12-14

Revistele de modă sunt pline de tineri și fete elegante.

Mulți adolescenți încep să se străduiască pentru standardele de frumusețe, adesea neștiind că o dietă dezechilibrată poate fi periculoasă pentru corpul lor.

Este dificil să convingi copiii la această vârstă, așa că părinții ar trebui să se teamă de dieta potrivită pentru adolescenți (12-14 ani) să slăbească.

Principiile generale ale nutriției dietetice pentru a pierde în greutate adolescenții (12-14 ani)

Dieta pentru adulți nu este categoric potrivită pentru adolescenți, deoarece procesele metabolice din diferite categorii de vârstă diferă semnificativ. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să te adresezi unui medic adolescent, să îi asculți părerea și recomandările.

Corpul în creștere are nevoie de multe vitamine și microelemente în fiecare zi. Orice lipsă de nutrienți poate duce la întârzieri în dezvoltare, pubertate târzie, tulburări hormonale. Pierderea în greutate a adolescenților suferă adesea de oboseală crescută, dinții, părul, unghiile încep să se deterioreze, vederea se deteriorează. Evitați această problemă poate urma doar o dietă echilibrată specială pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.

Adolescenții trebuie să învețe că cea mai bună dietă este o alimentație regulată și regulată - zilele de post și postul sunt periculoase pentru un organism fragil. Multe alimente populare pentru copii sunt dăunătoare sănătății, promovează creșterea rapidă în greutate.

Ce produse ar trebui respinse:

1. Mâncare rapidă - burgeri, cartofii prăjiți conțin nu numai o mulțime de calorii. O astfel de mâncare rapidă contribuie la acumularea de colesterol dăunător în organism - adolescenții au probleme cu inima și vasele de sânge.

2. Chips, suhariki - acest aliment poate fi văzut în mâinile aproape tuturor adolescenților. Aceste produse sunt folosite ca fast-food, sunt ușoare și gustoase. Dar chipsurile sunt foarte calorice, conțin substanțe speciale care creează dependență.

3. Pâinea la cuptor nu conține substanțe utile, ci doar calorii în plus. Pâinea nu poate fi complet eliminată din dietă, dar celulele vor trebui respinse. Se preferă pâinea de secară și tărâțe - este mai bine să o uscați mai întâi.

4. Dulciuri. Este greu pentru adolescenți să plece complet dulci și nu este necesar. Ciocolata caldă îmbunătățește funcția creierului, elimină stresul și oboseala. Fructele uscate conțin multe vitamine și micronutrienți. Cu activitate fizică activă, puteți consuma alimente dulci în cantități adecvate. Dar din zahăr în formă pură este mai bine să refuzați, înlocuiți-l cu miere.

5. Băuturile carbogazoase ar trebui eliminate complet - nu au niciun beneficiu, cu excepția caloriilor „goale”. Adolescenții ar trebui să învețe să bea apă curată fără gaze, ceaiuri verzi și plante, adăugând o cantitate mică de miere.

6. Sucurile îmbuteliate conțin mult zahăr și câteva ingrediente naturale. Atunci când alegeți un produs, trebuie să examinați cu atenție compoziția, este mai bine să reduceți utilizarea acestor băuturi la minimum.

7. Sosuri. Ketchupul și maioneza îmbunătățesc gustul alimentelor, ceea ce vă determină să mâncați mult mai multe alimente. Există multe substanțe utile în aceste produse, dar grăsimi și amidon.

În timpul meselor pentru adolescenți (12-14 ani), pentru a reduce greutatea, minimizați cantitatea de sare consumată. Fructele și legumele ar trebui să fie sezoniere - conțin cantitatea maximă de substanțe utile. Dieta trebuie să includă produse proteice - ouă, carne de pasăre slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Există câteva excepții printre produsele utile. Nu puteți mânca cartofi, linte, struguri și banane pot fi consumate în cantități mici.

Fructele de mare conțin iod, o vitamină necesară pentru corpul în creștere, deci ar trebui să fie prezentă în meniul adolescenților. Nu puteți scoate untul din rația de hrană, mai ales la fete - are un efect benefic asupra funcției de reproducere a corpului feminin. Ar trebui să existe mult verde în oferta adolescenților - nu numai că este util, dar îmbunătățește și starea pielii, previne acneea.

Eșantion de meniu dietetic pentru adolescenți (12-14 ani) pentru scăderea în greutate pe zi

Există mai multe opțiuni de luat masa pentru o zi pentru adolescenți. Este mai bine să le alternați, astfel încât dieta să fie cât mai echilibrată.

Terci de hrișcă pe apă cu o cantitate minimă de sare - 100g. Păsări de curte fără piele, oase și grăsimi - 200 g. Ceai verde cu 5 ml de miere și o felie de lămâie.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml.

Supă de mazăre verde sau conopidă. Prajiti cu 20 g unt si 55 g branza tare cu un continut maxim de grasimi de 30%, 1 ou fiert.

Iaurt natural, măr neîndulcit.

Cartofi la cuptor de mărime medie cu legume, salată de legume de sezon.

Opțiunea 2

Făină de ovăz în lapte -150 g, ceai cu miere și lămâie.

Iaurt natural sau chefir, măr verde.

Borș roșu de post, 150 g pui gătit fără sare.

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Legume de sezon fierte - 150 g, lapte - 220 ml.

Opțiunea 3

Macaroane din soiuri de grâu dur asezonate cu 15 ml de ulei de măsline sau porumb, roșii, ceai de plante.

Lapte - 250 ml, pâine prăjită cu 40 g brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi.

Oțetă fără cartofi (sau orice salată de legume cu ulei vegetal) - 180 g, carne slabă prăjită - 150 g, suc de roșii fără sare.

Toate nucile - 40 g.

Pește la cuptor, salată de legume.

Opțiunea 4

Ouă fierte -2 bucăți, pâine prăjită cu 20 g unt, 200 ml suc natural.

Carne gătită fără sare - 200 de grame, salată de legume, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline, compot neîndulcit.

Orice fruct sau fructe de padure - 200 g.

Brânza de vaci este slabă - 150 g, puteți adăuga 5 ml de miere. Lapte - 200 ml.

Opțiunea 5

Terci de orez în lapte - 150 g, pâine neagră prăjită cu unt și legume.

Suc natural - 200 ml, pâine prăjită cu o felie de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne gătită - 150 g, legume fierte - 200 g.

Mere, portocale sau grapefruit.

Cartofi la cuptor, roșii, 50 g de brânză tare.

Dieta pentru slăbit rapid

Dacă trebuie să slăbești rapid pentru un eveniment sau vacanță, poți lua nutriție expresă, calculată pentru 5 zile. Trebuie amintit că este destinat numai cazurilor extreme, nu este posibil să adere la acesta permanent. Pentru al doilea mic dejun și gustări după-amiaza, trebuie să mâncați întotdeauna un măr verde sau grapefruit.

Ziua 1

Ouă, tari - 2 bucăți, salată de 1 portocală și morcov, ceai neîndulcit.

Mere și 10 prune.

Iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Ziua 2

Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi - 50 de grame, ceai verde cu miere și lămâie.

Omletă de 1 ou și 50 ml de lapte.

Pere sau portocale - 2 buc.

Ziua 3

Laptele este cald cu miere - 400 ml.

Salată de legume cu legume nelimitate și ulei de măsline.

Lapte cu miere - 250 ml.

Ziua 4

Făină de ovăz pe apă - 100 g, ceai neîndulcit.

Legume de sezon în orice cantitate.

Fructe (cu excepția bananelor) - 500 g.

Ziua 5

Iaurt natural - 150 ml, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 120 g, portocaliu.

Salată de varză, 1 ou fiert.

Kefir - 250 ml, brânză tare - 50 g.

Aspecte importante ale nutriției dietetice pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru a pierde în greutate înseamnă o reducere cu 20% a aportului zilnic de calorii. Fetele ar trebui să consume 2.500 de calorii pe zi, băieți - 2.700 de calorii. Acești indicatori sunt norma pentru adolescenți, nu este posibilă reducerea lor cu mai mult de 20%.

Carbohidrații utili - terci, legume proaspete, fierte și coapte - ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din dietă. Pentru proteine ​​și grăsimi - aproximativ 25%. Alimentele prăjite și grase ar trebui excluse. Puteți mânca mâncăruri coapte, fierte și fierte.

A mânca în timpul unei diete înseamnă o masă parțială și regulată. Trebuie să treci la 4 mese pe zi, trebuie să mănânci deodată, nu poți sări peste o masă.

Micul dejun este obligatoriu. Micul dejun trebuie să fie de înaltă calitate, să conțină alimente cu carbohidrați și proteine. Toate caloriile care intră în organism dimineața sunt consumate fără urmă. Prin urmare, dacă doriți ceva dulce și dăunător, trebuie să-l mâncați înainte de prânz.

Sunt necesare primele cursuri fierbinți pentru adolescenții care doresc să slăbească. Cu utilizarea zilnică a supelor, nu vor exista probleme cu digestia și excesul de greutate.

Gustările și cina ar trebui să fie simple, ar trebui să se acorde preferință produselor lactate, legumelor, fructelor neîndulcite.

Aderarea la un regim de băut este o garanție a unui stil de viață sănătos. În timpul dietei, adolescenții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaz. Este mai bine să folosiți apă rece - care va ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Pierderea în greutate nu este posibilă fără exerciții fizice regulate. Sportul întărește funcțiile de protecție ale corpului, ajută la găsirea unor forme frumoase, susține arderea depozitelor de grăsime. Adolescenții trebuie să aleagă sportul în funcție de ideile lor, astfel încât să nu perceapă educația ca pe o pedeapsă. Fetele pot dansa, înota, se pot forma. Sporturile de echipă și de performanță sunt potrivite pentru băieți. Trebuie să lucrați de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului - 1 oră.

În plus față de antrenament, este necesar să vă deplasați activ timp de cel puțin 3 ore pe zi. Poate merge pe jos, cu bicicleta, cu role sau cu patinaj pe gheață, badminton, tenis de masă.

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate este o alegere conștientă a multor băieți și fete. Părinții ar trebui să sprijine copilul în dorința lui de a fi frumos și sănătos pentru a evita greșelile și eșecurile. În mod ideal - toți să urmăm o dietă împreună. Pierderea în greutate pentru întreaga familie este mult mai distractivă, iar în frigider nu va mai exista o tentație pentru un adolescent de slăbit.