mănânci

Martina

Ești un atlet de rezistență? Alergi, mergi cu bicicleta sau cu schi fond? Apoi, citiți cu atenție următoarele paragrafe și primiți sfaturi despre cum să mâncați corect și să vă programați dieta în mod optim.

Nutriția în sporturile de anduranță


Dieta pentru sportivi nu este doar o plăcere obișnuită, ci și o modalitate de a-și afecta sănătatea, performanța și regenerarea ulterioară. Fiecare sport necesită o abordare ușor diferită a nutriției și alte momente de administrare a alimentelor.

Pentru sporturile de anduranță, de exemplu, recomandăm alergarea, ciclismul sau schiul de fond, se aplică recomandări nutriționale diferite decât pentru sporturile de putere. Vom explica întregul principiu într-un sport foarte popular - alerga.

Înainte de a ajunge la subiectul cum să mâncăm corect înainte, în timpul și după alergare, trebuie să răspundem la o întrebare importantă.

Jachetă de vânt Rogelli ARIZONA, galben reflectorizant

Din ce obțineți energie în timp ce alergați?

În funcție de durata și intensitatea alergării, obțineți de obicei energie fie din carbohidrați, fie din grăsimi.

Important este că grăsimi „Arzi” doar dacă ai suficient oxigen. Asta înseamnă, de exemplu cu alergare ușoară sau jogging când nu respiri prea mult. Dacă alergi într-un ritm ridicat, corpul nu poate folosi grăsimile.


Puteți arde carbohidrați în ambele cazuri, atât în ​​condiții de alergare ușoare, cât și foarte extenuante.

Len glucide arzi la sprinturi, alergări în sus sau intervale scurte intensive. În timpul perioadelor mai lungi, carbohidrații și grăsimile sunt de obicei utilizate ca sursă de energie.

În timpul alergării, acestea pot fi primare surse de energie „alternative”, în funcție de cât timp și cât de repede alergi. Citiți mai multe despre sursele de energie, haideți să ne ocupăm cu joacă de ele. Veți afla toate elementele esențiale în articolele noastre despre carbohidrați, grăsimi și proteine.

Când rulează, organismul poate lua energie din doi combustibili de bază - carbohidrați și grăsimi. Dacă organismul preferă carbohidrații sau grăsimile depinde de lungimea și intensitatea alergării, precum și de antrenamentul dvs.

De exemplu, să facem o alergare relaxantă de o oră. După ce ai epuizat, mai întâi iei energie din carbohidrați și după aproximativ 15 până la 20 de minute corpul „trece” și începe să ia mai multă energie din grăsimi. Acest lucru se datorează și faptului că protejează depozitele de carbohidrați din mușchi de la epuizarea completă.