Acțiune

Ne întrebați adesea cum ar trebui să arate dieta dvs. în timpul menstruației. Perioada menstruației provoacă confuzie a minții și a corpului. Și cu siguranță nu este distractiv. Schimbări de dispoziție, balonare, disconfort și durere. Cu toate acestea, dacă știți cum să vă tratați corpul, vă puteți salva o mulțime de aceste inconveniente. Mănâncă corect! Vă vom arăta ce înseamnă astăzi.

timpul

Multe femei suferă de dureri menstruale și nu este neobișnuit. Durerea poate crește într-o asemenea măsură încât forțează jumătățile tandre să nu meargă la serviciu sau să rateze evenimente importante, astfel menstruația afectându-le negativ viața.

În mod tradițional, medicii au prescris pilule contraceptive și analgezice pentru a calma disconfortul, dar puteți avea o perioadă și mai „fericită”, fără durere - datorită unei alimentații adecvate și a unor alegeri alimentare bune.

Consumați grăsimi sănătoase

Este o idee bună să includeți mai multe mese antiinflamatoare în dieta dvs. sau să urmați dieta mediteraneană. Ar trebui să includeți mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3 în dieta generală sau să luați un supliment alimentar.

Omega-3 reduc inflamația și durerea asociate ciclului menstrual. Le puteți asigura suficient consumând 2 până la 3 porții de pește din apă rece (somon, sardine, hering) în fiecare săptămână. Pentru a face acest lucru, este bine să mâncați surse vegetale de grăsimi sănătoase - nuci, legume cu frunze verzi, semințe de chia și ouă. În trecut, am pregătit un articol separat despre grăsimile sănătoase.

Obțineți mai mult magneziu în corpul dumneavoastră

Magneziul este un mineral de care lipsesc multe femei. Ajută la îmbunătățirea anxietății, a somnului și a durerilor de cap, în timp ce calmează crampele asociate cu disfuncția menstruală și durerea. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor uterini, de unde provine durerea menstruală. Alimentele bogate în magneziu includ caju, soia, spanac, migdale și placă.

Citește și: Deficitul de magneziu în organism - care sunt simptomele și semnele?

Aveți suficientă vitamina B?

Multe femei suferă, de asemenea, de o lipsă de vitamina B1 sau tiamină, care se manifestă prin dureri musculare, crampe și uneori oboseală, care sunt toate simptome ale sindromului premenstrual. Carnea de porc, peștele, fasolea uscată, mazărea și cerealele îmbogățite și alimente similare sunt bogate în vitamina B1, astfel încât consumul acestora poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.

Vitamina B6 este o altă vitamină care tinde să fie scăzută, care poate provoca dureri menstruale. Vitamina B6 ajută la introducerea magneziului în celule, ceea ce ajută uterul să se relaxeze mai mult. Alimentele bogate în vitamina B6 includ cereale, cartofi curățați, banane, piept de pui și carne de porc. De asemenea, vi se poate recomanda să luați un supliment alimentar numit complex B, care conține vitaminele B1, B6 și adesea vitamina B12.

Nu uitați nici de vitamina E

Vitamina E este un supliment alimentar antiinflamator excelent pe care ar trebui să îl includeți în regimul dumneavoastră. Efectele sale antiinflamatorii sunt de fapt factorul care ajută la ameliorarea durerilor menstruale și echilibrează nivelul hormonilor și fluxul menstrual.

Încercați să includeți alimente bogate în vitamina E cu câteva zile înainte de începerea perioadei, pentru a evita crampele și anxietatea. Aceste feluri de mâncare includ migdale, semințe de floarea-soarelui, spanac, broccoli, kale, cartofi dulci și avocado. Vitamina E este un antioxidant care combate radicalii liberi care cauzează îmbătrânirea. Mai jos vom analiza ce să mâncăm în timpul menstruației.

Ce să mănânci în timpul menstruației?

Fructe

Dieta în timpul menstruației ar trebui să includă fructe. Probabil nu veți fi surprinși de faptul că fructele sunt, de asemenea, un mare ajutor pentru combaterea durerii și a disconfortului menstruației. Fructul conține substanțe care ajută la sângerarea mai bună a uterului și la eliminarea contracțiilor uterine. Drept urmare, menstruația nu vă va răni atât de mult și nu va trebui să vă culcați acasă cu dureri abdominale.

Fructele ideale sunt merele, prunele și, de asemenea, afinele. Bananele sau căpșunile, de exemplu, funcționează excelent. Fructele trebuie să fie coapte, dar aveți grijă să nu putrezească. De asemenea, evitați fructele verzi și necoapte care sunt mai greu de digerat. Dieta în timpul menstruației ar trebui să includă și legume.

Nuci

Menstruația poate provoca, de asemenea, probleme digestive. Femeile se simt adesea balonate, deranjate de balonare sau constipație. O doză suficientă de magneziu va ajuta împotriva acestor probleme. Completați-le cu nuci. Alunele sau nucile sunt cele mai potrivite.

Digestia va rezolva, de asemenea, o mână de migdale sau nuci de caju mai grase. De asemenea, vă puteți delecta cu fructe uscate. Sunt cele mai potrivite afine, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra tractului urinar. Datele și smochinele te vor scuti de tensiune.

Semințe

Unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți adăuga la aproape orice masă sunt semințele. Au efecte calmante și regenerante. Sunt antiseptice și vă puteți răsfăța cu până la două linguri (în mod ideal măcinate) de semințe pe zi. Alegeți-le pe cele care vă plac sau care se încadrează în vas. Puteți încerca semințe de in, cânepă sau dovleac. Le puteți cumpăra într-o dietă sănătoasă, dar acestea sunt adesea disponibile și în supermarketuri mai mari.

Soia

Include soia în dieta ta. Există adesea tăiței de soia, cuburi de soia și, de asemenea, granule de soia în magazin. Din această mâncare veți prepara aproape tot ce se poate prepara din carne. Soia conține cantități mari de minerale, vitamine și, de asemenea, proteine.

Conține mult fier și vitamina B menționată - importantă pentru ameliorarea simptomelor neplăcute ale menstruației. Suficient de vitamina B ajută la o bună sănătate mintală. De asemenea, afectează pielea și buna funcționare a corpului. Răsfățați-vă cu soia de două ori pe săptămână.

Regim de băut compus în principal din ceai

În timp ce băuturile cu cofeină vor face mai mult rău decât bine în timpul perioadei, nu același lucru se poate spune despre ceaiul de ghimbir sau de mușețel. Ambele vă vor ajuta să faceți față greață și balonare. Ceea ce, dimpotrivă, trebuie evitat în timpul menstruației?

    Alimente bogate în zahăr sau sare: O scădere bruscă a zahărului vă va face să fiți mai iritat. Prea multă sare reține apa din corp, ceea ce duce la balonare. Prin urmare, evitați toate alimentele rapide și produsele ambalate. Inghetata: Conținutul ridicat de grăsimi va crește durerea. Spuneți „nu” brânzei și smântânei. Cereale (boabe rafinate sau prelucrate): Acestea pot deranja nivelul zahărului și pot provoca alte probleme. Prin urmare, este recomandabil să blocați temporar pâinea albă, pastele, prăjiturile sau biscuiții. Cofeină: Cofeina este un stimulent și, deși administrată în cantități mici, poate contribui la insomnie, schimbări de dispoziție și crampe dureroase în timpul menstruației. Alcool: alcoolul, sub orice formă sau cantitate, poate crește depresia și poate provoca sângerări mai grele.

Ce mâncare sau băutură vă ajută cu o perioadă dureroasă? Ce recomandați să mâncați în timpul menstruației? Împărtășiți-ne experiența.