener și înotând. "

Ca sportiv profesionist, trebuie să vă mențineți corpul într-o stare fizică constantă. Cât de des te antrenezi în sala de gimnastică?
„Cât de des vizitez sala de sport depinde de programul echipei. Cel puțin o dată pe săptămână, antrenamentul este condus de un antrenor de fitness. Dacă avem doar un meci pe săptămână, există două antrenamente în sala de sport, în timp ce al doilea antrenament este doar tonifiant. "

Aveți la dispoziție un kinetoterapeut? Cât de des lucrezi cu el?
„În echipă avem un fizioterapeut și o maseuză la o singură persoană. Lucrarea cu maseuza este individuală, depinde de fiecare jucător cum o folosește. Personal, fac un masaj total o dată pe săptămână. O iau ca regenerare și, în același timp, prevenire împotriva leziunilor. "

Consideri că stilul tău de viață este corect?
„Nu consider că este exemplar, dar încerc să conduc și să lucrez pentru a crea stilul de viață potrivit”.

Ai experiență în care stilul de viață potrivit ți-a garantat performanțe excepționale?
„Nu am această experiență. Cu toate acestea, după micile modificări dietetice pe care le-am suferit, cum ar fi diete mai vioi, carbohidrați mai puțin concentrați și minimizarea zahărului rafinat, pot spune că mă simt mai bine în general.