keto

Există un număr mare de diete care utilizează mecanisme diferite pentru un singur obiectiv, reducerea greutății. Unele sunt mai radicale, altele mai puțin. Ne vom concentra pe o dietă cetonică, în timpul căreia cu siguranță nu veți cădea din oboseală și nu veți suferi de nervozitate din stomacul gol. Acesta este un tip de slăbire care nu este extrem sau periculos. Doar urmați câteva instrucțiuni de bază și puteți ajunge la caracterul dorit relativ ușor. Ce este o veste și mai bună, nu există riscul unui efect de yo-yo, când totul este lipit de tine după sfârșitul dietei sau ajungi cu mai multă greutate decât înainte de a pierde în greutate.

Esența ketodietei

Proteinele sunt pilonul acestei diete. Numite și proteine. Dimpotrivă, vom limita carbohidrații (în special zaharurile rapide) și grăsimile nesănătoase. Dieta provine din istoria noastră antică când eram vânători. În acel moment, nu se consumau zaharuri simple sub formă de ciocolată, coca cola sau pâine albă. Dimpotrivă, în principal se consumau proteine.

Prin urmare, principiul se află în cetoză, în care ajungem la aproximativ două zile după începerea dietei, dar este individuală. Cetoza începe după arderea glicogenului, adică a zahărului. Dar dacă nu mai avem nicio rezervă de zahăr în organism, organismul trebuie să folosească o altă sursă de energie și adică grăsimea. Cetoza poate fi realizată și prin înfometare. Înfometare, dar reevaluează în avans. Dimpotrivă, o grevă a foamei îndelungată (mai mult de o zi) vă poate dăuna fără supraveghere medicală. Prin urmare, dieta ceto este o modalitate mult mai sigură.

Pentru cine dieta ceto nu este potrivită?

Dacă aveți probleme cardiace sau diabet zaharat (diabet zaharat), consultați-vă medicul în prealabil. De asemenea, contactați medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați. Pentru problemele cronice de sănătate, este posibil ca o dietă cu cetone să nu fie soluția potrivită pentru starea dumneavoastră medicală specifică.

Mâncare și băutură în timpul ketodiet

Ce vom mânca și bea atunci când va trebui să eliminăm zaharurile, carbohidrații și grăsimile nesănătoase? Cu siguranță îți vei scoate puiul din minte, vei ridica nasul și vei întreba: ce urmează?

Avem vești bune, aruncăm toate prejudecățile, nu se termină cu păsările de curte - dimpotrivă, abia începe. Pe lângă carnea de pui și curcan menționată, vă puteți concentra și pe șuncă de calitate, fripturi, carne de vită sau salam.

Slănina în timpul dietei este sănătoasă sau nu?

Unele surse „permit” slănina din categoria produselor din carne. Cu toate acestea, cu siguranță nu recomandăm acest lucru, deoarece este un produs afumat, care poate, printre altele, să provoace și cancer de colon, în care Slovacia se află, din păcate, pe primele poziții europene. Puteți afla ce este rău la slănină și de ce slănina nu este sănătoasă în videoclip, unde Dr. vă va ghida prin această problemă. Bukovský.

De asemenea, puteți include pește (în mod ideal somonul, tonul și macroul nu sunt o alegere proastă), ouă, brânză, iaurturi în dieta dumneavoastră. Partea de plantă constă din conopidă, fasole, linte, vinete, varză, spanac. Avocado este o super sursă de grăsimi sănătoase. Puteți folosi uleiuri de măsline sau nucă de cocos ca o altă sursă de grăsimi sănătoase. Asigurați-vă că nu ratați broccoli, dovleacul sau țelina.

De asemenea, este necesar să vă concentrați asupra fluidelor. Indiferent de dieta, aportul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 2 litri. De asemenea, puteți monitoriza hidratarea corpului în funcție de culoarea urinei, ar trebui să fie limpede. Cu cât ești mai galben, cu atât ești mai deshidratat. Băuturile îndulcite, alcoolul și sucurile de fructe trebuie evitate. Deci, puteți bea apă minerală, apă pură, cafea sau chiar ceai fără zahăr.

Rețete pentru preparate keto

Vă puteți inspira pentru mese gata din multe surse. Iată câteva exemple pentru a vă face o idee mai bună:

Clatite Keto de cartofi cu salata: Ingrediente necesare țelină, sare, ridiche, ulei de măsline, semințe de in măcinate, rasca zdrobită, maghiran, amestec de salată

Ciuperci Keto cu cartofi prajiti de telina: Vom avea nevoie de țelină, sare, ciuperci, ulei de măsline, ierburi. Tăiați țelina în cartofi prăjiți, adăugați ulei și coaceți la cuptor. Înfășurați ciupercile într-o cale de omletă.

Pizza Keto: Roșii, parmezan, usturoi, broccoli, oregano, roșii, ciuperci de ou, praf de proteine. Amestecăm broccoli, îl coacem și îl amestecăm cu ou și proteine.

Tort Keto aluniță: Vom avea nevoie de cacao, banane, sirop de cicoare, suc de lămâie, brânză de vaci, ouă, esență de vanilie. Separați gălbenușurile de albușuri, adăugați sirop, vanilie în gălbenuș și bateți. Apoi adăugați formele și proteinele.

Supă de dovlecei Keto: Vom pregăti ceapă, ierburi, usturoi, desigur dovlecei, condimente, unt, ulei de măsline și sare. Tăiați dovleceii, pe care îi prăjim, adăugați ingredientele, turnați apă peste el și gătiți.

Clătite cu brânză Keto: brânză cheddar, ierburi, roșii, conopidă, ulei, parmezan

Vafe Keto: Ingredientele necesare sunt: ​​cacao, pudră de proteine, praf de copt, făină de migdale, ouă, esență de vanilie, brânză de vaci, scorțișoară, unt, lapte

Briose Keto: Ingredientul principal este sfecla roșie. În plus, preparați: nucă de cocos, ulei, sare, ouă, băutură proteică, esență de vanilie, iaurt, lămâie, sfeclă menționată și sirop de cicoare.