stomacul

Luați doar 10 minute pe zi pentru a face aceste șase exerciții și ar trebui să vedeți rezultatele într-o lună!

1. Suport antebraț. Îngenunchează și du-te la suportul de pe coate, palmele sunt orientate spre sol și coatele sunt perpendiculare pe umeri, capul este tras în vârf și încercăm un gât lung. Acum îndepărtați încet bazinul și trunchiul de pe saltea și îndreptați coloana vertebrală până la o curbă naturală. Este important să nu vă îndoiți umerii! Concentrați forța în mijlocul corpului și concentrați-vă pe expirații lungi și respirații lente.

Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

2. Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și așezați-le astfel încât partea din față a coapselor să fie în unghi drept cu abdomenul. Acum imaginați-vă că aveți o mică minge de spumă sub sacrum (în zona bazinului) și doriți să o apăsați pe tampon. Aplicați o presiune ușoară prin această zonă spre sol, în timp ce șoldurile dvs. se vor desprinde cu ușurință de pe sol, ceea ce în acest caz nu contează deloc, dar este scopul. Acum încercați să trageți rectul spre interior. Dacă efectuați corect poziția, ar trebui să vă simțiți abdomenul inferior. Este important să respirați - nu vă țineți respirația!

Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

3. Așezați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și așezați-le astfel încât partea din față a coapselor să fie în unghi drept cu abdomenul. Acum întindeți brațele și lăsați-vă palmele pe genunchi. În acest stadiu, avem adesea tendința de a trage genunchii spre piept, fii atent! Genunchii rămân la nivelul șoldului, nu mai sus! Trageți-vă în vârful capului, începeți să respirați adânc și expirați și mai mult și mult timp prin nas - adânciți respirația și începeți să vă împingeți genunchii în genunchi și genunchii în palme. Presiunea este uniformă și constantă. Veți simți tot abdomenul și, dacă respirați corect, exercițiul va deveni foarte intens.

Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

4. Asterisc - îndoiți picioarele în genunchi pe spate și puneți-le în afară, așezați brațele aproape de cap, degetele atingând zona din jurul urechilor, astfel încât să arătați ca o stea când este privit de sus. Odată cu expirația, apăsați ușor șoldurile pe saltea și trageți genunchii și coatele spre voi. Cu o respirație, reveniți încet la poziția inițială.