enervat

Hormonii sunt substanțe extrem de importante care afectează o serie de procese din corpul nostru. Printre acestea, de exemplu, metabolismul, digestia sau creșterea, dar și starea noastră mentală. Deci, dacă nu sunteți în cea mai bună dispoziție și vă este greu să găsiți un motiv pentru a zâmbi, probabil că ei sunt de vină.

Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Asociația de Științe Psihologice în 2008, cât de fericiți vom fi în viață pot fi cincizeci la sută din genele înnăscute. Cealaltă parte este responsabilă de cele menționate recent hormoni. Dacă aveți iritabilitate pe termen lung, antipatie, apatie sau dispoziție melancolică, poate fi necesar să începeți unul dintre următorii hormoni ai fericirii.

Endorfină

Este probabil cel mai cunoscut dintre mulți hormoni care ne afectează corpul, sufletul și mintea. Datorită lui, în unele situații simțim un sentiment tipic plăcut, pe care mulți îl descriu ca fiind bucurie, fericire sau entuziasm. Totuși, acționează și endorfine ca analgezice sau sedative, ceea ce înseamnă că reduc percepția durerii. Cu toate acestea, deoarece se formează în mod natural în corpul nostru, nu devin dependenți.

Pur și simplu, acești hormoni sunt eliberați în corp în timpul activităților care ne plac. Cu toate acestea, veți susține cel mai intens crearea lor cu orice mișcare. Aceasta poate include sport, dans, dar și sex de calitate. Combinația ideală este activitatea fizică cu muzica preferată. Dar deasemenea vizionarea comediei, consumul de ciocolată sau mâncarea preferată, acupunctura - recomandăm toate acestea „surselor bogate de endorfine”.

Dopamina

Acest hormon ne face să ne simțim minunat pentru o treabă bine făcută. Datorită acestuia, vă puteți concentra mai ușor și puteți reuși să vă îndepliniți îndatoririle fără prea multă epuizare fizică sau mentală și efort. Lipsa sa se manifestă și ea pierderea de energie și dorința de activități sau hobby-uri, pe care altfel le considerați populare.

Activitatea ideală pentru crearea sa este, de exemplu dansând după muzica preferată, în care există o mișcare intensă a majorității mușchilor și sincronizarea întregului corp. Cu toate acestea, veți atenua și deficitul de dopamină somn și relaxare de calitate. De asemenea, provoacă niveluri mai ridicate ale acestui hormon al fericirii consumul anumitor alimente (migdale, mere, avocado, ciocolată, pepene galben, fulgi de ovăz) și în special reducerea aportului de zahăr și cofeină. Lucrarea sa insuficientă poate fi semnată de i deficit de magneziu în organism sau stres.

Serotonina

Un hormon numit serotonină afectează foarte mult nu numai buna dispoziție, ci și relaxarea generală. În același timp, el este, de asemenea, responsabil pentru dorința sexuală, pofta de mâncare, capacitatea de a-și aminti și de a se concentra și de a se comporta față de alte persoane. Se formează în principal în creier și îi afectează, de exemplu, producția mișcare rapidă (în special la aer curat) și o dietă echilibrată.

Gustul dulce este, de asemenea, asociat cu producția de serotonină. Glucidele își cresc nivelul. Cu toate acestea, pentru a preveni creșterea necontrolată în greutate, mâncați în special alimente bogate în fibre. De asemenea, veți furniza doze de serotonină în organism exerciții în aer curat la soare, masaje relaxante de calitate ale întregului corp, gândire pozitivă și evitarea situațiilor stresante.

Oxitocina

Oxitocina este adesea numită aj „Hormonul iubirii”. Cercetătorii de la Universitatea Claremont din California au descoperit că afectează în special femeile. Capacitatea de a intra mai ușor în contact cu sexul opus, precum și spontaneitatea și comunicarea în raport cu ceilalți sau satisfacția generală cu viața este condiționată în principal de nivelul de oxitocină din organism.

Ceea ce stimulează crearea sa este tocmai asta contact cu persoane apropiate, alintare cu un partener, copii sau animale de companie, comportament plăcut și plăcut față de ceilalți, activități asociate cu ajutorul celorlalți și manifestări de afecțiune. Dimpotrivă, ar trebui să evitați stresul, certurile și situațiile care vă provoacă tristețe, deoarece acestea reduc semnificativ nivelul acestui hormon din sânge.

Progesteron

Este un hormon care are rolul principal preveni anxietatea, iritabilitatea sau schimbările de dispoziție necontrolate. El este, de asemenea, responsabil pentru un somn de calitate. La femeile de peste patruzeci de ani, nivelul său scade, ceea ce este agravat de stresul posibil și de stilul de viață nesănătos. Acesta este momentul în care libidoul este redus, apar modificări ale dispoziției și depresie.

El o poate repara schimbarea dietei sau momentul în care vă răsfățați cu relaxarea, liniștea și îngrijirea corpului, de exemplu sub forma unui masaj sau a unei vizite la un salon de înfrumusețare. Dar mai întâi de toate ar trebui să adăugați vitaminele B și C și mineralele zinc și magneziu, al căror aport scăzut complică semnificativ levigarea progesteronului. Le puteți obține natural mâncând nuci, citrice, spanac, carne roșie slabă, fructe de mare, ciocolată neagră, dovleac sau pepeni.

Estrogen

Estrogenul este cunoscut în principal ca hormonul feminin, deoarece este produs în principal în organele genitale feminine. Cu toate acestea, se găsește și într-o mică măsură în corpul masculin. Este parțial asociat cu producția de serotonină, dar în ceea ce privește starea de spirit, rolul său este să o mențină stabilă pozitivă. Protejează împotriva iritabilității și a sentimentelor de anxietate. Nivelurile de estrogen din corpul unei femei scad în mod natural odată cu debutul menopauzei.

Cu toate acestea, ucigașii săi fumează, sau, paradoxal, sunt activități fizice extreme. Poate ajuta, de exemplu yoga, meditație, exerciții speciale de respirație care produc o producție adecvată de estrogen, aport redus de zahăr sau consum de alimente bogate în fitoestrogeni. Exemple sunt soia, mazărea, fasolea, merisoarele, prunele, caisele, semințele de in, broccoli și conopida.

Deci, cum să începeți producția de hormoni de bună dispoziție în general?

  • Răsfățați-vă suficient exercitiu, dar nu merge la extreme
  • Spite 7-8 ore pe zi
  • Expune-te și tu lumina soarelui
  • Mânca echilibrat
  • Lubrifiați-vă - cu jumătatea lor, copii, cu animale de companie
  • Mergi la masaj relaxant
  • Învăța medita și ameliorează stresul

Câte dulciuri vă delectați în fiecare zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.