soluții

Mulți dintre noi subestimăm adesea durerile de spate, vom spune că nu ne afectează atât de mult și cu siguranță vor dispărea la timp. Mulți dintre noi suferim de dureri de spate. Pentru a nu merge atât de departe, ar trebui să începem să avem grijă de coloana vertebrală. Dacă este posibil, încercați să evitați supraîncărcarea și faceți totul pentru a-l face puternic și flexibil.

Cu toate acestea, atunci când problema crește ulterior până la o etapă cronică, este mult mai dificil să o eliminăm decât dacă am face acest lucru la început, deci este recomandabil să acordăm atenție prevenirii.

Dacă aveți dureri de spate recurente, încercați câteva dintre următoarele măsuri pentru ameliorarea acesteia:

  • Pierderea kilogramelor în plus - Lăsați-vă IMC să fie măsurat și să vedeți dacă aveți greutatea potrivită pentru înălțimea dvs.
  • Sport regulat
  • Restricţie stat lung
  • Alegerea corectă a pantofilor - tocuri nu prea înalte, talpă căptușită
  • Selecţie salteaua potrivită cu sprijin suficient
  • Evitați mișcările bruște și nefiresc ale corpului
  • Fiți deosebit de atenți atunci când ridicați obiecte și încărcături
  • Postură adecvată atunci când utilizați un computer, laptop, smartphone, în timp ce vizionați televizorul
  • Incearca-l evita stresul, anxietatea, tensiunea

1. DEȚINEREA CORPULUI

2. STAT

Cum să stai corect? Ridică-te, cu fața în față, cu spatele drept. Distribuiți greutatea corporală uniform pe ambele picioare, păstrând picioarele drepte.

3. AȘEZAT

Sta Ar trebui în poziție verticală, spatele este ușor sprijinit, crupul este sprijinit, genunchii și șoldurile trebuie să fie orizontale față de sol, picioarele să fie întreaga suprafață de pe podea (dacă este necesar, folosiți un suport pentru picioare când stați). Pentru a susține partea inferioară a spatelui de spătar, încercați o pernă mică sau un prosop rulat.

Dacă folosiți o tastatură atunci când lucrați, antebrațele ar trebui să fie îndoite în unghi drept cu solul și coatele.

4. CONDUCERE

În timp ce stătea la volan ar trebui să vă răsfățați partea inferioară a spatelui sprijin suficient. Reglarea corectă a oglinzilor retrovizoare va împiedica răsucirea și răsucirea inutile. Pedalele ar trebui să fie chiar în fața picioarelor. Pentru plimbări mai lungi nu uita să pauze regulate necesare pentru întinderea picioarelor.

5. EXERCITIU

Exercițiul sănătos este o modalitate excelentă de a preveni durerile de spate, precum și de a ameliora durerile de spate. Activitatea fizică ca mersul pe jos, înotul, exercițiile fizice cu propria greutate întăresc mușchii spatelui fără a-l supraîncărca inutil sau a provoca șocuri nenaturale. Yoga, exerciții de pilates, electro-fitness la rândul lor, îmbunătățesc flexibilitatea și rezistența mușchilor spatelui. De asemenea, este important să efectuați aceste activități sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Pentru activități de zi cu zi acasă sau la locul de muncă, pentru grădinărit, aspirare, curățare intensă etc. nu uita să te miști. Înainte de a începe activități mai extenuante încălziți mușchii și articulațiile cu o scurtă întindere (maxim 5 minute). Doar câteva exerciții simple - plecarea capului în lateral, întoarcerea trunchiului, încercuirea încheieturilor mâinilor, mâinilor, umerilor, boxul în aer, încercuirea șoldurilor, mișcarea gleznelor peste genunchi până la capăt, trotul pe loc.

6. MASAJ

Masajul spatelui nu este doar o modalitate de a te răsfăța. Este o metodă grozavă de genul slăbiți o durere la spate și să prevină durerea suplimentară. Tipurile de masaje sunt multiple - masaj manual, utilizarea diferitelor ajutoare pentru masaj (manual, electric.), Sau încercați pat de masaj automat. O coloană vertebrală blocată nu numai că doare, este sediul măduvei spinării, în care vin stimuli de la organele interne. Când rădăcinile nervoase sunt restrânse de mușchii rigizi, funcțiile diferitelor organe interne sunt afectate (de la ochi, prin glande, inimă, vezică biliară, ficat, stomac, până la pancreas, intestine, splină, rinichi, sistem excretor etc.).

7. RIDICAREA ȘI MANIPULAREA OBIECTELOR GRAVE

Una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunilor coloanei vertebrale este tehnica incorectă a ridicării sau plierii obiectelor. Prin urmare, învățarea și urmărirea modului corect de manipulare a sarcinilor în prevenirea durerilor de spate sunt esențiale: