Oamenii muncesc din greu la sala de fitness sau la centrul de fitness pentru a arăta bine. Unii oameni vor doar să slăbească, alții încearcă să-și construiască masa musculară. Oricum ar fi, baza este formarea de calitate care necesită mult timp.

Cu toate acestea, există în prezent un exercițiu HIIT care economisește timp, care vă permite, de asemenea, să ardeți excesul de grăsime și să construiți mușchi. În acest articol veți citi ce este formarea HIIT, cât timp ar trebui să dureze, beneficiile sale și multe alte informații utile.

Ce este HIIT?

HIIT este un acronim englezesc pentru „antrenament cu interval de intensitate mare”. antrenament la intervale de intensitate mare. Aceasta este o formă modernă de exercițiu, datorită căreia puteți arde în mod eficient grăsimile, având în același timp grijă de construirea masei musculare.

Întreaga pregătire se bazează pe principiul că practică exerciții scurte, dar intense (de ex. antrenament cu greutate personală, sprinting, ciclism, genuflexiuni, sărituri de coardă și diverse alte sărituri), care alternează cu exerciții de odihnă scurte, de mică intensitate (mersul pe jos este ideal), eventual cu odihnă.

scăpa

În practică, asta înseamnă că de exemplu, vă exersați 60 de secunde și apoi vă odihniți 30 de secunde. De exemplu, repetați fiecare exercițiu de cinci ori. Deci, să presupunem că alegeți 6 tipuri de exerciții, fiecare efectuând cele 60 de secunde menționate. Este important să vă odihniți 30 de secunde după fiecare exercițiu. Când exersați 6 exerciții în acest mod de cinci ori, ați finalizat cu succes formarea HIIT.

Exercițiul HIIT va crește rapid ritmul cardiac până la vârf, făcând arderea grăsimilor mult mai eficientă. Instruire HIIT doar exerciții fizice în fiecare zi, cel puțin câteva minute și în scurt timp veți obține rezultate cu adevărat perfecte.

Mulți oameni susțin că nu au timp să facă mișcare sau nu își pot permite să stea în centrul de fitness mai mult de o oră până la o oră și jumătate. Pentru persoanele menționate, formarea HIIT este alegerea potrivită. Motivul este că durează maximum 30 de minute (și, în multe cazuri, chiar mai puțin), astfel încât chiar și persoanele cu constrângeri de timp se pot răsfăța cu o pregătire de calitate și mai ales eficientă, care, de asemenea, nu necesită mult timp.

Antrenamentul HIIT este în prezent una dintre cele mai moderne forme de exercițiu. Pentru mulți, poate fi o noutate să faci mișcare HIIT a fost fondat acum câteva decenii. Era destinat în primul rând sportivilor, în special alergătorilor, care această metodă de exercițiu urma să asigure o pregătire din ce în ce mai bună.

Cât ar trebui să dureze pregătirea HIIT?

Antrenamentul HIIT necesită mult efort, dar în realitate întregul antrenament nu durează deloc mult. În ceea ce privește durata instruirii HIIT, deci este variabilă. Pentru unii, 20 de minute sunt suficiente, pentru alții puțin mai mult. Timpul de instruire depinde de compilarea specifică a planului de instruire HIIT.

Cu toate acestea, o condiție este foarte importantă. Instruire HIIT de către nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Întrebându-se de ce? Motivul este destul de simplu. Dacă antrenamentul HIIT este mai lung de o jumătate de oră, atunci riscul de rănire este mult mai mare. Deci, dacă practici antrenamentul HIIT mai mult de 30 de minute, atunci poți face mai mult rău. În acest caz, se aplică binecunoscuta regulă - „Uneori este mai puțin mai mult”.

De ce aveți nevoie pentru a practica HIIT?

După cum am menționat mai sus, instruirea HIIT nu consumă timp și nici nu costă. Singurele instrumente necesare pentru a practica acest tip de instruire sunt cronometru care va fi folosit pentru a măsura timpul. De asemenea, puteți utiliza cronometrul de pe mobil sau puteți urmări ceasul.

Deci, nu aveți nevoie de bani pentru a plăti deloc un centru de fitness și nici nu trebuie să cumpărați echipamente de fitness scumpe. Puteți face exerciții fizice și acasă, în bucătărie sau în sufragerie. Veți avea nevoie doar de hotărâre, voință puternică, dorință de exercițiu și, nu în ultimul rând, nu ar trebui să ratați o sticlă de apă pentru a umple lichide.

Avantajele instruirii HIIT

Instruire HIIT are nenumărate beneficii. Cele mai bune beneficii includ:

Alte beneficii includ, de exemplu, că crește nivelul de testosteron și hormon de creștere în corpul uman, HIIT antrenamentul va avea grijă de o mai bună funcționare, precum și de capacitatea pulmonară, dar deasemenea o accelerarea metabolismului în repaus.

La ce să fii atent când faci exercițiu HIIT

Când exercitați HIIT, formarea este important să se respecte anumite reguli. El este unul dintre cei mai importanți întinzându-se, ceea ce este important să se efectueze nu numai înainte de antrenamentul HIIT, ci și după acesta.

În ceea ce privește sarcina, aceasta trebuie mărită treptat, altfel este posibil să fiți rănit. Pe lângă asta nu este recomandat să mâncați înainte de antrenament, deoarece dacă aveți stomacul plin, s-ar putea să vă simțiți rău în timpul exercițiului.

În unele cazuri, nu se recomandă practicarea instruirii HIIT. Care sunt aceste cazuri? Acestea sunt următoarele cazuri:

  • Dacă aveți leziuni musculare, nu este recomandat să exercitați acest antrenament - În primul rând, trebuie să tratați mai întâi orice leziune
  • Dacă aveți probleme cardiace - în acest caz, acest tip de exercițiu nu este recomandat, dar cel mai sigur va fi dacă vă consultați medicul.

Este un antrenament HIIT chiar și pentru începători?

Antrenamentul HIIT este în prezent un exercițiu foarte popular. Este un potrivit atât pentru începătorii, cât și pentru pasionații de fitness avansat.

În timpul acestui exercițiu este foarte importantă alegerea corectă a exercițiilor. Trebuie să alegeți exerciții care implică majoritatea grupurilor musculare, astfel încât să vă puteți exercita întregul corp. Începătorii ar trebui să aleagă exerciții mai ușoare și mai puțin intense (HIIT cardio) și în timp intensitatea adăugată.

Antrenamentul pentru începători ar trebui să fie efectuat maxim de două până la trei ori pe săptămână. Este individual pentru fiecare persoană - trebuie să alegeți sistemul de exerciții și regularitate care vi se potrivește.

Exerciții ideale pentru începători acestea sunt de exemplu:

  • Mers rapid
  • Înot
  • Iată
  • Coarda de sărituri
  • Alergând pe scări
  • Ciclism

Exemplu de instruire HIIT

Antrenamentul HIIT poate consta în mai multe exerciții. Printre cele mai de bază se numără, de exemplu genuflexiuni, coturi și manivele, sărituri, dar și antrenament circular și multe altele. Puteți rezolva toate exercițiile menționate acasă sau în centrul de fitness. Alegerea depinde de dvs. - unii preferă un centru de fitness, alții preferă intimitatea în confortul casei.