Trei nutriționiști au dezvoltat un model de dietă echilibrată pentru Prevention.com pe care ar trebui să o urmați în fiecare zi. De asemenea, au adăugat un program de timp exact, pe care îl puteți regla în funcție de timpul de veghe. Datorită acestui fapt, veți putea să vă ajustați greutatea, să începeți metabolismul, să vă îmbunătățiți digestia, dar și sănătatea generală.

zilnică

Înainte de a începe să faceți modificări, trebuie să clarificați aceste trei reguli principale:

1. Mănâncă la fiecare 3-4 ore pentru a susține activitatea metabolică și pentru a preveni postul îndelungat.

2. Combină proteinele cu fibre, legume și fructe. Datorită acestui fapt, veți rămâne mai plin mai mult timp.

3. Mutați și beți multe lichide.

Apoi, învățați distribuția exactă a fiecărei mese pe parcursul zilei. Toate aceste obiceiuri te vor ajuta în drumul către personajul de vis și nici nu trebuie să-ți faci griji cu privire la dietele drastice.

6:30 - 7:00

După trezire, bea un pahar cu apă de lămâie. Faceți acest lucru înainte de a bea cafea sau ceai. În timpul nopții, corpul este parțial deshidratat și trebuie să începeți să digerați luând câteva lichide curate. În plus, mai mulți nutrienți pot fi prelucrați de organism doar cu ajutorul apei. Deci, dacă bei înainte de masă, corpul va folosi mai bine prima mâncare a zilei.

Puteți arde cele mai multe calorii dimineața dacă nu ați mâncat încă. Nu trebuie să rezervați mult timp pentru aceasta, cel puțin 20 de minute vor fi suficiente. Puteți alege orice exercițiu, dar mersul rapid este, de asemenea, minunat. Așadar, mergeți la o plimbare unde puteți respira aer proaspăt, care vă va reîmprospăta și vă va îmbunătăți performanța.

Nu ratați niciodată micul dejun. Pentru că vei avea puțină energie și vei fi nervos în timpul dimineții. Toți cei trei experți preferă fulgi neprăjiți, pe care îi amestecați cu niște proteine ​​și fructe de pădure proaspete. Proteinele pot fi reprezentate de iaurt alb de calitate, lapte, lapte acidofil sau nuci. Dacă preferați ceva sărat, faceți ouă. Micul dejun ar trebui să aibă 300-400 de calorii.

Adăugați lichide. Este ideal dacă beți treptat după băuturi pe tot parcursul zilei. De asemenea, nu este bine ca organismul să bea întreaga cană deodată. Este mai bine să îl împărțiți în doze mai mici.

Mutați-vă la fiecare oră sau la fiecare 90 de minute pentru a vă ușura coloana și a nu vă rigidiza. Chiar dacă nu aveți un loc de muncă sedentar, asigurați-vă că mergeți puțin și schimbați-vă puțin gândurile. Dacă aveți o șansă, plimbați-vă prin clădirea companiei și respirați aerul curat.

10:30 - 11:30

E timpul pentru mâncare. Oferiți-vă o mică zeciuială care ar trebui să fie formată din fibre și proteine. Poate fi, de exemplu, un măr, o felie de brânză și nuci. Încercați să o mestecați cât mai mult timp pentru a digera mai bine mâncarea. Conținutul de calorii ar trebui să fie de 150-300.

Adăugați din nou lichide și, dacă luați vitamine, acum este momentul perfect. Corpul le poate absorbi mai bine și, în plus, vă vor oferi energie pe care o veți folosi pentru următoarea masă. În mod ideal, dacă ați putea merge la o altă clădire pentru prânz, ați putea merge puțin mai departe.

13:00 - 13:30

Combinați întotdeauna suficiente proteine ​​și legume. Nu ratați salatele cu frunze și amintiți-vă regula ca salata să fie cât mai colorată posibil, pentru că veți pune mai multe tipuri de legume acolo și veți obține mai multe vitamine în corpul dumneavoastră. Puteți adăuga și un pansament, dar poate fi făcut doar din ulei de măsline. De exemplu, avocado, păsări de curte, pește sau ouă fierte. Schimbați legumele și carnea în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți. Dacă vă place pâinea, aveți o felie de cereale integrale doar pentru prânz, astfel încât să puteți arde caloriile pe care le consumați. Prânzul ar trebui să aibă 400-500 de calorii.

Din nou, este timpul să umpleți lichide și să faceți o scurtă plimbare prin birou sau undeva în natură.

15:30 - 16:00

Olovrantul ar trebui să aibă o compoziție similară cu cea de-a zecea. Din nou, nu uitați de proteine ​​și fibre. Dar de data aceasta, aveți ceva mai bogat decât, de exemplu, iaurtul cu cereale neîndulcite. Pot fi, de asemenea, bare de muesli de calitate și, dacă îți vine, poți avea și câteva cuburi de ciocolată neagră de calitate. Puterea calorică a plumbului este de 150 - 250.

18:00 - 19:00

Ar trebui să parcurgeți cel puțin 20 de minute de mișcare înainte de cină. În acest moment, obișnuiește-te să mergi la centrul de fitness, dar plimbările mai lungi în aer curat sunt, de asemenea, ideale pentru a te ajuta să scapi de stresul întregii zile și să câștigi energie nouă.

Gătește-ți supa de legume, care te va umple bine și în același timp mănâncă o porție mai mică din felul principal. Pentru a face acest lucru, pregătiți pește sau carne de pasăre și adăugați orez brun ca garnitură. Mănâncă cartofi doar ocazional și pregătește-i întotdeauna gătit în coajă, pentru că astfel păstrează mai multe vitamine. Bea un pahar cu apă în timp ce mănânci. Dacă nu pregătiți supă, aveți o porție mai mare din felul principal. Cina ar trebui să aibă 400 - 500 de calorii.

Înainte de a merge la culcare, luați un mic aperitiv pentru a vă satisface și asigurați-vă că nu vă va fi atât de foame dimineața. Poate fi și ciocolată neagră, niște fructe cu miere sau o bară de muesli. Așteptați întotdeauna cel puțin o oră de la cină pentru a lua ultima masă a zilei.

22:30 - 23:00

Somnul suficient este foarte important pentru un stil de viață sănătos, dar și pentru pierderea în greutate. Mergi întotdeauna la culcare înainte de miezul nopții, astfel încât corpul tău să se poată odihni bine. Dormi cel puțin opt ore și bea ultimul pahar cu apă înainte de culcare.