exerciții

1 2 3

Când o persoană decide reduceți-vă greutatea, trebuie să țină cont de un lucru foarte important.

El trebuie să ardă mai multe calorii decât primește.

Este o lege simplă a conservării energiei.

Adevărul este că există doar două moduri de a folosi cu succes această lege în avantajul tău:

  1. Pur și simplu vei mânca mai puține calorii (dar nu prea puține).
  2. Arzi calorii în plus, datorită mișcării și mișcării.

Cu toate acestea, unii oameni simt că pierderea în greutate nu îi ajută.

Deci, ce zici de asta? Unde este problema?

Una dintre cele mai frecvente cauze este un lucru bine cunoscut. Exercitarea pur și simplu poate crește senzația de foame la unii oameni. Această condiție îi obligă pe acești oameni să mănânce mai multe calorii decât au ars în timpul exercițiului.

Cu siguranță o vei ghici singur.

Pur și simplu fără kilograme de slăbire. Greutate ca pe un leagăn sau în unele cazuri chiar creștere în greutate .

Și astfel acești oameni aleargă ca un hamster într-o roată și nu și nu slăbesc.

Deci, ce zici de mișcare și pierderea în greutate?

Exercițiile fizice ne pot ajuta cu adevărat să slăbim? Sau este doar unul dintre miturile răspândite?

Acest articol vă va dezvălui, pe baza informațiilor științifice, cum este cu adevărat exercițiile de slăbire.

Să o facem!

Exercițiile fizice au beneficii imense pentru sănătate

Înainte de a analiza eficacitatea exercițiului pentru pierderea în greutate, vom spune ceva despre impactul exercițiului în sine asupra noastră sănătate .

Este adevărat că fiecare dintre noi a auzit de o mie de ori că „mișcarea este sănătoasă”.

Cum va aduce beneficii sănătății mele?

Adevărul este că încă nu am apreciat beneficiile exercițiilor fizice și ale exercițiilor fizice regulate. Acum este momentul să o remediem.

Exercițiul regulat este un lucru cu adevărat minunat pentru sănătatea ta (1).

Poate reduce riscul multor boli, care sunt foarte cunoscute în civilizația noastră modernă de astăzi.

Boli de inimă, diabet, obezitate, osteoporoză și chiar unele tipuri de cancer (2,3,4,5,6,7,8,9,10). Mortalitatea prin aceste boli este posibilă redus cu câteva procente și numai prin mișcare regulată.

De fapt, oamenii care se mișcă în mod regulat au până la Risc cu 50% mai mic, că vor muri de oricare dintre aceste boli! (11).

Vedeți cât de mare este diferența?

În plus față de latura fizică, exercițiul regulat este, de asemenea, un lucru minunat pentru sănătate mentală, ajută cu succes lucrează cu stres și relaxați-vă eficient (12).

Gândiți-vă la acest lucru atunci când vă gândiți dacă exercițiul regulat are sens. Nu este întotdeauna necesar să vă mișcați pentru singurul scop al unui scop. De exemplu, încercarea de a slăbi.

Mișcarea în sine, doar o simplă plimbare, poate avea un efect mult mai pozitiv asupra corpului și minții decât v-ați gândi vreodată.

Așadar, rețineți că exercițiile fizice nu sunt doar un mijloc de a slăbi. Mișcarea în sine are alte beneficii mari pentru corpul și creierul tău.

Gândește-te să slăbești, nu să slăbești

"Începeți să vă mișcați pentru a slăbi!"

Aceasta este de obicei prima recomandare pe care o auzim din gura experților atunci când încercăm slabeste cateva kilograme în.

Este adevărat că mulți oameni încep cu exercițiile fizice pentru a-i ajuta să își atingă obiectivul și asta slăbi, cu toate acestea, în primul rând, aceste persoane ar trebui să fie preocupate grăsime pierdută (13).

Dacă pur și simplu vă reduceți aportul caloric, veți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar probabil veți pierde masa musculară împreună cu grăsimea (14).

De fapt, din totalul de kilograme pe care oamenii le pierd în greutate, un sfert este masa musculară (15).

La urma urmei, când vă reduceți aportul caloric, corpul dumneavoastră este obligat să găsească o altă sursă de energie. Din păcate, aceasta înseamnă arderea proteinelor musculare împreună cu depozitele de grăsimi (16).

Pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate poate fi evitată, când include un anumit regim de mișcare în stilul său de viață (17,18,19).

Exercițiul este, de asemenea, important, deoarece mușchii sunt pur și simplu mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile.

Prevenirea pierderii musculare va ajuta la prevenirea declinului metabolism, care are loc în timpul scăderii în greutate și acest lucru nu numai că vă va face mai dificilă pierderea în greutate, dar este posibil să aveți probleme cu menținerea noii greutăți în viitor.

În plus, cele mai multe dintre beneficiile exercițiilor fizice provin din compoziția corporală îmbunătățită, condiția fizică generală și sănătatea metabolică, nu doar pentru că o persoană pierde câteva kilograme (20).

Chiar dacă nu pierzi în greutate la prima vedere, poți pierde grăsime și construi mușchi. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, uitați de IMC și folosiți metode mai moderne, pe care o pot face exact dezvăluie dacă pierzi grăsime sau masă musculară.

Greutatea clasică nu poate arăta întregul adevăr.

În procesul de pierdere în greutate, obiectivul dvs. ar trebui să fie maximizarea pierderii în greutate a grăsimilor, reducând în același timp pierderea musculară. De asemenea, este posibil să pierzi grăsime corporală fără să vezi modificări ale greutății atunci când te îngrași.

Ce exerciții de slăbit sunt cele mai bune pentru dvs.?

Și cum își poate accelera metabolismul și poate pierde în greutate mai eficient?