stai

Stând pe termen lung la serviciu, în mașină, acasă uitându-te la televizor sau la computer este destul de frecvent în timpul nostru. Cu toate acestea, un stil de viață căruia îi lipsesc exercițiile fizice regulate ne paralizează corpul. Starea excesivă afectează în mod semnificativ funcțiile cardiovasculare și metabolice din organism. Pe lângă consecințele obișnuite, cum ar fi durerile de spate, problemele varicelor sau obezitatea, poate duce și la boli grave, inclusiv la boli cardiovasculare sau cancer.

Boală din ședere

Astăzi vom avea în medie aproximativ cinci ore pe zi și nu numai că ne-am săturat de ea, ci și ne-am săturat. Medicii folosesc termenul „boală de localizare”.

Deja după o oră de ședere reduce producția de enzime care ajută la arderea grăsimilor. Încetinirea metabolismului duce adesea la creșterea obezității și creșterea sarcinii asupra aparatului locomotor. Consecințele tipice ale „așezării” sunt, de asemenea, bolile degenerative ale mușchilor și agravarea varicelor.

Ședința poate ucide

Se pot asocia cu ușurință aceste consecințe cu un stil de viață sedentar. Puțină lume știe însă că este strâns legată de aceasta risc mai mare de boli cardiovasculare, cancer sau diabet.

Potrivit unui studiu realizat în 2010 de American Cancer Society, bărbații care stau mai mult de șase ore pe zi au un risc de deces cu 20% mai mare decât cei care stau mai puțin de trei ore. Pentru femei, acest risc este chiar mai mare, cu până la 40%. Dar atenție! Nu este vorba doar de oameni obezi. Ședință pe termen lung crește riscul pentru viața persoanelor slabe.

Când inima bate pentru alarmă

Muncă sedentară favorizează depozitarea grăsimilor în organele interne. Astfel, chiar și la o persoană subțire, poate fi motivul pentru care inima lui este acoperită cu un strat gros de grăsime. Crește sarcină cardiacă, care este în consecință mai expus riscului de boală ischemică sau infarct.

Creșterea zahărului din sânge

Potrivit studiului din acest an la Universitatea din Florida, el este prediabet, creșterea zahărului din sânge, se aplică mai mult decât fiecare al treilea deținut al biroului și orelor suplimentare lungi. Indiferent de kilogramele în plus.

Mulți oameni cu greutate normală nu sunt sănătoși din punct de vedere metabolic. Acestea pot avea un IMC reprezentativ, dar o proporție mare de grăsime în raport cu mușchiul. Dacă tu, ca femeie, mărești peste 35 de ani și bărbat peste 25%, le aparții. Oameni cu obezitate internă sunt mai expuse riscului de sindrom metabolic: au creșterea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a zahărului din sânge.

O tumoare insidioasă poate fi „finală”

Stilul de viață „așezat” este este, de asemenea, asociat cu mai multe tipuri de cancer. Potrivit unui studiu australian, ocuparea forței de muncă sedentare care durează mai mult de 10 ani dublează în special riscul de cancer colon și rect. În acest caz, o sesiune lungă are consecințe similare fumatului.

Cea mai bună prevenire este sportul

Mișcare regulată în plus față de munca sedentară, ideal câteva ore pe săptămână, este o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Din păcate, nu elimină consecințele negative ale șederii pe termen lung. Cu toate acestea, are un efect preventiv împotriva cancerului, a bolilor cardiovasculare și a tulburărilor musculo-scheletice.

Sfaturi sănătoase

Pentru a evita efectele negative ale șederii pe termen lung, este în mod natural cel mai bine să o limitați. Dacă nu îl puteți evita la locul de muncă, aflați cum să-i atenuați efectele secundare.

Fi atent la postura corectă și fă-o pauze regulate. Ridică-te de două până la trei ori pe oră, ridică-te și mergi să bei apă. Folosiți o scurtă pauză pentru a relaxa mușchii. Poți face câteva ghemuituri, poți face mișcare cu încheieturile mâinii, încearcă încet capul sau te apleci în talie și spânzură capul o vreme. Te va ajuta să congestionezi întregul corp și te va face să gândești mai bine. Reguli similare se aplică pentru a sta în fața televizorului sau la volanul unei mașini.

Ce poate face un angajator?

Concluziile cercetării sunt clare: o sesiune lungă concentrația scade, și astfel productivitatea muncii. Acesta este un stimulent pentru angajator pentru îmbunătățirea constantă a condițiilor de muncă. Poate introduce, de exemplu:

  • încalcă dincolo de lege
  • sala de sport sau yoga la locul de muncă
  • bancuri de lucru reglabile, unde este posibil să lucrați așezat și în picioare.

Pe termen lung, cu siguranță merită ca angajatorul să facă schimbări similare. Acestea pot limita rambursarea incapacității de muncă pentru angajații suprasolicitați cronic.

Cam câte ore pe zi stai? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.