La urma urmei, toată lumea știe să mănânce! Din păcate nu, cel puțin nu așa cum ar trebui mâncat. Următoarele sfaturi vor servi drept ghid pentru a mânca corect.

corect

Bea în timp ce mănânci.

Nu beți în timpul mesei sau imediat după masă. Ne perturbăm procesele digestive, amânând astfel digestia alimentelor și utilizarea nutrienților. În acest fel, ne privăm corpul de energie, macro și micronutrienți din alimentele pe care le consumăm.

Să ne păstrăm gândurile.

Dacă suntem stresați, nervoși, supărați, nu ar trebui să mâncăm în niciun caz. Deoarece sistemul nostru digestiv este foarte strâns legat de minte și psihic. Cu cât suntem mai calmi și mai relaxați, cu atât impactul mâncării va fi mai bun asupra corpului nostru.

Mâncare rapidă în afara casei.

Mulți dintre noi preferă să mâncăm cumpărând un produs gata făcut. Dacă vrem să consumăm alimente care să construiască într-adevăr un corp sănătos și puternic, haideți să ne pregătim propria mâncare și să uităm de înghițirea rapidă, nesăbuită.

Consumul rapid de alimente în condiții de stres, înmulțit, de exemplu, prin conducerea cu mașina și conducerea, nu aduce beneficii sănătății noastre. Nu numai că creștem riscul de ulcer de stomac, dar vom simți foamea mult mai devreme. Dimpotrivă, dacă ne bucurăm de fiecare masă, senzația de sațietate va veni mai repede, așa că mâncați fiecare masă temeinic și încet.

În acest fel, organismul obține mai mulți nutrienți și energie optimi chiar și din cantități mai mici și, în plus, alimentele sunt mai ușor absorbite în corpul nostru. Digestia începe în cavitatea bucală, strivirea de calitate și procesarea alimentelor cu dinți, limbă și salivă.

Mult suc de fructe.

În general, există un mit despre sucul de fructe că este extrem de sănătos. De fapt, nu este potrivit pentru potolirea setei, în același timp, negativul este că conține o cantitate mare de zahăr. În plus, conține adesea foarte puține fibre, este adesea completată cu aditivi (conservanți, coloranți etc.). Dacă vrem să bem o băutură răcoritoare din fructe, ajungem la suc de casă (ideal diluat cu apă curată), care este benefic pentru sănătate. Feriți-vă de caloriile ascunse și de zahărul din fructe! Din nou, se aplică principiul proporționalității.

Nu știm cât de mult.

Am dori să schimbăm structura dietei noastre, de exemplu pentru a reduce grăsimile saturate nesănătoase și a adăuga energie din carbohidrați și grăsimi de calitate, dar nu știm cum. Încercați să notați în fiecare zi ceea ce mâncați în timpul zilei - timpul pe care l-ați mâncat, conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați.

Mâncăm prea mult?

Excesul de energie neutilizată din dietă duce la depozitarea grăsimii corporale. Prin urmare, supraalimentarea este o greșeală care provoacă multe boli ale civilizației. Să monitorizăm conținutul de nutrienți și energie din alimente conform datelor nutriționale. A face o forță este, de asemenea, o mare greșeală. Mulți au obiceiul de a mânca tot ce am încărcat pe o farfurie. Uneori terminăm chiar și după ceilalți membri ai familiei, pentru a nu fi nevoiți să aruncăm mâncare.

Mâncăm prea puțin?

Avem nevoie de substanțe nutritive încărcate cu energie sub formă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Ar trebui să existe suficienți nutrienți pentru a acoperi nevoile corpului nostru și activitățile sale.

O mulțime de grăsimi și zahăr.

Grăsimea este cea mai abundentă sursă de energie. Combinația de zaharuri (carbohidrați) și grăsimi aduce plăcere mesei noastre, de exemplu în cazul alimentelor nesănătoase precum burgerii sau pizza. Deși grăsimile sunt adesea condamnate, avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, obținem această cantitate și într-o dietă rațională, prin adăugarea de grăsimi sau uleiuri din surse de calitate. Ulei de floarea soarelui pentru gătit cald. ulei de măsline extravirgin pentru frig.

La fel, zahărul este transformat în grăsimi de depozitare în caz de surplus. Feriți-vă de produsele care oferă un produs cu conținut scăzut de grăsimi, dar indicația privind conținutul ridicat de zahăr este ascunsă, de obicei scrisă cu litere mici. Cu siguranță nu este cazul ca un aliment sau o masă care conține grăsimi să dăuneze sănătății.

Vrei să mănânci corect, dar ai puțină mâncare proaspătă.

Cea mai bună alegere este mâncarea și mâncarea proaspăt gătită. Baza ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, a căror valoare biologică este cea mai mare în prospețime datorită conținutului ridicat de vitamine și enzime. Acest lucru le face mai ușor de digerat și îmbunătățește utilizarea lor de către corpul nostru.

Dieta dezechilibrată.

Raportul dintre macronutrienți este individual, ceva diferit se potrivește tuturor, în ultimii ani accentul s-a pus pe personalizare în cazul dietei. Indiferent de dieta sau nutriție pe care o alegeți - o regulă importantă este echilibrul și stabilitatea planului nostru de dietă, fără fluctuații semnificative. De exemplu: 50% energie din carbohidrați, 30% din proteine ​​și 20% din grăsimi.

Ținând o cruntă grevă a foamei.

Înfometarea este cea mai proastă modalitate posibilă de a slăbi. Kilogramele se vor pierde, dar vor fi recuperate la fel de repede. Știi efectul yo-yo? Poate din experiența personală ...

Prin urmare, haideți să mâncăm regulat, să mâncăm mai des și să consumăm porții mai mici. Să ne alegem cu atenție mâncarea și să nu permitem foametei să ne ajungă din urmă în orice moment al zilei. Sentimentul de foame la nouă sau zece seara este în regulă. Cu cât aștepți cu nerăbdare micul dejun și motivația ta de a le prepara va fi mai mare.

Mancarea corecta si ziua inselarii.

Dacă se respectă dieta optimă, este permisă o recompensă, așa-numita zi de trișare, în timpul căreia putem mânca orice ne place în timpul zilei. Dacă vom face această sărbătoare mai mult de o dată la fiecare șapte până la zece zile, va exista o încetinire a progresului nostru (în special în cazul dietelor de reducere). Dacă încălcăm adesea acest principiu al alimentației optime sub formă de „trișare”, eforturile noastre vor fi complet distruse, iar personajul tău va sta în același loc sau se poate agrava.

Prin urmare, trebuie să-ți privești corpul și să-l asculți, să fii autocritic. Alternativ, contactați un expert care să ne ghideze dieta corect și într-un mod echilibrat în ceea ce privește activitățile noastre, stilul de viață, somatotipul și, nu în ultimul rând, obiectivul nostru. În cazul zilei de înșelăciune, este foarte important să ții cont de mai mulți factori. Frecvența zilelor de trișare într-o lună, precum și cantitatea de calorii consumate - acest lucru trebuie luat în considerare.

Pentru persoanele mai instabile care au capacitatea de a mânca aceeași cantitate de calorii într-o singură zi de trișare ca în întreaga săptămână de lucru, este mai potrivită o recompensă sub formă de masă de trișat, adică o masă pe care o puteți lua în mod ideal dimineața sau la prânz. Poate fi o grămadă de clătite făcute din făină albă netedă cu Nutella și frișcă de casă sau un burger dublu de carne de vită suculent cu cartofi prăjiți și dressing. Mai ales cu rațiunea!