- Metabolism bazal.Este mai degrabă o valoare teoretică, bazată pe presupunerea că te odihnești toată ziua într-o cameră întunecată după 8 ore de somn.
- Odihnește metabolismul. Vom folosi această valoare în calculele noastre. Măsurătorile nu au condiții atât de stricte ca în cazul metabolitului bazal și sunt astfel mai aproape de mediul real.
Ambele metode oferă doar o estimare aproximativă a cantității de calorii pe care corpul tău o va arde în repaus în timpul zilei. Această valoare este apoi înmulțită cu un factor al activității dvs. fizice. Rezultatul este numărul de calorii, respectiv. kJ, pe care îl petreceți într-o zi. Chiar dacă luați același număr de calorii, greutatea dvs. nu se va schimba. Dacă acceptați mai puțin - slabesti. Dacă acceptați mai multe - te ingrasi.
SFAT PENTRU TINE
Dacă vrei cu adevărat să începi să mănânci sănătos, lasă-te generat FITLIST meniuri personalizate. După introducerea sexului, vârstei, înălțimii și greutății țintă, sistemul va sugera automat meniuri pentru fiecare zi. Si asta e complet gratuit. Mai multe informatii …
În analizele noastre, folosim caloriile ca unități de energie. Cu toate acestea, ar trebui să vorbim despre kilocalorii (kCal). Cu toate acestea, termenul de calorii a devenit mai general în loc de kilocalorii, motiv pentru care îl folosim. Pentru a converti caloriile în kilojoule (kJ), trebuie să înmulțiți valoarea caloriilor cu 4,18.
În următorul calculator puteți calcula câte calorii/kJ are nevoie corpul dumneavoastră pentru a menține greutatea.
După cum puteți vedea din calcule, valoarea metabolismului dvs. depinde în principal de la înălțimea, greutatea și vârsta ta. Depinde și de alți factori, cum ar fi proporția mușchilor din structura corpului. Aceste calcule nu iau în considerare proporția de mușchi și grăsime din corpul dumneavoastră. Mușchii îți cresc metabolismul, deci dacă ai mai mult mușchi, calculele vor fi mai puțin exacte în cazul tău.
Cu toate acestea, este cu siguranță adevărat pentru metabolismul tău că
- dacă îmbătrânești - metabolismul tău încetinește
- dacă înălțimea ta scade - metabolismul tău încetinește
- dacă slăbești - metabolismul încetinește
Deci, dacă sunteți mai în vârstă, mai scund și mai sărac, trebuie să mâncați mult mai puțin sau să faceți mult mai mult exercițiu pentru a vă menține greutatea.
Valoarea activității dvs. fizice în aceste calcule este doar o estimare care ar trebui să vă ajute să aflați câte calorii ardeți pe zi. Fiecare activitate care vă încordează contribuie la creșterea metabolismului. Pe calcul precis ai avea nevoie înregistrați fiecare activitate fizică și durata acestuia în timpul zilei. Apoi folosiți tabelele pentru a afla câtă energie ați dezvoltat. Suma tuturor activităților pentru întreaga zi vă va da apoi valoarea energiei pe care o cheltuiți pe zi. Cu toate acestea, această procedură este foarte impracticabilă și exigentă din punct de vedere al calculului. Pentru început, o estimare din calculatorul nostru va fi suficientă.
Cât de puține calorii trebuie să mănânci pentru a slăbi 1 kg?
Un kilogram de grăsime corporală are 7709 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, deficitul caloric zilnic ar trebui să fie
7709 calorii/7 zile = 1101 calorii
Acum comparați această valoare cu numărul zilnic de calorii. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, 1.101 calorii pe zi sunt peste reducerea zilnică recomandată (deficit caloric) de 20%. Deci, dacă corpul tău eliberează 2.500 de calorii pe zi, nu ar trebui să îți reduci aportul cu mai mult de 500 de calorii pe zi. Dacă alegeți un deficit caloric mai mare de 20%, riscați să pierdeți mușchi și nu doar grăsime.
Prin urmare, în exemplul nostru, în loc să pierdeți 1 kg pe săptămână, alegeți aproximativ jumătate din alternativă, adică. 0,5 kg pe săptămână și reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi. Sau, când faceți mișcare, cheltuiți cu 500 de calorii mai mult pe zi.