S-ar putea să fiți surprinși, dar exercițiul fizic afectează doar metabolismul. Cu siguranță ați auzit de oameni care nu au făcut niciodată mișcare și sunt slabi, pot mânca de toate. Se spune că au un metabolism rapid. Cum să accelerați?

este

Metabolismul constă din trei fapte de bază:

1. Rata metabolică de bază - Aceasta este cantitatea de calorii arse de corpul vostru doar pentru a rămâne în viață. Adică, pentru a menține buna funcționare a tuturor organelor corpului și conversia alimentelor în energie utilizabilă. Acesta reprezintă aproximativ 70% din metabolismul uman.

2. Așa-numita termogeneză adaptativă - acestea sunt caloriile consumate în condiții precum nervozitate, greva foamei, trasee reci, stres, boli și altele asemenea. Acesta reprezintă aproximativ 20% din metabolismul celor mai mulți oameni și variază de la o zi la alta, în funcție de activitatea pe care o desfășurați și de alimentele pe care le consumați.

3. Exerciții - reprezintă doar 10 la sută din metabolism.

Metabolismul poate fi accelerat?

Da, poate fi cu adevărat accelerat, dar necesită o muncă grea - nu este vorba deloc de exerciții fizice. O mare parte din metabolismul dvs. este afectat de ceea ce mâncați, deci este important să vă concentrați și pe acea zonă.

Creșterea aportului de proteine ​​și fibre duce la accelerarea metabolismului. Proteinele arde mai multe calorii decât carbohidrații sau grăsimile în timpul procesării și, de asemenea, te satură mult timp.

Evitați grăsimile și carbohidrații?

Faptul că avem nevoie de proteine ​​pentru a accelera metabolismul nu înseamnă că ar trebui să evităm grăsimile și carbohidrații sănătoși. Corpul are nevoie de un echilibru al celor trei componente, altfel nu poate funcționa corect.

Nutriționiștii avertizează că nici un supliment nutritiv și vitaminic nu are puterea de a-ți crește singur metabolismul de bază. Desigur, dacă ați confirmat că vă lipsesc unele minerale sau vitamine esențiale, este important să le completați.

Pericolele dietei

Eșecul dietelor constă în efectul ulterior de yo-yo. Cu toate acestea, puțini oameni știu ce o provoacă. Când reducem drastic caloriile, organismul crede că este înfometat, deoarece nu există suficientă hrană disponibilă.

Așa că va începe să economisească cu proviziile sale. În acest fel, încetinim metabolismul și mai mult. Atunci când trecem la o dietă normală, corpul stresat de foame începe să stocheze provizii și mai temeinic, astfel încât situația să nu se repete și să nu se pună în pericol.

Ce exercițiu este cel mai bun?

Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, metabolismul, dar ajustarea alimentară este, de asemenea, importantă. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este cel mai bun. În acest fel, ardeți mai multe calorii în jumătate din timp decât în ​​timpul exercițiilor cardio, iar metabolismul vă accelerează mai semnificativ. De asemenea, rețineți că alcoolul încetinește metabolismul și conține multe calorii goale.