Iată patru alimente cheie care vă pot ajuta să vă protejați de cancerul de sân. De asemenea, vă vom spune cât de mult trebuie să mâncați zilnic.
Unele alimente, cum ar fi peștii grași, pot preveni dezvoltarea tumorilor canceroase. Alimentele precum legumele cu frunze verzi, la rândul lor, conțin substanțe care pot ajuta la combaterea cancerului indus de hormoni. Iată 4 tipuri de alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat pentru a preveni cancerul de sân.
Dovleac, ardei galben și pepene galben
Fructele și legumele portocalii sau galbene sunt o sursă bogată de betacaroten. Acest puternic antioxidant ajută la combaterea moleculelor foarte reactive care ne pot deteriora corpul și pot duce la boli grave, cum ar fi cancerul de sân.
Citiți: pepene galben: o delicatesă de vară proaspătă și sănătoasă
Dozajul recomandat:
Cinci porții pe zi (80 grame pe porție) ajută la protejarea împotriva cancerului de sân.
Pește gras
Peștii grași, cum ar fi macrou, sardine, păstrăv și somon, sunt asociați cu o incidență mai mică a cancerului de sân. Acest lucru se datorează prezenței acizilor grași omega-3.
Citiți: Acizii grași omega-3 - îmbunătățesc memoria, concentrarea și starea de spirit
Un studiu recent a arătat că omega-3 pot opri sau încetini creșterea tumorilor canceroase și, de asemenea, ne susțin sistemul imunitar. Ele pot opri mecanismul de creștere celulară și pot preveni divizarea acestora, ceea ce duce la apariția tumorilor canceroase.
Dozajul recomandat:
Trei porții de pește gras proaspăt în fiecare săptămână.
Leguminoase, pâine integrală și orez
Fibrele conținute în leguminoase și cereale integrale ajută la eliminarea estrogenilor din corpul nostru. Prea mult estrogen din proprii hormoni și substanțe găsite în materiale plastice și substanțe chimice poate provoca divizarea celulelor în țesuturile mamare. Prea multă diviziune celulară poate duce la cancer la sân.
De asemenea, fibra previne absorbția estrogenilor în organele noastre. Semințele de in sunt o sursă deosebit de bună de fibre. Acest lucru se datorează faptului că acestea conțin un conținut ridicat de lignani, care reglează estrogenii și reduc creșterea tumorii în etapele ulterioare.
Citiți: semințe de in: motive pentru a le consuma
Fibrele mențin, de asemenea, mișcările regulate ale intestinului. Volumul mai mare de scaune la femei înseamnă niveluri mai scăzute de estrogen circulant, ceea ce ajută la protejarea împotriva modificărilor celulare din corpul nostru și a cancerului de sân. Fibrele ajută și la menținerea unui intestin sănătos. Acest lucru se datorează faptului că fibra solubilă promovează bacteriile „prietenoase”. Acestea ajută la combaterea toxinelor dăunătoare care pot provoca cancer.
Dozajul recomandat:
200 de grame de leguminoase pe zi.
Legume
Broccoli, varza de Bruxelles, conopida și varza conțin indol-3-carbinol, ceea ce duce la inactivarea estrogenului, contribuind astfel la reducerea riscului de cancer de sân.
Citește: Cinci motive pentru a mânca broccoli
Sulforafanii găsiți în broccoli sunt responsabili pentru gustul său amar și, de asemenea, îmbunătățesc performanța enzimelor din ficat care ajută la detoxifierea corpului nostru. Ridichile, drojdiile și viermii rotunzi sunt, de asemenea, eficiente.
Dozajul recomandat:
Cinci porții pe zi (80 de grame pe porție) ajută la protejarea împotriva cancerului de sân.